心理知识
如何以及为什么你应该停止抱怨
抱怨是人类交流的一部分。它通常是应对问题或表达不满的一种方式。然而，在某些情况下，人们可能会怀疑自己是否抱怨得太多了。在这种情况下，了解如何停止抱怨可以帮助你以更适应的方式管理压力。
完全决定不再抱怨可能是不现实的，但设定限制是有益的。本文探讨了人们抱怨的原因、抱怨对幸福感的影响以及减少日常抱怨的步骤。
简介
抱怨往往源于坏心情或人格特质，但它也可以作为一种工具帮助人们建立联系并调节情绪。过多的抱怨会恶化你的心情，让你感到无助，并导致消极的人生观。如果你想了解如何停止抱怨，请考虑：
- 练习感恩
- 在日记中写下你的想法
- 寻求支持性的亲人帮助
- 采取措施解决问题
- 用积极的想法取代消极的想法
最后，当你确实需要抱怨时，试着以一种有助于实现目标的方式来抱怨（而不是仅仅为了抱怨而抱怨）。
本期《Verywell Mind播客》分享了五种你可以从沙发上做的精神力量练习（如练习感恩）。点击下方立即收听。
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人们为什么抱怨？
更好地理解这种沟通背后的原因是有帮助的。人们抱怨有很多原因。一些影响因素包括：
情绪调节
有时人们抱怨是为了管理他们的情绪。通过发泄情绪，他们希望减轻这些令人不安的情绪的严重性。
情绪
当人们经历负面情绪时，他们可能更容易抱怨。问题在于，当人们心情不好时，他们会抱怨更多。他们的抱怨又会导致进一步的负面情绪，从而形成一个恶性循环。
人格特质
研究表明，某些人格特质会影响人们抱怨的频率。不出所料，那些在“亲和力”这一特质上得分高的人最不可能抱怨。
社会因素
其他人也会影响人们抱怨的频率。周围经常抱怨的人会让人们更倾向于表达自己的不满。共同抱怨也可以作为一种社交纽带。
人们并不是整天都在指出生活中的消极面——远非如此。大多数人甚至可能会主动寻找并谈论生活中他们要感激的一切。然而，抱怨是人的天性。
即使那些经常与亲人分享美好时刻、追求自己的激情、在日记中写下感恩的人，也可能发现自己抱怨得比需要的多，比健康的多。
人们有时确实需要表达不满。人们需要向亲人诉说感受，无论是正面还是负面。他们需要在面对困难的选择或情况时寻求信任的人的意见。
这些行为可能是积极的，但也常常涉及讲述问题的故事。有时这会滑入过度抱怨或八卦——而这可能是一个危险的滑坡。一种更健康的抱怨形式包括集思广益地寻找解决方案，
总结
人们抱怨有很多原因，包括因为他们的个性特征和为了获得社会支持。
你抱怨得太多吗？
你怎么知道你抱怨得太多了？注意你每天的交流——无论是面对面、通过短信还是其他方式。注意你的谈话内容中有多少是关于抱怨或消极的。
注意到你的一些日常交流涉及反复提及不满或抱怨是正常的。但是，如果你注意到很多话都集中在消极方面，那可能是一个你需要找到方法来解决抱怨的信号。
以下是一些你可能抱怨太多的迹象：
你也可能会注意到，由于你不断的消极情绪，其他人开始远离你或避免你。这会影响你的社会支持系统。
频繁的抱怨也可能减少你生活中积极影响的数量。那些仍然愿意花时间与你在一起的人往往会通过重复过去的事情来强化你的消极情绪。
如何停止抱怨
如果你觉得这对你有共鸣，并且想重新致力于让生活尽可能积极，尝试以下计划来减少抱怨、最大化乐观情绪和减少压力。
当你更专注于减少抱怨并最大化对生活的感激和兴奋时，你可能会感觉到压力水平和整体生活满意度的变化。
第一步是意识到抱怨太多或陷入沉思。下一步是尝试新的方法。以下这些经过验证的策略可能会有所帮助：
写日记
写日记带来了许多健康和福祉相关的益处。有效日记的关键是写下问题及其感受，然后集思广益地找出解决方案并看到情况中的积极方面。
寻求支持
社会支持是一种很好的减压方法，如果你幸运的话，你会有一些支持和明智的人在你沮丧时可以交谈。不要向他们抱怨，而是与他们一起笑。
如果你面临更大的挑战，告诉他们你的感受，获取他们的意见（也许还有拥抱），然后转向更愉快的话题。不需要抱怨。
保持感恩
数你的福气可以是摆脱坏心情或将注意力从你的烦恼中转移开的好方法。当你想到自己是多么幸运时，很难抱怨。
研究表明，练习感恩可以增加主观幸福感、生活满意度和情绪，同时减少抑郁的感觉。
采取行动
抱怨的冲动来自于对生活中某些事情的不满（通常伴随着一种无力感）。抱怨可以是一个信号，表明需要采取行动。
所以，下次当你想抱怨时，转而关注你能做些什么来改变你的处境——如果可能的话，就去做吧。
培养乐观
通过替换它们来消除负面习惯更容易。用乐观的想法取代消极的想法带来了许多好处。即使你没有打算很快放弃抱怨，也值得一试。
总结
有许多策略可以帮助你减少抱怨。写日记、寻求支持、解决问题和增强乐观都是可能有帮助的一些策略。
什么时候抱怨是一件好事？
抱怨并不总是坏事。当以正确的方式进行时，抱怨实际上可以对你的幸福感产生积极影响。关键是它需要以某种方式来进行，并且出于特定的目的。
在《社会心理学杂志》发表的一项研究中，研究人员发现，当人们为了达到某个结果而抱怨时，他们比那些只是为了抱怨而抱怨的人更快乐。
这些发现与其他关于情感表达的研究是一致的。虽然有时认为发泄情绪是一种实现宣泄的方式，但证据显示，在许多情况下，这会使负面情绪变得更糟。
这在在线环境中也是如此。发布负面评论或抱怨可能会让你暂时感觉更好，但研究表明，专注于这些负面情绪会恶化情绪。这不仅不会释放情绪，反而会放大它们。
那么，你可以做些什么来使抱怨有效和富有成效呢？一些可以帮助的策略包括：
为自己辩护
目的性的抱怨至关重要，特别是在工作或关系中为自己挺身而出时。在任何情况下，持续的抱怨只会造成更多的压力和冲突，但集中于寻找实际解决方案的战略性抱怨可以使表达这些不满更有用。
用抱怨来获得清晰度
反复思考过去的事件可能是有害的，但有时记日记或谈论困扰你的事情可以帮助你处理并获得关于你经历的清晰度。
限制抱怨
专注于保持日常交流主要为积极的。当你确实需要抱怨时，要有意识，并意识到它可能会如何负面影响你的心情。
可以考虑设定一个有限的时间来担心或抱怨一个问题。设定一个时间，然后一旦时间到了就停止。
避免共同抱怨
虽然让别人加强你的抱怨可能很诱人，但花大量时间与他人一起沉思抱怨可能会产生负面影响。相反，尽量限制与经常抱怨的人在一起的时间。
总结
抱怨有时是有帮助的，特别是当它以有目的的方式进行时，以解决某个问题。通过限制抱怨并用它为自己辩护，你可以确保它起到作用而不是拖累你。
要点
找到减少抱怨的方法可以对你的生活和幸福感产生积极影响。除了改善人际关系外，这还可以帮助你对自己生活的感觉更好。当你确实需要抱怨时，记住只抱怨那些你试图解决的问题。最终，你的生活是你创造的，这些策略可以帮助你让它更加宁静。