自我提升

周五建议：创建你自己的30天挑战

_《Verywell Mind》播客的“周五建议”是一期简短的节目，提供一个快速且可操作的技巧或练习，帮助你管理特定的心理健康问题或关注点。_

周五建议：第210集

有时我们设定了一些宏大的目标——比如我们要还清债务或学习一门新语言。

但是，如果没有明确的时间表或短期目标，这些目标往往会从我们的优先事项清单上消失，我们找不到时间去完成它们。

这就是为什么新年决心很少能实现的原因。我们高估了自己将有多少时间去工作，低估了实际需要付出的努力。

当我们认为有一整年的时间去完成目标时，很容易把它推迟到以后。而当你觉得一天不重要时，也很难抵制诱惑。

这就是为什么我喜欢30天挑战。如果你设定了一个既具挑战性又现实的目标，并且有一个紧凑的时间期限，你就没有时间去拖延。

很快，你可能会意识到每一天都非常重要，因为你有限的时间来达成你的目标。这就是为什么我发现30天挑战在我的生活中很有帮助。

有时候，它们激励我做出改变。在其他时候，它们提供了信息。我把它们当作一种行为实验，我在30天内进行测试。结束后，我可以决定是否继续我所做出的改变。

我的许多来访者也很喜欢30天挑战。无论他们想要改变饮食习惯还是清理杂物，大多数人都说他们在短短一个月内完成了他们想象不到的事情。

在本期《Verywell Mind》播客中，我分享了如何创建你自己的30天挑战。我还解释了它们为什么如此有效，并提供了一些可能激发你创建自己挑战的例子。