心理知识
如何自然地获得更多的能量
放下能量饮料，尝试以下策略
感觉失去了活力？没有足够的能量来充满热情地度过每一天，会迅速让最好的我们感到沮丧。我们需要能量来做一切事情，所以如果你感到有点懒散，就没有什么事情是合适的了。
你可能已经拿起了咖啡、能量饮料或补充剂，并意识到那些高能量也会带来低谷。
幸运的是，有很多方法可以自然地提高你的能量水平。这里是我们最喜欢的方法列表，从如何管理压力到运动和社交生活的作用，帮助你重新站起来，感觉良好。
控制压力
是的，我们知道这说起来容易做起来难。控制压力需要努力工作，但这是会有回报的工作。"压力真的会消耗我们的能量水平，因为它要求我们的大脑专注于引起压力的活动以及如何尝试管理它，而不是有效地使用能量，" Dr. Patrice Le Goy 说道。
有很多方法可以控制压力。我们最喜欢的一些短期方法包括从朋友那里得到一个拥抱、做一些深呼吸或创作一件艺术品。对于长期而言，我们建议吃更均衡的饮食、练习瑜伽并从生活中的人们那里获得支持。通过持续地将这些做法融入到日常生活中，它们将成为第二天性，并且你可能会开始注意到你的压力下降，能量水平上升。
减轻负担
这并不意味着你应该放弃责任或任何事情。相反，减轻负担是关于优先级、效率和尽可能地委托。"有时候感觉现实地放下某些活动并不容易，有些事情必须完成，" Le Goy 说道。
"然而，也许有一些人可以帮助你减轻负担，或者完成这些任务的不同和更有效的方式可以帮助你提高能量，"她补充道。
向你世界中的人们寻求关于那些消耗你能量的任务和压力的帮助可能会非常有益。也许你可以分担儿童照顾或跑腿的任务，或者通过讨论一些日常任务，朋友可以帮助你头脑风暴更高效的方法来执行它们。
在这里要开放心态，因为这可以帮助你找到以前从未想到过的创意解决方案。
体育锻炼
这看起来像是悖论，因为为了锻炼，你需要能量来做，而如果你感到缺乏能量，你可能最不想做的事情就是锻炼。不过，这仍然很重要！
"锻炼在我们的能量水平和整体健康中扮演着极其重要的角色，通过改善我们的睡眠和身体的健康和力量，" Le Goy 说道，她还指出，"如果你能在户外进行锻炼，那就特别有帮助。" 科学甚至证明，锻炼能减少疲劳。
如果你感到太累而无法进行大强度的锻炼，可以选择较小强度的。即使只是穿上运动装备，做20分钟的拉伸也是胜利，当你觉得自己的身体几乎没有贡献时。从小处开始，一旦你注意到锻炼的行为如何提高你的能量水平，你就会有足够的能量去做更多。
睡眠
睡眠不足对我们的能量水平有害。确保每晚获得七到八小时的睡眠会使你的一天更加顺利。"良好的睡眠卫生给了我们在白天所需的耐力，可以帮助我们避免许多人在下午晚些时候出现的能量下降，" Le Goy 解释道。
你可以通过为自己设定一个睡觉时间并坚持下去开始改善你的睡眠卫生。在睡前一两个小时避免屏幕，而是关注一些放松活动，比如读书或泡澡。
营养和水分
吃得健康并喝足够的水是更好生活的基础工具，当涉及到增强你的能量水平时，它们也很重要。
如果你没有足够的正确营养素，你的身体就不能完成它需要做的工作——包括你的大脑。水分也至关重要。
这并不意味着你的饮食需要彻底改变。相反，试着在日常生活中增加更多新鲜食物。吃水果作为零食，开始每顿饭以沙拉开始，这些都是快速改善饮食的方法。至于水，选择一个你喜欢的水瓶并设定每天多次补水的目标是一个很好的起点。
维生素和补充剂
如果没有足够的营养，你就不可能有足够的能量。如果你认为自己可能缺乏某些营养素，医生可以测试你的水平。如果你有信心这不是问题所在，补充剂仍然可能有帮助。
但是一定要在开始任何新的补充剂之前咨询你的医生。
有一些天然疗法可能有助于提高能量，但最好通过与你的医生的咨询来确定。
—— Dr. Patrice Le Goy
有许多维生素和补充剂在我们的能量水平中起着重要作用，服用它们可以帮助你提高能量水平。这些包括维生素B和C，以及铁、镁和锌。所有这些都经过科学研究证明可以提高能量。
正念和放松技巧
学习如何让你的大脑和身体放松可以使你的清醒生活更有活力。如果你很难独自进入状态，有很多引导选项可供选择。
"有时人们避免冥想，因为他们认为必须做到‘完美’，但实际上有很多工具可以轻松使用，如应用程序、引导冥想或寻找户外安静时间，" Le Goy 说道。"最重要的是，你选择的正念方法对你来说是可访问和有益的，"她补充道。
社交联系
我们的社交生活可以给我们带来能量，也可以让我们感到疲惫。这完全取决于我们所拥有的关系、人们如何对待我们以及我们如何回应他们。
"如果你有朋友或家人总是把谈话变成只关于他们的事情而不回应，你可能会注意到在与他们相处后感到非常沮丧，" Le Goy 说道。"然而，如果你的社交互动是更积极和相互的性质，你可能会发现与这些人在一起后感到被滋养和充满活力。"
有时我们如此习惯于特定的社交世界，以至于我们甚至不知道它们是否给我们带来能量或消耗能量。
在与他人共度时光后检查自己，确定你想把时间和精力放在哪里是很重要的。
—— Dr. Patrice Le Goy
如果你发现你的社交生活给你带来能量，就要花更多时间与你的朋友在一起。另一方面，如果每次互动都让你筋疲力尽，尝试创造一些距离。如果你想建立新的联系，探索你所在地区的兴趣爱好，这可能会让你遇到有着相似兴趣的人。
要点
缺乏能量会让你陷入困境，但有很多方法可以摆脱困境。生活方式的实践可以带来很大的不同！
- 确保你在日常生活中的任务不要超出你的承受能力，并且获得足够的睡眠。
- 尽你所能吃得好并喝足够的水，以获取你的思想和身体所需的营养。
- 尝试你最喜欢的减压技巧。
- 花时间与那些让你感到充实而不是情绪耗竭的朋友在一起。
- 学习如何更好地放松。
所有这些策略都可以帮助你恢复活力。你可以一次尝试这些技巧，或者结合使用以期更快看到效果。不久之后，你将感受到更加充满活力的生活带来的好处。