梦境的心理学知识
你每晚都会做梦吗？
关于梦境你应该知道的十个有趣事实
Verywell / Brianna Gilmartin
我们一生中有大约三分之一的时间在睡觉——在这段时间里，我们会做梦。关于为什么我们会做梦有许多理论，但研究者们仍然不确定。有些人认为梦具有象征意义，而另一些人则认为它们与清醒生活有关。
科学家们确实知道几乎每个人每次睡觉时都会做梦，并且这些梦可能是迷人的、令人兴奋的、可怕的或只是单纯的奇怪。
大多数人在醒来后的几分钟内就会忘记大部分的梦。大多数人以彩色的形式做梦，但也有人以黑白形式做梦。我们的梦境内容也可以从一个人到另一个人有所不同，有些人可以像编写剧本一样控制自己所梦到的内容。如果你曾经对是什么让梦境如此迷人有时又如此怪异感到好奇，探索一些关于梦境的事实可以帮助你更好地理解这种意识状态。
我们每晚都会做梦
大脑在整夜都处于活跃状态。在快速眼动（REM）睡眠期间，大脑前部和中部的活动特别强烈，这时我们就会做梦。
成年人和婴儿每晚都会做梦大约两小时，即使他们不记得梦境。事实上，研究人员发现人们通常每晚会做几个梦，每个梦通常持续5到20分钟。
在典型的一生中，人们平均会花费六年的时间做梦。
我们忘记了大部分的梦
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简化的七个关于为什么我们会做梦的理论
我们在醒来后会忘记高达95%的梦境。
根据一个关于为什么梦境如此难以记住的理论，在睡眠期间大脑的变化并不支持形成记忆所需的信息处理和存储。
对睡眠者的脑部扫描显示，在REM睡眠阶段，即做梦发生的时候，负责记忆形成的大脑前叶是不活跃的。
我们也可能因为REM睡眠期间某些神经递质水平的变化，特别是乙酰胆碱和去甲肾上腺素的变化，而忘记我们的梦。
另一项研究发现，梦的回忆与内侧前额叶皮层（MPFC）的脑组织密度之间存在联系。参与者白质密度越高，他们回忆梦境的可能性就越大。
并非所有的梦都是彩色的
根据2017年的一项研究，大约50%的人报告说他们几乎总是以彩色做梦。然而，他们也表示他们大约有10%的时间会以黑白形式做梦。2008年的一项较早的研究表明，大约12%的人会以黑白形式做梦。
25岁以下的人很少报告他们以黑白形式做梦。然而，超过55岁的人大约有25%的时间会以黑白形式做梦。研究人员认为这种差异是由童年时期接触黑白电视造成的。一项较早的研究发现，在20世纪40年代，人们很少报告他们在色彩中做梦，这支持了这一观点。
男性和女性做梦不同
研究者还发现了男性和女性在梦境内容上的差异。在几项研究中，男性报告说梦见武器的频率明显高于女性，而女性则比男性更常梦见服装。
另一项研究表明，男性的梦境往往包含更多的攻击性内容和身体活动，而女性的梦境则更多地包含拒绝和排斥的内容，以及更多的对话而不是身体活动。
女性的梦境往往略长，包含更多的人物。男性梦见其他男性的人数是梦见女性的两倍；女性倾向于同样梦见两种性别。女性也报告说她们比男性更容易做噩梦。
动物也可能做梦
许多人认为，当一只熟睡的狗摇尾巴或一只熟睡的猫拍打爪子时，它可能正在做梦。尽管无法确定，但研究人员相信大多数动物会经历REM和非REM睡眠阶段，因此它们可能也会做梦。
然而，动物做梦的方式可能与人类不同。换句话说，它们可能不会在梦中体验到图像或给它们赋予故事情节。
你可以控制你的梦
清醒梦是指你意识到自己正在做梦，即使你还处于睡眠状态。
清醒梦被认为是意识和REM睡眠的结合，在此期间，你可以引导或控制梦的内容。
人们可以使用各种技术学习如何做清醒梦，包括记忆诱导清醒梦（MILD）和感官诱导清醒梦（SSILD）。这些技术包括在五个小时后醒来并重复类似“我会记住我的梦”这样的短语，或者专注于你睡眠环境中的刺激（视觉、声音、感觉）。
大约一半的人能够记得至少一次清醒梦，有些人能够频繁地做清醒梦。
负面的梦更常见
研究员Calvin S. Hall收集了40多年来超过50,000份来自大学生的梦境记录。这些记录由Hall的学生William Domhoff在1990年代提供给公众，记录中包含了梦境中的许多情绪。
梦境的情绪内容受多种因素影响，包括焦虑、压力和某些药物。研究发现，外部刺激，包括好闻和难闻的气味，可以在积极和消极的梦中发挥作用。
梦境中最常见的情绪是焦虑。总的来说，负面情绪比正面情绪更为常见。
盲人可能会视觉做梦
在一项针对出生后失明的人的研究中，他们似乎在梦中仍然经历了视觉成像，并且他们的眼球运动与视觉梦的回忆相关。
尽管他们在REM睡眠期间的眼球运动比视力正常的人少，但失明的参与者报告了相同的梦的感觉，包括视觉内容。
你在做梦时是瘫痪的
REM睡眠的特点是自愿肌肉的瘫痪。这种现象被称为REM麻痹，它防止你在睡觉时做出梦中的动作。基本上，因为运动神经元没有被刺激，所以你的身体不会移动。
在某些情况下，这种瘫痪甚至会在清醒状态下持续长达10分钟，这种情况称为睡眠麻痹。
虽然这种体验可能会让人害怕，但它完全正常，应该只持续几分钟，然后正常的肌肉控制就会恢复。
有些梦是普遍的
虽然梦境经常受到个人经历的影响，可能具有重要的适应功能。世界各地的人报告说他们在梦中经历相似的主题，尽管这些主题可能因独特的文化经验和环境而有所不同。
例如，来自世界各地的人经常梦到被追捕、被攻击或坠落。其他常见的梦境经历包括感到冻结和无法移动、迟到、飞翔和在公共场合裸体。
要点
梦境可以是迷人的、焦虑的，也可以只是单纯的奇怪。你可能会醒来后挠着头，想着“我为什么会梦到那个？”尽管我们还有很多关于做梦的东西不知道，但我们已经发现了一些有趣的事实，这些事实可以为我们提供关于如何以及为什么做梦的更深入了解。