心理健康知识
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我尝试了Smiling Mind应用来查看它是否能帮助我停止不断担忧
学习基本的正念和冥想技巧能否改善心理健康？
我需要冷静下来。这不仅仅是因为我有焦虑症（大约19%的美国成年人患有这种病），也不仅仅是因为我的焦虑并不特别严重——我没有经历恐慌发作，例如——而是因为总有事情让我担忧。很快，我要搬到离我最好的朋友一个街区的地方。这是不是令人兴奋的好消息？当然。然而，当我打包行李时，我却被各种担忧所淹没。我拥有的东西太多了。我的老猫无法在搬家过程中存活。新的兽医会很糟糕。我负担不起租金的增加。 担忧接踵而至……
我还患有注意力缺陷多动障碍（ADHD）。这意味着我的大脑在紧急情况下运作得非常好，并因此使一切看起来都像是紧急情况。（不然的话，我怎么能处理那些我不需要的东西呢？）我知道，从逻辑上讲，我的生活正在变得更好。我的事业正在腾飞。我的猫仍然坚强地活着。我有很好的朋友。然而，即使有了心理治疗，我也无法摆脱这些担忧。
因此，在一个月的时间里，我尝试了Smiling Mind，这是一个教正念和冥想技巧的应用程序。它由同名的澳大利亚非营利组织创建，该组织的使命是“提供终生工具，以支持健康的心态”。
虽然我没有从这次体验中成为梦想中的禅宗大师，但我将继续使用该应用，以适应搬到新房子的生活。该应用简洁的设计、精心构建的练习以及可定制的编程使其成为我尝试过的最佳心理健康应用之一。它教会了我正念的意义以及如何将冥想融入日常生活。我不知道自己是否变得更少焦虑，但我在日常生活中更注意到了那些微小的快乐时刻。
我对Smiling Mind的体验
好消息是，Smiling Mind是一款完全免费的应用程序，我可以下载到Android或iOS手机上——这让我感到非常高兴。我不必花钱就能试试看（或者担心免费试用期在我确定是否愿意付费之前就结束了，就像我可能不得不为竞争对手的应用程序如Headspace或Calm所做的那样）。
从一开始就很明显，该应用程序专注于建立正念技术。虽然大多数这些技术都是听觉冥想，但也有一些书面练习，比如如何进行正念散步。Smiling Mind非营利组织希望提供终生工具来改善心理健康，而其应用程序通过大量高质量练习实现了这一点。除了为像我这样的成年人设计的主要课程外，该应用程序还为儿童和青少年设计了几个课程，并且还有一个专门用于学校教育的系列课程。
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Smiling Mind
我喜欢它可以让我选择想要如何使用它。我可以选择任何课程——即旨在培养一组特定技能的一组练习——并根据需要跳转到不同的课程。
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几乎每种情况都有一个课程，从帮助你入睡到一系列为不同类型的通勤设计的课程。我从两个入门课程开始：“正念简介”和“正念基础”。
“正念简介”从三个一分钟动画开始，涵盖了正念的基本知识。第一个回答了“什么是正念？”的问题。第二部分包含三个冥想，教我基本的冥想技巧。
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Smiling Mind
第二个课程“正念基础”要长得多，分为九个模块。虽然大部分是冥想，但也有一些练习，如写日记和在吃东西前思考食物的来源。每个课程都有清晰的结构，但我可以自由地在练习之间跳转。
我可以每天做任意数量的练习，但我也发现这是应用程序的一个缺点：我希望有一个建议，告诉我每天应该做多少练习才能获得最大的好处。虽然应用程序建议每天进行10分钟的冥想，但练习的时间从不到一分钟到超过半小时不等，所以这个建议并没有太大帮助。幸运的是，有一个选项可以保存我最喜欢的练习，这样我就可以随时回到它们那里。
我最喜欢的练习是“你真的在听吗”。它涉及与朋友进行对话，同时练习正念倾听。应用程序让我坐下来，问朋友什么让他们开心，并倾听三分钟。挑战是不要试图给出任何回应，甚至不要考虑是否应该点头或微笑。我必须只是倾听。这非常宝贵。通过问“什么让你开心”，我可以在一个低压力的环境中练习这项技能，同时更多地了解我的朋友。
一些缺点
并不是所有的活动都像“你真的在听吗”一样顺利，尽管。从Smiling Mind中学到的一件事是，我对正念真的很差。其中一个练习要求我在一周内每次开门时提醒自己呼吸。我失败得很惨。我甚至试着用永久性记号笔在手臂上写下“呼吸”，但还是无济于事。我总是穿过门，几秒钟后就会咒骂自己，因为我忘记了自己的呼吸。我不能决定是练习本身设计得不好，还是我只是太差劲。不管怎样，我在结束时感到挫败，希望应用能提供一份故障排除列表，告诉我如果做不到记住自己呼吸该怎么办。
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Smiling Mind
另一个我觉得实现得不好的功能是幸福感检查。
在每次活动前，我会被问到一系列关于我的心情的问题，比如我是否经常烦躁或对睡眠满意。虽然这些问题本可以作为衡量进展的一种方式，但实际上却成了一个烦人的因素，因为它们在每次活动前都会出现。虽然你可以切换这些问题，但这个选项埋在一个系统菜单里，直到我开始写这篇文章才找到。
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Smiling Mind
优缺点
我很高兴尝试了Smiling Mind，因为它帮助我改善了心情，并教会了我一些集中注意力的技巧。不过，它并没有像我希望的那样减轻我的焦虑。以下是使用Smiling Mind的一些优点和缺点。
优点
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完全免费，除非你是企业用户
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各年龄段都有广泛的练习
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练习专注于正念
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可以在课程和练习之间跳转
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对初学者非常友好
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改善了我的心情
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增加了我的感激之情
缺点
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累赘且重复的幸福感检查
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主要为听觉练习
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没有说明一天应该做多少练习
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没有减轻我的焦虑
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有些练习感觉像是工作，当我忘记它们时，让我感觉更糟
最后的想法
总的来说，我对Smiling Mind的体验很好。在这一个月里，我确实开始感觉好些了。虽然我还是一个焦虑的小生物，但这个应用帮助我记住要感激生活中的小事：我吃的食物、我遇到的雨天、以及更好地倾听朋友的能力。也许如果我继续使用这个应用，我能学会降低我的焦虑。无论如何，我很高兴它帮助我成长。
如果你想要尝试正念，我强烈推荐下载Smiling Mind应用。除了少数几个棘手的功能外，这款应用提供了我在免费应用中见过的最佳心理健康内容之一。它让我的心态更健康。应用上的每个冥想都鼓励你带着“微笑的心情”离开。我不知道我的心情能不能微笑，但这个应用确实让我的脸上露出了微笑。