心理知识
20 条关于焦虑的有趣引言，让你的心理负担减轻
有时笑是最好的良药
无论是重大的国家问题，比如即将到来的总统选举，还是更接近家庭的问题，比如秋天开始上大学，似乎总有让我们感到焦虑的事情。这种焦虑可以影响我们的身心——可能会导致更多的焦虑。
“身体上，焦虑可能引发心跳加速、出汗、颤抖和呼吸困难等症状。焦虑的人通常会感到紧张、坐立不安，这可能会影响他们的专注能力或无法获得良好的睡眠，”纽约心理学家兼Nobile心理学主任Catherine Nobile, PsyD解释道。“这些想法和情绪非常强烈，并且持续不断，显著影响了他们的日常生活，使他们难以参与日常活动或在其他人认为普通的时刻找到乐趣，”她补充说。
通过幽默来带来欢乐和喜悦是减轻焦虑的一种方式。研究表明，笑可以帮助减少忧虑和压力。许多作家、表演者和历史人物深知这一点，并经常分享他们从生活经验中得出的智慧话语，这些话语正是我们需要的笑声。
“幽默是一种有效的缓解焦虑的方式，它既能提供即时的安慰，也能带来持久的好处，”Nobile博士指出。“当一个人笑时，它会促使内啡肽（身体的天然情绪提升剂）的释放，有助于减轻压力并促进一种幸福感。笑还可以降低与压力相关的皮质醇水平，从而减轻焦虑的生理症状。”
我们来看看20条引言，它们旨在让你的脸上露出微笑，在压力和焦虑期间让你觉得负担减轻。所以，请坐下来，深呼吸，用Louis Armstrong的话来说，“把你的担忧留在门口。”
20 条关于焦虑的引言，让你保持微笑
《圣经》中说，快乐的心能像药物一样起作用。这些引言肯定会让你感觉更好。
- “几乎所有的东西都可以通过拔掉电源几分钟来修复，包括你自己。”
— 安妮·拉莫特
- “清晰地模糊。”
— E.B. 怀特
- “治愈痴迷的方法：再得一个。”
— 梅森·科利
- “不要太认真地对待生活。你永远都出不来。”
— 艾尔伯特·哈伯德
- “我已经是个老人，经历了许多麻烦，但大多数都没有发生过。”
— 马克·吐温
- “我有一种新的哲学。我只是每天只担心一天。”
— 查尔斯·M·舒尔茨
- “我只是允许自己糟糕……我发现这非常解放。”
— 约翰·格林
- “我喜欢截止日期。我喜欢它们飞驰而过的声音。”
— 崔斯·亚当斯
- “我退出了治疗，因为我的分析师背着我试图帮助我。”
— 理查德·刘易斯
- “如果你第一次没有成功，看看失败者是否能得到任何东西。”
— 威廉·莱昂·菲尔普斯
- “我只支持那些能让你度过黑夜的东西。”
— 弗兰克·辛纳屈
- “生活很艰难。毕竟，它会杀了你。”
— 凯瑟琳·赫本
- “我的生活需要编辑。”
— 莫特·萨尔
- “跟自己说话的一个好处是你知道至少有人在听。”
— 弗兰克林·P·琼斯
- “现实继续毁了我的生活。”
— 比尔·沃顿
- “下次你有想法时……让它走吧。”
— 鲁恩·怀特
- “放松的时间是在你没有时间放松的时候。”
— 西德尼·J·哈里斯
- “下周不会有危机。我的日程已经排满了。”
— 亨利·基辛格 https://www.brainyquote.com/quotes/henry_kissinger_100085
- “我们必须有一个派。压力不能存在于派的存在之中。”
— 大卫·马梅特，《波士顿婚姻》
- “担忧就像摇椅：它给你一些事情做，但永远不会带你到任何地方。”
— 艾尔玛·邦贝克
其他缓解焦虑心灵的方法
美国超过三分之一的成年人在其一生中会经历某种形式的焦虑症。除了幽默，还有一些策略可以帮助你应对焦虑带来的症状。
- 花时间在大自然中。连接自然可以帮助减少压力和焦虑水平。去散步，坐在后院，或者在门廊上看书。放松一下。
- 进行锻炼。“将锻炼纳入你的日常生活中，无论是散步、慢跑、练习瑜伽还是你喜欢的任何其他体育活动。锻炼会释放内啡肽，促进更好的睡眠，并作为一种健康的分心方式来摆脱焦虑的想法，”Nobile博士说。
- 练习冥想，花时间祈祷或使用正念技巧。融入一种将注意力从你身上转移开并将注意力放在平静的存在或更高的力量上的活动是有益的。
- 寻求专业帮助。治疗师可以帮助你确定焦虑的原因，并与你一起制定管理症状的治疗计划。
- 将我们分享的引言付诸实践。将一本装满幽默引言的日历放在电脑旁。在墙上挂一幅引言框。制作一系列引言作为手机的屏保。当你需要时，让引言给你一剂笑声。“保留你发现的这些引言可以是一种治疗方式，也是一种在焦虑占据主导时参考的工具，”Tasha M. Brown, PhD说，她是TMB精神服务公司的创始人。
最终，幽默可以帮助改变你的焦点，分散你对压力问题的注意力，甚至具有治愈效果。
“幽默常常可以改变你的视角，并帮助减轻焦虑的感觉。幽默引言也可以挑战消极的思维模式……提醒你过度担忧可能是适得其反的。幽默可以是解放的，”Brown博士总结道。