心理知识

社交焦虑如何影响约会和亲密关系

社交焦虑障碍（SAD）是一种常见的心理障碍，它可以在很多方面影响约会和亲密关系。在这里，我们讨论了有关患有社交焦虑障碍的人在约会和关系方面的最新研究，以及帮助你缓解约会和关系焦虑的方法。

约会攻击

在一项针对青少年的研究中，恐惧负面评价（FNE），即社交焦虑的一个方面，在其中你害怕被负面看待，被发现可以显著预测男性约会攻击。

研究人员观察到了身体攻击（如打耳光、使用武器、强迫性行为）和心理攻击（如摔门、侮辱或拒绝与伴侣交谈）。人们认为在这种情况下，“战斗或逃跑”反应可能反映了这种攻击倾向。

社交焦虑可能会使网络关系和沟通看起来更容易，但要谨慎行事。最近的一项研究表明，患有SAD的人倾向于认为互联网关系比面对面关系更容易、更安全且更好控制。

这种想法可能导致过度使用互联网并避免面对面的情况，如果你有SAD，你知道这些情况已经很困难。

然而，在线约会也可以成为认识人并与他们通过消息、短信或电子邮件交流的好方法，然后再见面。

不幸的是，SAD会影响你建立、发展和维持浪漫关系的能力。部分原因可能是很难放下戒心，即使是对一个你爱和信任的人。

你的焦虑越高，情感亲密就越困难，因为你可能认为这是太冒险的事情。对于那些接受治疗并且能够找到合适支持伙伴的人来说，一段健康且充实的关系绝不是不可能的。

如果你对约会感到焦虑，请记住以下建议：

谈论对你来说重要的事情。虽然这可能是你最不想做的事情，但真正的亲密关系基于了解和理解对方。没有分享就没有亲密关系。这并不意味着你需要在整个对话中讲述你的生活史，但可以考虑告诉你的约会对象一些对你重要的人或事物，或者你对食物的真实看法。
专注于当下。思考你正在做的事情或你正在吃的东西，以及你在那一刻的感受。不要担心过去或未来，试着享受和拥抱现在。
给自己空间做你自己。你是一个有价值的个体，拥有自己独特的见解、经验和个性。学会拥抱这一点，爱上你自己，并在一段关系中提供什么。
假设最好的而不是最坏的。不要跳到结论，认为你的约会对象可能在想什么。焦虑会让你在假设他人所想或所感时占据上风，但这不仅对你不公平，也对其他人不公平。
打断消极的想法。当你听到内心的声音告诉你有人不喜欢你或认为你奇怪时，用诸如“我是否误解了他们的信息？”、“我是否真正倾听了我的朋友还是试图读取他们的心思？”或“因为我犯了一个错误就认为我的名声毁了，这现实吗？”这样的问题来挑战这些想法。识别和打断扭曲的想法，你可以在事先进行训练。