心理知识
如何应对黑人种族不公
几乎每天都有某种形式的种族不公成为新闻头条。这可能是警方射杀一名手无寸铁的非裔美国人，一位公众人物因发表反黑言论而陷入争议，或者新冠病毒对有色人种社区的影响不成比例。
吸收这些信息可能会对非裔美国人的心理健康造成影响，他们常常想知道在不断出现的关于黑人负面消息面前如何应对。你不必成为新闻爱好者或热衷于社交媒体，就能遇到这些令人不安的新闻标题。这类话题可能在你上网、翻阅电视频道或与朋友交谈时出现。
由于持续的社会不平等，非裔美国人可能特别容易受到系统性压迫的形式，如种族定型、隔离学校、环境种族主义和就业歧视的影响。但这并不意味着他们想不断思考种族不公或确切知道如何应对它。
尽管承受系统性种族主义的影响永远不会轻松，但非裔美国人可以使用应对策略来帮助他们管理心理健康并进行自我护理。寻求持牌治疗师的帮助、退出社交媒体以及采取行动反对不公只是有色人种可以采用的一些方式。
与信任的朋友交谈
如果你观看了一段非裔美国男子被种族定型的视频感到心烦意乱，或者看到一则新闻报道说一所学校因为非裔女孩留着自然发型而将其停学，你会怎么做？
如果听到这样的事件让你感到愤怒、沮丧或悲伤，你可能想要联系一个能理解你的朋友。特别是有社会意识的非裔美国人很可能分享你的感受。
听到这些反黑歧视的行为如此令人困扰的一个原因是，他们知道自己也可能很容易陷入类似的情况，如果他们还没有经历过的话。这就是为什么与其他人讨论这些情况会感觉很治愈，这些人也经历过歧视或有爱的人经历过歧视。
另一方面，联系那些质疑你现实感知或轻视你对种族不公的关注的人可能会让你感觉更糟而不是更好。
在与那些与你一样关心社会中反黑现象的存在的人分享你的经历时找到安慰。
如果你不幸没有一个可以倾诉这些问题的朋友，试试写日记。这是一种毫无顾忌地表达自己真实感受的好方法，不用担心以后会被评判。研究表明，写日记有益于心理健康。但如果这对你的情绪没有改善作用，请考虑联系持牌治疗师。
退出社交媒体
在警察射杀一名黑人之后，登录社交媒体并点击所有相关的标签可能是一种诱惑。这样做可能会引导你看到枪击现场的视频、警方和新闻报道以及社交媒体用户，他们要么对这起谋杀感到愤怒，要么对任何批评当局的人感到愤怒。
不知不觉间，你已经摄入了高度图形化的视频片段，并发现自己在与完全陌生的人争论为什么黑人的生命很重要。
这不仅不是一种好的时间利用方式，而且社交媒体对心理健康不利。你可能会感到受伤、愤怒和悲伤，甚至可能因为观看谋杀现场的视频而受到创伤。因此，限制你在社交媒体上的时间是很重要的。你可以成为一个知情且关心的公民，而无需在每次警察枪杀、审判或政治抗议后花费数小时在这类网络上。
关掉电视
重新考虑观看有线新闻，这通常会从一个带有偏见和煽动性的角度报道最新的头条新闻以获取收视率。充斥着鼓动戏剧性场面的主持人，有线新闻频道也会一遍又一遍地播放警察枪击视频。
你不必反复观看这些黑人死亡的画面，也不必观看那些通过激起粉丝热情和激怒反对者来赚取数百万美元薪水的评论员。
寻找新闻节目，例如公共电视台播出的节目，它们会采取更加客观的态度，并在播放图形内容前警告观众。
然而，新闻并不是唯一可能对非裔美国人触发的内容。如今，电视和流媒体服务上的戏剧越来越多地借鉴现实生活中的创伤。这意味着许多针对黑人观众的内容都涉及奴隶制、吉姆·克劳法、警察暴力或系统性种族主义。
虽然一些非裔美国人对观看这些内容没有任何问题，但其他人不想在听到有关压迫的新闻后还去消费“娱乐”内容。
高度敏感的观众可能希望查看喜剧、情景喜剧、家庭娱乐或逃避现实的戏剧，而不是观看电影和电视剧中黑人被虐待。
享受乐趣和放松
在一个“觉醒”已成为趋势的时代，一个人可能会感到巨大的压力，要不断讨论、斗争和消费关于不公的新闻。
不幸的是，种族压迫是一个历史性和当前的问题；它不会消失。但这并不意味着受压迫的人需要日复一日地把这个问题放在首位。重要的是放松身心并享受生活。
忙碌的人可能会发现，他们在从事日常琐事时，如扫地、洗碗、叠衣服或擦鞋或珠宝，可以放松身心。完成这些任务可以帮助你暂时忘记日常的紧迫问题。
一些非裔美国人不仅想放松一下，还想体验快乐并进行自我护理。黑人快乐是一种抵抗压迫的形式，这种压迫会让黑人不断地感到士气低落、去人性化和贬值。
花点时间享受乐趣。这可以是重温一部喜欢的剧集、做一顿美味的饭菜、与孩子或宠物玩耍，或者重拾一项爱好，比如滑旱冰，这在非裔美国人中一直很受欢迎。
虽然自我护理可以定义得很广泛，但它不仅仅是给自己做一个美甲或购物狂欢。它是安排与治疗师或医疗保健提供者的约会、听指导冥想或花时间锻炼。
它可以简单地通过呼吸来减轻焦虑，或坐在阳光下以获得精神和身体健康的益处。如果你有足够的资源，可以离开有毒的关系、工作场所或其他环境。
历史上，黑人美国人一直在信仰中找到避难所，今天也是如此——无论你是实践基督教还是伊斯兰教，或者正在探索非洲基础的宗教传统。
采取行动
当你接收关于种族压迫的新闻时，很容易感到无助。这就是为什么弄清楚你能做些什么来有所作为很重要的原因。
考虑参加一次抗议活动、给民选官员写信或加入一个积极分子团体。你也可以捐款帮助抗议者保释出狱，向民权组织捐款，或者给致力于赋能有色人种社区的组织寄支票。
你所在的社区具体发生了什么？也许有一些特别关注的问题需要解决，比如食物不安全、缺乏公园和绿地，或者垃圾收集和其他城市服务的延误。
对抗不公始于家中。确定你能如何在社区内有所作为，无论是递送新鲜水果和蔬菜、开始一个社区花园，还是对忽视行为问责。现在是时候开始行动了。
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