心理知识
如何应对棘手的家庭成员
概览
与难以相处的家庭成员打交道可能会很具有挑战性。你可以采取一些步骤来准备这些互动并更有效地沟通。
试图弄清楚如何应对具有挑战性的家庭成员可能会让人感到精疲力尽、压力山大和沮丧。让我们来谈谈如何应对具有挑战性的家庭成员以及如何在这些互动中照顾好自己。
棘手的家庭关系与虐待
如果一个“棘手”的家庭成员威胁到你的安全，操纵或控制你，或者试图孤立你与其他家人和朋友，这些都是虐待的迹象。
那些消极、讨厌或过于戏剧化的家庭成员不一定是虐待者。也就是说，与家庭成员持续冲突可能对你的健康产生负面影响。如果你尝试了应对棘手家庭成员的方法但没有帮助，你可能需要限制与他们的互动。
如何应对棘手的家庭成员
如果你正努力应对与家庭成员的困难关系，你可以通过一些方法来平衡局面并减少一些挑战。首先提醒自己，你无法控制他人的行为和举止。你唯一能控制的是你如何回应他们。
以下是一些有效管理与家庭成员的困难关系的建议。
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由治疗师Amy Morin，LCSW主持的《非常尔韦心灵播客》(The Verywell Mind Podcast)分享了一些你需要更坚固的界限的迹象以及如何创建它们。点击下方收听。
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积极思考
虽然很难超越你所发现的问题，但花点时间思考你对家庭成员的欣赏之处。当你在一起时，想想你喜欢他们的地方会让你更容易避免只关注他们的缺点。
在中立的地方见面
选择一个你们都感到自在的地方可以为你们的时间创造一个更平静的氛围。在公共场所见面可以鼓励人们表现得更好，因为他们不想引起注意或制造场面。
心理准备
如果你知道即将有一个聚会，在那里你会与棘手的家庭成员互动，利用你的经验和知识来为自己做准备。
例如，如果你的姑妈总是批评你的职业选择或对你没有孩子发表不敏感的言论，想想你希望如何回应。知道自己想说什么可以在艰难的对话中帮助你避免被突然袭击，并在互动过程中减少压力感。
共情
你的棘手家庭成员可能并不是天生如此，但他们的生活经历使他们变得愤世嫉俗和愤怒。当你对他们行为感到恼火时，试着从共情的角度看待情况。
虽然艰难的生活经历并不能为他们的行为开脱，但它可以帮助你更好地理解他们的言语和行为。
如果你对一个难以相处的家庭成员感到更宽容，你可能会发现自己更容易让事情“滚过去”，甚至用一点缓解压力的幽默来看待他们。
避免热点话题和敏感话题
与棘手的家庭成员交流可能是具有挑战性的，但你可能至少有一些关于什么话题通常会导致激烈争论的想法。
如果关于宗教、政治或金钱的话题通常会引发激烈的争论，尽量避免在与某些家庭成员交谈时讨论这些问题。如果他们坚持讨论让你感到不舒服的话题，考虑只是倾听而不参与回应。
有时，人们喜欢讨论有争议或敏感的话题，因为它们会引起戏剧性。但如果你不争论也不试图证明观点，他们可能会厌倦谈论它。不过，你也有权退出让你感到不舒服的对话。
关注你的情绪
如果你与一个棘手的家庭成员相处很长时间，请经常检查自己的情绪并注意自己的感受。了解你的极限并留意你的压力水平。如果你感到不安或压力很大，尝试深呼吸或其他放松技巧。
同时，寻找机会休息一下，比如去洗手间或带狗散步。如果互动变得太多，不要害怕提前结束访问。
避免戏剧性
当家庭成员说一些荒谬或令人厌恶的话时，很难不做出反应，但你必须在回应之前暂停。
你说的话应该是冷静和克制的，以防止争吵，并避免被卷入戏剧性的情境中。你可以尊重且主动地倾听家庭成员，而不陷入情绪激动的瞬间。
你可能已经听过“选择战斗”的建议，但当每一场与家庭成员的对话都像是一场争斗时，这可能会让人困惑。如果你不确定自己能否避免被卷入其中，并且试图转移话题的努力没有奏效，最好离开。
不要试图解决问题
如果你在一个家庭聚会上，开始出现争吵或家庭成员崩溃，抵制想要冲进去解决问题的冲动。这也适用于长期处理家庭成员的情况——不要试图“拯救”或“改变”他们。除非他们要求建议，否则不要给出建议或试图强迫他们做或说不同的事情。
避免取悦他人
当你看到家庭成员争吵时，你可能想介入并充当调解人，或者当你被质问时，你可能会因为不想惹恼某人而回避真相。
但是，取悦他人不是与棘手家庭成员互动的有效方式，从长远来看可能会伤害你自己。在这种情况下，你不断将自己的需求放在他人之后，最终会失去对自己的关注。
何时切断与有毒家庭成员的联系
如果你与家庭成员的关系痛苦或虐待，对你心理健康最好的可能是避免任何接触，而不是尝试“让它起作用”。
也就是说，你仍然可能在某些事件中遇到你已切断联系的家庭成员，如婚礼或葬礼。如果你知道你必须与他们互动，请做好准备：
如果你处于危险之中
如果你觉得自己因为家庭成员的行为而处于危险中，请拨打911。你可能有一种保护家庭成员免受伤害或威胁后果的本能，但你不能冒险危及自己或周围人的安全。