心理知识
适度抱怨其实对你有好处——原因在这里
只不过不要把感受憋在心里
当我们承受压力时，有时会感到“爆发”般地抱怨。尽管当抱怨演变成更严重的愤怒和反复思考时，其缓解压力的好处会减少，但在小剂量下表达不满确实有一定的缓解压力的作用。
概述
我们抱怨的问题通常需要解决方案，而这些挑战带来的压力必须被最小化和管理。显然，抱怨有一些好处，比如从朋友那里获得新的视角或催化解决方案，而且在小剂量下可以作为一种缓解压力的方式。但过度抱怨无论是大问题还是小问题，都不是有效的解决方案，并且可能对你的健康和人际关系产生负面影响。当我们明智地选择自己的战斗时，，我们更有机会以乐观和感恩的心态看待世界。
所以，你的意思是抱怨也有好处？
适当地释放被压抑的情绪可以是宣泄性的，有时甚至是启发性的。以下是人们倾向于抱怨的一些原因。
有时候我们需要“发泄”
许多有效的压力管理技术都集中在积极心态的好处上。积极的心态带来巨大的好处，而愉快的态度也可以像最令人愉快的方式一样感染他人。另一方面，持续关注负面可能会掩盖生活的许多乐趣，减弱感恩态度，并且会被体验为一种“能量消耗”。
但是，完全释放可以缓解我们在困难情况下感受到的内心紧张，帮助我们准备好面对下一个挫折。有时，我们只是需要通过表达自己来发泄一下。
验证感觉很好
当我们感到沮丧或觉得受到不公正对待时，从另一个人那里得到情感上的认同就像为我们受伤的自尊心涂上药膏。听到有人这样说，“我知道你的感受。我也会感到沮丧！”就像一个温暖的拥抱。在接受了一些快速的验证之后，就像刚刚从妈妈那里得到吻的擦伤的孩子一样，我们会自信地再次面对我们的难题。
解决方案感觉更好
作为一个团队解决问题可以同时利用几个人的优点。向别人抱怨让你烦恼的事情，会让他们有机会提供意见，甚至是你没想到的解决方法。人们常常通过抱怨寻求帮助。
我们可能需要另一种视角
当我们过于接近一个问题时，通常只能看到自己的观点，并且会将我们面临的困难放大甚至扭曲。有时，告诉一个值得信赖的朋友我们正在面对什么，看看是否有什么我们没注意到的东西，或者是否有看待同一情况的不同方式，会有所帮助。如果我们愿意倾听新的意见，那么跳出自己的视角看看别人如何看待我们的抱怨会非常有帮助。
获得新视角的好处
有时换个角度看问题可以消除我们的愤怒和挫败感，或者可以打开新的解决方案和应对策略。
我们可能需要建立动机
有时我们知道需要做出改变，但只是还没有准备好承担风险并投入努力。我们需要建立动机。专注于一个情况的困难之处可以成为推动改变的动力。这是到达那里的过程的一部分。
抱怨能促成事情解决
正如“吱吱作响的轮子得到润滑油”一样，有时表达自己的抱怨是一种让事情得到解决的方法。如果你向有能力做出改变的人抱怨，并且采用一种外交的方式，这种抱怨比什么都不说更能有效缓解压力，因为“礼貌的抱怨”方法可以取得成果。
当抱怨出错时
当然，抱怨也可能造成损害。当几次发泄会变成一种习惯，或者几个抱怨的人变成一群持续抱怨的人时，我们就进入了更多的压力诱导领域。以下是一些抱怨过多的陷阱。
关注问题而不是潜在的解决方案
虽然抱怨可以作为建立动机的一种手段，但它仍然会把注意力放在问题上而不是潜在的解决方案上。如果你花太多时间抱怨，你可能会陷入一种接受现状、彻底愤怒或感到“停滞”的状态，而不是激励自己去改变。
悲观的展望
研究表明，乐观的展望有许多好处，而悲观的展望则有很多缺点。态度可以像习惯一样起作用——我们习惯了某种思维方式，并开始自动采取那种视角。对负面的惯性关注会带来惯性悲观的视角。
游离的愤怒
当你专注于那些人们长期抱怨的事情时，你可能会变得更加愤怒。这种愤怒可能会自行发展，你会开始对越来越多的事情感到愤怒。这种愤怒会导致关系和健康问题，对你不利。
负面群体
抱怨是会传染的。一开始可能是彼此提供认可和支持的一群人，有时会逐渐变成像愤怒的暴民一样的群体。如果你发现自己和朋友们习惯性地抱怨同样的事情，并且抱怨后感觉不到好转，那么可能是时候寻找新的关注话题了。
对他人的负担
如果你没有得到群体的支持，这也会很不利。经常抱怨的人会被体验为他人的“能量吸血鬼”。要小心，不要让你的抱怨变得如此沉重以至于压垮了听众。
如果你或你所爱的人正在与愤怒作斗争，可以联系物质滥用和心理健康服务管理局（SAMHSA）全国求助热线 1-800-662-4357 获取你所在地区支持和治疗设施的信息。
对于更多心理健康资源，请参阅我们的全国求助热线数据库。