心理知识
资源和支持来应对恐惧症
寻找恐惧症支持的建议
如果你正在遭受恐惧症的困扰，找到可靠的支援将增加你成功管理和治疗你的状况的机会。你可能不确定有哪些资源可用，可能会惊讶于它们其实很容易获得和访问。
对污名的恐惧常常阻止我们在需要时寻求帮助或治疗，因此重要的是要记住有很多愿意并能够提供帮助的人。以下是一些帮助你开始的建议。
朋友和家人作为恐惧症的支持资源
朋友和家人通常可以成为那些与任何障碍作斗争的人的重要支持来源，恐惧症也不例外。如果你的亲朋好友经过适当培训，他们可以帮助你管理你的恐惧，通过执行从引导你进行心理可视化到预先查看潜在触发情况等一系列任务。
然而，除非你的亲朋好友恰好是一名心理健康专业人员，否则他们可能不清楚如何最好地帮助你。许多人会避开那些有恐惧症或其他心理健康问题的人——这并不是因为他们缺乏同情心，而是因为他们根本不知道该怎么做。
你需要的支持通常涉及你的亲朋好友，所以如果你觉得舒服，告诉你的家人和朋友你的恐惧症。
一旦你分享了你的恐惧症，你就可以开始请求帮助。给你的亲朋好友具体的想法和建议，告诉他们能为你做什么。“你能陪我去医生那里吗？”或者“你介意我今晚和你说说我的约会吗？”都是明确且具体的请求例子。
这些人很可能是最接近你的人，在大多数情况下，他们会在你需要的时候尽其所能帮助你，正如你在他们需要时也会帮助他们一样。
恐惧症的支持小组
尽管你的朋友和家人可以非常支持，但他们不能期望满足你所有的需求。支持小组可以作为另一个重要的支持来源。支持小组是由具有相似担忧或障碍的人组成的群体。他们定期聚会讨论他们的担忧、分享想法和应对策略以及互相社交。你最熟悉这些群体可能是AA或其他12步计划，但你可以找到各种心理健康问题的支持小组，包括恐惧症。
一些支持小组更为正式，由一位主持人引导每次会议的讨论，通常围绕一个主题。另一些则更为轻松和自由形式，让讨论自然流动。
传统的支持小组在现实生活中聚会。随着互联网成为人们生活的一个普遍部分，许多网络支持小组应运而生。一些研究人员质疑这些小组的治疗价值，因为在这些小组中，人们可能会或可能不会是他们所说的那样。然而，另一些人认为这样的小组对于那些患有严重的社交焦虑障碍或广场恐惧症的人来说是一个极好的第一步，这可能使他们无法参加面对面的支持小组会议。
你可以在简单的互联网搜索中找到这两种类型的在地和在线支持小组。大多数小组都会列出其成员要求、会议时间和其他重要信息。
组织和互联网资源
有许多组织为患有恐惧症和其他焦虑障碍的人提供资源。虽然大多数组织都是信誉良好的，但谨慎总是明智的。一些优秀的组织包括：
国家精神疾病联盟
国家精神疾病联盟 是一个很好的起点。你可以参与在线社区，找到当地资源，并阅读大量有用的信息。会员需要支付少量费用，但很多信息也向非会员开放。
精神健康美国
美国领先的非营利性精神健康组织之一，精神健康美国 的目标包括改善所有人的精神健康。该组织提供事实表和有用信息，以及一个支持小组定位器。
健康心灵
美国精神病学协会的消费者教育部门，健康心灵致力于为患有精神障碍的人提供最新的信息和治疗选择。定期专栏作家和客座专栏作家保持信息新鲜，而一系列事实表帮助解释各种障碍。
书籍和杂志
恐惧症是一种相对常见的障碍，许多患者已经出版了关于他们经历的书籍。阅读其他人的经历可以帮助对抗许多患有恐惧症的人所经历的孤立感。
访问你当地的书店或你最喜欢的在线书商以找到有关与恐惧症共存的书籍。只需记住，每个人的经历都不同，其他人有效的方法可能对你并不适用。
分享真实人物的经验可以帮助克服许多与恐惧症相关的污名，这些污名往往由于电视和电影中的描绘而产生。
扩大你的网络
如果你正在与恐惧症作斗争，你自然的倾向可能是避免许多以前的社会联系。试图依靠一两个特定的人是一个常见且可理解的反应，但从长远来看，这对你的关系并不健康。
相反，努力扩大你的支持网络。大多数人乐于提供帮助，只要他们知道该怎么做。提出具体的帮助请求而不是更一般的请求。此外，协调你整个网络的努力，以确保满足你所有的需求。
最后，优雅地接受“不”的回答。有些人无法或不愿意执行某些任务，但这不必导致友谊中的摩擦。专注于这些人如何在你的生活中扮演重要角色的其他方面。
与恐惧症作斗争是一个持续的战斗，它需要来自各种来源的支持。尽管寻找这种支持一开始似乎令人生畏，但回报远远超过挑战。