心理知识
你有过多的共情吗？
过度感觉会带来负面影响
如果你走进一个正在经历困难时期的人的鞋子中，你会感受到他们的痛苦。然而，如果这种情况发生得太频繁，你可能会遭受过多共情带来的后果。长时间感受他人的痛苦会让你筋疲力尽或变得冷漠。这也会导致心理健康问题。
尽管有些人对别人的苦难漠不关心或铁石心肠，但也有一些人拥有过多的共情。他们感受到别人正在经历的困难，这可能会影响他们的幸福感。
什么是共情？
像普通人群一样，科学家和心理学家对这个所谓的“共情”概念也没有达成一致意见。一些人坚持认为它是对他人表示关心，另一些人则认为它是与他人深深连接，还有些人认为它是道德问题。
根据最近的一项研究，科学家们在共情的本质上更接近达成共识。他们分析了1980年至2019年期间发表的文献，并得出结论：共情可以定义为四个主题，包括理解、感受、分享他人的感受以及保持自我与他人之间的区别。
这有助于衡量和未来关于共情的研究的发展。
过多的共情为什么是有毒的？
共情帮助我们与他人建立联系，并具有积极的属性。不幸的是，保持自我与他人的区别可能会有问题。
承受那些正在受苦之人的感情也会伤害我们。这就是为什么我们需要调节自己的情绪并发展和练习情绪调节。如果我们不这样做，我们会以各种方式受到负面影响。
你与受苦者同病相怜
假设你在安慰一个失去孩子的朋友。你不需要感受你朋友的极度悲伤。你仍然可以对你的朋友感到同情并希望减轻她的痛苦。你不必完全沉浸在共情中。否则，你也会分享情感上的痛苦。
通过拥有过多的共情，你可能会与你的朋友一同受苦。结果，你会变得疲惫或抑郁。然后你可能会避免拜访你的朋友。但如果你感到同情，你更有可能伸出援手。
自疫情以来，更多人经历了共情困扰。由于有太多坏消息，很难不去感受。虽然你可能认为共情意味着你关心，但过度的情感负担会导致疲劳和无助感的感觉。
你采取的行动较少
在你朋友的孩子去世的例子中，过多的共情可能导致你缺乏能量去帮助她。你可能会感到如此沮丧而退缩。结果，你可能不会采取必要的行动来帮助她，比如帮她买食物。
一些看护者，如医生、护士和心理学家，在疫情期间治疗大量患者并处理人员短缺后承认自己在情感上感到不堪重负。虽然他们令人钦佩地继续履行职责，但医护人员被知悉会发展出共情疲劳（也称为同情疲劳）和职业倦怠。
你的道德判断会被影响
拥有过多的共情可能会影响你的道德决策。它可以激励亲社会行为，但在一项研究中，科学家发现它会导致偏见。
例如，为了说服人们向慈善机构捐款，推广者知道我们会被一个生病的孩子所打动。因此，我们的共情会影响我们的决策而不是我们的理性。
我们无法对大量处于危险中的人产生共情。换句话说，我们不能将自己置于数千人的鞋子里，从而影响我们援助的对象。
我们也会通过共情被道德影响，可能没有意识到这一点。例如，我们可能会被政客操纵，对他们同情一个群体而不同情另一个群体。这可能导致残忍和侵略。
共情疲劳的症状
根据克利夫兰诊所的说法，当你因对他人的担忧而精疲力尽时，你可能会感到麻木或不知所措。也许在看到坏消息后，你会在脑海中重播电视上的重大车祸或许多平民伤亡的战争画面。
你也可能会感到绝望并变得抑郁。共情疲劳的身体表现形式为压力性头痛、失眠和食欲变化。共情疲劳还可能导致你关闭不再关心需要帮助的人。
同情与共情的区别
同情和共情有时被互换使用。它们是相关的，但存在差异。当人们感到同情时，他们的心率会减慢并分泌催产素，这是结合激素。通过同情，你会关心别人正在经历的事情，并希望提供善意或采取某些行动来帮助。
通过共情，你接受他们的观点和感受。如果有人焦虑，那么你也会感到焦虑。如果对方痛苦，那么你也会感到痛苦。
正如上面讨论的，如果你承担了太多别人的痛苦，它可能导致冷漠、抑郁、焦虑以及降低帮助有需要的人的愿望。
如何避免拥有过多的共情
为了避免因拥有过多共情或成为共情者而导致的过度负荷，你可以采取以下措施。
通过在生活中采取这些步骤，你可以更好地保持平衡并保护自己的福祉。
同样重要的是要定期检查自己。如果你诚实地面对自己并拥抱自己的感受，你可以更好地识别自己是否开始感到倦怠并经历共情疲劳。然后，你可以采取适当的步骤让自己感觉更好。
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治疗如何帮助
特别是当你因为过多的共情而经历压力和创伤时，你可能会变得情绪过载。或者在某些情况下，对你精神产生负面影响的情况会一直困扰你。你可能会沉思不止，无法停止思考情况或暴行。
因此，不要忽视求助于心理治疗的好处。
合适的治疗可以帮助你找出痛苦的来源，确定最适合你的自我安慰的最佳方法，并帮助你向前迈进。你还将学习如果选择与心理健康顾问合作，哪种治疗方法最适合你。
例如，常用的治疗焦虑和过度情绪的方法是认知行为疗法（CBT）。使用CBT，你可以学会如何转变负面的想法和信念以减少焦虑。通过这种方法，你将减少认知扭曲。你可能还会学习正念和深呼吸技巧。
另一种建议的疗法被称为接受与承诺疗法(ACT)。这种方法是接受而不是试图控制或消除问题。并通过参与有意义、健康和有益的活动增加你的参与度。
你将在这个方法中进行练习或正念训练，甚至可能有家庭作业。无论你选择什么建议的方法，当你有过分的共情时，寻求帮助确实能起到很大的作用。