心理知识
什么是Nyctophobia？（对黑暗的恐惧）
Nyctophobia是一种不适当的对黑暗的恐惧，这种恐惧可能会让人限制自己的活动、避免某些情况，并在预期没有光亮的情况下体验焦虑。虽然害怕黑暗可能是幼儿正常发展阶段的一部分，但这对于大一点的孩子和成年人来说并不是这样。
概览
对黑暗的恐惧是一种令人惊讶的常见恐惧症，它会导致人们在黑暗房间内恐慌，并在晚上避免外出。它可能受到进化因素的影响，但令人害怕的经历也可能在该恐惧的发展中起作用。尽管这是一种令人不安的经历，但诸如认知行为疗法和暴露疗法等治疗方法可以帮助您从恐惧中恢复。
Nyctophobia的症状
Nyctophobia的症状因人而异，并根据特定病例的严重程度有所不同。一般来说，Nyctophobia的症状包括：
- 在任何暗处变得紧张
- 不愿意在晚上出门
- 当被迫在黑暗中度过时间时，出现生理症状，包括心跳加速、出汗、明显的颤抖，甚至感到不适
- 需要开着夜灯睡觉
更严重的Nyctophobia病例的症状包括：
- 尝试逃离黑暗的房间
- 如果有人试图鼓励你在黑暗中度过时间，会变得愤怒或防御性
- 强迫自己晚上待在家里
具体恐惧症相当普遍。美国国家精神卫生研究所（NIMH）估计，大约有12.5%的美国成年人在其一生中的某个时刻有过某种类型的特定恐惧症。
Nyctophobia的原因是什么？
Nyctophobia，也被称为scotophobia、achluophobia和lygophobia，可能是进化的产物，因为许多捕食者在夜间狩猎。这种恐惧可能与黑暗本身无关，而是与隐藏在黑暗中的未知危险有关（这就是为什么恐怖和悬疑电影经常使用黑暗来吓唬观众）。
缺乏安全感和自信也可能影响这一点，特别是当你独自一人时更容易害怕黑暗。
一些心理动力学作家认为，对黑暗的恐惧可能与与主要依恋对象分离的焦虑有关，这种现象在2014年发表在《精神分析对话》杂志上的一篇关于依恋和恐惧激发的文章中有详细说明。
遗传、成长经历、经验和大脑结构差异也可能在特定恐惧症的发生中起到作用。
如何诊断Nyctophobia？
没有特定的测试来查找Nyctophobia。相反，医生或治疗师会询问你的医疗历史和症状。
同样重要的是要认识到Nyctophobia在《精神疾病诊断与统计手册》(DSM-5-TR)中不是一个独立的病症。它被视为一种特定恐惧症。
特定恐惧症诊断标准
Nyctophobia有一些与其他恐惧症共同的诊断标准，这将它们与简单的恐惧区分开来。要被诊断为特定恐惧症，你必须：
- 对黑暗表现出强烈和过度的恐惧反应
- 每次遇到恐惧源时都会立即出现这种恐惧
- 因恐惧和焦虑表现出的症状与实际危险不成比例
- 避免恐惧源或仅以极大的痛苦忍受它
这些症状必须造成显著的困扰，并干扰一个人正常功能的能力。这些症状必须持续至少六个月，并且不应由其他心理健康障碍或医学状况引起。
Nyctophobia的治疗方法
治疗的目标是挑战对黑暗的恐惧信念并减少因这种恐惧而产生的症状的严重程度。
特定恐惧症如Nyctophobia的成功治疗率约为90%。许多用于Nyctophobia治疗的技术都是从认知行为疗法学校中提取的。
治疗计划中你的治疗师建议的治疗可能包括：
- 暴露疗法：逐渐以非威胁的方式接触黑暗，在这个过程中称为脱敏（这应该在专业监督下进行）
- 一对一谈话疗法，尤其是认知行为疗法
- 正念实践，帮助你更加意识到当下的感受和发生的事情
- 学习放松技巧，例如深呼吸
应对Nyctophobia
除了寻求治疗外，还有一些自我帮助的方法可以帮助你应对恐惧。
一些你可能会觉得有帮助的策略包括：
总结
Nyctophobia相当普遍，尤其是在幼儿中。然而，它也可能持续到后期儿童时期甚至成年后。尽管令人困扰，但有许多有效的治疗方法可以帮助人们从这种令人瘫痪的恐惧中恢复过来。如果你或你的孩子有严重的或持续的黑暗恐惧，请与医生或心理健康专业人士交谈，了解更多治疗选项。