心理知识
如何在你的关系中设定情感界限
以及帮助你入门的一些界限示例
情感界限是你在一段关系中为接受和给予的情感和精力设定的限制。它们可以适用于浪漫关系，也可以适用于友谊、家庭关系和工作关系。
“情感界限与保护自己的情感状态和确保自己感到安全有关，” 加布里埃拉·贾钦 说，她是纽约市心理治疗集体的一名持证临床社会工作者。
建立这些界限可以有益于你的情感健康，并导致与生活中的人建立更健康的关系（或者表明某些人不应该出现在你的生活中）。当你的默认行为是把别人的需求放在自己前面时，创造和尊重这些界限就变得更加重要了，洛杉矶婚姻家庭治疗师兼Take Root Therapy创始人 萨巴·哈鲁尼·卢里 补充道。
如果你不确定从哪里开始确定自己的情感需求界限——或者如何与他人讨论这些界限——那没关系。这里有一些你需要知道的内容来创建和维护情感界限。
情感界限在关系中的例子
情感界限对每个人来说看起来都不一样。它们从很小到相当重要不等，但不管大小如何，它们都应该始终代表和保护你在关系中需要的东西。以下是一些你可能想要在你的关系中采纳的情感界限示例：
- 不要承担他们的感情： 如果你的伴侣生气了，很容易把自己的负面情绪也承担起来。但这会让人精疲力尽，也会造成个人不适。
- 把你的需求放在第一位： 总体上把你的需求放在第一位并承担起满足这些需求的责任是一个好的界限。这并不意味着你必须自私或总是忽视你的伴侣，而是让你能够照顾好自己，并在与他们在一起时更加专注和平静。
- 不要承担他们的感情责任： 让另一个人始终快乐并不是你能力范围内的事。贾钦说，这种重要的情感界限可能表现为试图不觉得自己有责任去解决他人的负面情绪。它还可以帮助消除你完全满足所有情感需求的期望。
- 明确你的时间承诺： 你的关系将是生活中的一个重要部分，但当你刚开始时，它并不是你生活的全部。CSAT，持证临床社会工作者和The Heights Treatment的首席执行官乔妮·奥格尔建议对你能投入到伴侣身上的时间设定限制。
- 保持独立性： 正如卢里解释的那样，“理想情况下，这将允许双方互相支持的同时保持自我感。”
- 拥有自己的生活： 你可能希望保持或回到远离关系的事情，比如参加艺术课程或长时间散步。这可以帮助你在伙伴关系中保持自我感。
- 不要成为他们的全部： 你不能成为那个总是拯救他们的人。“期望一个伴侣满足每一个需求是不现实的，要求他们为了你牺牲自己的幸福或让自己这样做也是不健康的，”卢里说。
- 设定关于沟通的期望： 这可以是从让对方知道他们在喝酒时不要给你打电话，到让他们知道如果他们这样做，你不会参与对话，再到在工作时更喜欢短信而不是电话，以及让他们知道你不会在工作时回复电话，但在工作时可能会回复短信。
缺乏情感界限的后果
当你放弃情感界限时，就会增加承担责任的风险，即承担伴侣的负面情绪，甚至吸收这些情绪本身。“如果你的伴侣在工作中度过艰难的一天后回到家心情很糟糕，你不需要也心情不好。你可以继续你的生活，同时允许他们感受和表达自己的情绪，而不必承担这些情绪，”贾钦解释说。“这是情感界限。”
如果你开始承担别人的负面情绪，你可能会无意中也变得愤怒或沮丧，从而与自己的实际情绪脱节。你可以支持和理解伴侣的感受，而无需承担这些情绪。
情感界限还有助于维持你结束和伴侣开始的空间。“没有关系中的界限，一些夫妻可能会形成不良行为，如纠缠、依存症、情感耗竭、甚至增加冲突和怨恨，”卢里补充道。“牺牲自己以维持关系可能会暂时有效，但从长远来看，这不是可持续的，也不会真正对关系有益。”
没有情感界限，你可能会发现自己在关系上花费更多时间和精力，超出你想要的程度。
为什么我很难创造界限？
在某些情况下，一个人不会创造情感界限，仅仅是因为他们还没有意识到他们需要这些界限。如果你习惯于接受周围人的情绪或将自己的福祉牺牲给他人，那么很难看到界限的重要性。你可能会产生一种“修复”伴侣困扰的需求，这可能导致你忽略创造界限的迹象，而损害自己的福祉，贾钦说。
然而，即使你知道你应该有情感界限，这并不意味着它们容易创造。打破有害的行为模式可能很困难，这些模式来自于尽管这对你的影响很大，你仍然支持你的伴侣。诸如恐惧被抛弃、不安全的依恋风格和低自尊等问题也可能造成额外障碍。
创造情感界限的挣扎也可能源于害怕冒犯你的伴侣。“害怕被评判或拒绝会让你难以表达自己的需求，”奥格尔解释说。虽然健康的关系可以处理情感界限，但提出这个话题仍然可能感觉像是一个风险。
如何与他人讨论你的情感界限
提出情感界限的话题可能会感到有压力。以下是一些建议，帮助你成功进行这场重要的讨论。
选择合适的时间
这场谈话很重要，如果双方都有空闲时间并处于合适的谈话心态，成功率更高。“检查你们是否都处于开放和愿意接受谈话的状态，并确保环境平静且没有干扰，”卢里说。
记住，这也是你的伴侣表达自己的情感界限的机会，你要确保给他们空间来表达。
使用“我”的语言
与其告诉对方他们需要改变什么，不如使用以“我”为中心的语言来解释情况的变化如何使你在关系中感到更舒适和快乐。贾钦建议通过“关注你的需求和你无法提供的东西，允许对方提问或表达他们对界限的感受”来做到这一点。
坚定不移
妥协是任何关系中的重要因素，但如果这意味着你创造的界限无法提供你需要的和平和分离，那就不是妥协。为了确保你能从你的界限中获得这些，奥格尔建议“以清晰直接的方式请求你所需”。
如有必要，重新审视谈话
如果有人完全无视你的界限，那是另一回事；但如果它们变化或偶尔被无意中跨越，这值得再次开口讨论。正如卢里所说，“设置和执行情感界限可能是一个持续的过程，需要双方大量的耐心和理解。”
我怎么知道我的情感界限是否现实？
一个合理的界限示例可能是，在工作时不会立即接听伴侣的电话，并要求他们在非紧急情况下通过短信联系你，而不是打电话。
一个不合理的界限示例可能是告诉你的伴侣你永远不会主动打电话或发短信给他们，并要求他们总是先联系你。但是，界限有很多空间介于简单快捷的界限和越界之间。
“确定界限是否现实因人而异，”贾钦说。“我们每个人对情感支持和调节的能力不同，所以了解什么对你来说是安全的，并找到健康的方式来表达情感，在界限设定过程中非常重要。”
寻求关系治疗师的帮助，无论是单独还是与你的伴侣一起，可以帮助你确定哪些界限是现实的，以及它们是否符合你们现有的关系。
如果有人不尊重你的界限，我该怎么办？
如何处理不尊重你的界限的情况取决于他们如何不尊重你的界限以及频率如何。没有人是完美的，一个人可能会因为不知道界限在哪里而无意中或故意越过界限。如果是误会，直接向他们说明情况。
“在重申界限时要对你的伴侣保持好奇和共情，并给他们空间来表达他们对关系动态变化的感受，”卢里建议道。虽然你不应该经常为一个顽固的伴侣解释或说服他们为什么界限很重要，花时间解释为什么它们对你很重要是值得的。
如果其他人经常故意无视或轻视你的界限，这是另一回事。如果出现不尊重界限的模式，可能到了与你的伴侣讨论你们关系中你所追求的东西的时候，并评估他们是否能够尊重你的界限并与你的需求一致。
“这并不是非黑即白的，会因每个人的经历而异，但最终归结为在关系中感到安全、安心和支持，”贾钦说。