心理知识
如何处理与一个安全依恋伴侣之间的焦虑依恋
这一切都关乎沟通和自我意识
你是否经常担心你的伴侣会离开你？你是否一贯把伴侣的需求放在自己的需求之前，因为你认为自己的需求不重要，或者你认为表达这些需求会让伴侣远离你？你是否在关系出现一点问题时就做一些极端的事情来“拯救”这段关系？如果是这样，你可能有焦虑依恋风格——一种基于早期童年经历中不可靠照顾方式的关系构建方式。
但是，焦虑依恋并不意味着你进入的任何一段关系都会注定失败。实际上，学习你的触发因素、向伴侣传达你的需求和敏感性，甚至可能进化成一个安全依恋的人都是完全有可能的。然而，你需要在自己身上做的工作和与伴侣一起做的工作是关键。
继续阅读以了解有关焦虑依恋的内容以及你可以做些什么使你们的关系更牢固。
对焦虑依恋的简要介绍
具有焦虑依恋风格的人通常成长于来自照顾者的不一致照顾。这意味着虽然他们的照顾者有时会关注他们的需求，但在其他时候则不会。由于这种不一致性，孩子永远不知道他们会从照顾者那里得到什么样的反应，这导致了不信任和认为他们自己及其需求不重要的信念。
当焦虑依恋的人进入浪漫关系时，他们会带着这种不一致性的期望进入关系，并且通常伴随着一种常常令人痛苦的恐惧被拒绝或抛弃。他们会尽一切努力防止这种拒绝或抛弃。
对于那些有焦虑依恋的人来说，最基础的担忧之一是他们不值得被爱，因此任何感知到的威胁或迹象都可能导致绝望的行为，包括从愤怒爆发到需要不断的关爱和保证关系不会结束等行为。
讽刺的是，正是这种强烈的恐惧和随后试图维持关系的努力可能会让伴侣感到疏远。
Amy Marschall 博士解释说，焦虑依恋“通常表现为过度补偿，这可能会让另一方感觉‘窒息’。” 具有焦虑依恋的人“可能对实际或感知到的遗弃过于敏感，觉得不受重视，或者有很强的连接他人的需求。”
然而，不要害怕——如果你意识到自己有焦虑依恋风格并且正在与一个安全依恋的人（即，其需求在其照顾者满足的情况下能够维持健康关系的人）在一起，你可以采取一些措施，让你的伴侣可以做的事情以及你们两个可以一起做的事情来加强你们的关系并消除你的焦虑。
做依恋风格测试
如果你不确定自己的依恋风格，这个快速且免费的测试可以帮助你识别你的想法和行为可能说明的依恋风格。
这个依恋风格测试由David Susman博士审核。
注意你的触发因素并向伴侣表达你的需求
如果你有焦虑依恋，关系中有容易辨识的触发因素，通常基于你伴侣的行为；或者更准确地说，你对你伴侣行为的体验。这些触发因素可以包括：
- 伴侣回家晚了但没有事先通知
- 不是像你所希望的那样时刻联系（或没有像你希望的那样频繁地交流）
- 取消计划
- 表现出疏远（或你认为表现出疏远）
- 对其他人比你想象的更关注（无论是友好还是带有挑逗的方式）
- 忘记对你来说很重要的事情，比如周年纪念日
- 没注意到对你来说重要的变化，比如新发型
- 忙的时候回复短信的时间很长
- 出差办公
- 在感情上不太表达或身体上不那么亲热
值得注意的是，即使你有焦虑依恋风格，这也不意味着你一直表现得过分依赖或粘人——这些行为通常是在这些触发因素之后出现的。
你所能做的最好的事情就是与你的伴侣谈论你的触发因素。如果他们知道某些行为会让你感到焦虑，他们就可以在你焦虑时努力向你保证他们的承诺。
然而，责任不仅在于你的伴侣。认识到你自己的触发因素——尤其是当许多触发因素可能客观上并不合理时——同样重要。
自我意识也很重要。知道自己往往会直接跳入深深根植的被拒绝恐惧，并且会因这种恐惧而采取行动来挽救关系（尤其是在关系不需要挽救的时候），可以使你直面你的焦虑依恋。这使你能够与伴侣沟通你正在经历的感受和想法，而不是一头扎进恐慌和自我厌恶的深渊。
在当下处理你的焦虑依恋与伴侣
如果你正处于因担心关系即将破裂而引发的恐慌之中，那么在当时与伴侣沟通这些感受可能感觉困难或甚至不可能。
从事后开始沟通，当你感到更安全时。你可以说类似这样的话：
- “当你没告诉我你加班到很晚，我觉得我不重要。”
- “每当发生X，我就会担心你会离开我。”
- “很难表达我的需求给你，因为我害怕你会不再爱我。”
最终，你可能会在这些感觉真正发生时认出它们是你的焦虑依恋的迹象。你也许可以在它们刚刚出现时就掐灭你的焦虑，比如说：“我现在非常害怕我们关系会破裂，尽管我知道那不是真的。”
谈论这些感受是很可怕的，尤其是当这些感觉告诉你你的关系处于危险之中时。但是，向你的伴侣传达你内心的状况是至关重要的，这样他们就能理解你的行为并能与你一起消除它。
Marschall 博士还有一些其他建议，可能会帮助你应对焦虑依恋风格带来的后果。她说，“当然，每个人的应对技巧都因个人需求而异。鉴于此，你可以通过以下方式应对焦虑依恋：
- 努力提升自尊，以感觉更值得爱
- 学习你的焦虑依恋的触发因素，并在触发因素出现前使用应对技巧来避免激活
- 以健康的方式练习情绪调节，例如通过正念或其他自我护理活动
- 和治疗师合作来解决焦虑和恐惧
伴侣可以为你做的其他事情
一旦你的伴侣明白你是在一个恐惧的环境中运作，他们可以在你被触发时帮助你。
首先，建立健康的界限是必须的。也许你的伴侣不能因为工作或他们自己需要独处时间而24/7时刻与你联系——谈论这个问题并让他们知道他们需要空间与你无关或与你们的关系无关可以帮助缓解一些焦虑。
你的伴侣还应该尽量保持一致。因为缺乏一致性是你小时候的照顾者造成的，所以你伴侣与你相处越可靠和可预测越好。讨论并建立常规——也许他们总是在午餐时间打电话给你检查一下，或者你们创建了一个可靠的每周相处时间表。知道何时你的伴侣可以提供给你支持（以及何时不能）可以帮助你感到更安全。
Marschall 博士说：“首先，记住他们的依恋风格并不是关于你！依恋风格是由过去的经验形成的，通常是从小时候就开始的。这可以通过适当的支持来改变，包括治疗。其次，”她说，“清楚地沟通。表达你的爱意以及你自己的需求。具有焦虑依恋风格的人可能会因为害怕被遗弃而对反馈非常敏感。”
你们可以一起做什么
沟通，沟通，再沟通。定期讨论你们的关系以及双方在这个关系中的需求只会对你们未来有益。
通过让对方知道你从对方那里需要什么，你们可以建立一个良好的平衡，这既包括关系继续所需的实际需要，也包括你们和你的伴侣需要做些什么来处理你的焦虑依恋的迹象和症状。
Marschall 博士建议说，“与治疗师合作进行有效沟通是一个很好的第一步。有意地表达爱意。如果你的依恋风格是焦虑的，请确定你觉得被爱的方式，并告诉你的伴侣你需要什么才能感到被欣赏和关心！”
请注意
作为具有焦虑依恋风格的人，处于一段关系中可能是令人恐惧的——你可能会看到每一个转角都有遗弃的迹象，并且无法为自己和自己的需求说话，因为你害怕被拒绝。
但是，你们两个人可以采取一些措施来减轻这些恐惧。向你的伴侣谈谈你正在经历的事情以及你所需要的东西；一个好的伴侣会理解并愿意帮助你。