心理健康新闻
新闻是否对您的心理健康有害？
保持信息灵通可能并不总是值得付出的压力
我们每天消费的媒体对我们思考、行为和情绪有着影响。如果您养成了定期观看或收听新闻的习惯，您所接触的内容中大部分很可能是负面的而不是积极的。
虽然及时了解当地和国家新闻很重要，但专家表示过度消费新闻会对您的身体健康、情绪和心理健康产生影响。持续不断的耸人听闻的报道，无论是主动还是被动地接触，都会提高压力水平，并引发焦虑和睡眠问题等症状。
考虑到这一点，目标是在感觉既被充分告知又受教育的同时，不完全被看到的内容所压倒。
我们询问了几位心理健康专家来解释24小时新闻周期如何增加我们的压力水平并加剧焦虑和抑郁症状。此外，他们提供了在管理保护自己心理健康的同时如何应对新闻环境的建议。
为什么观看新闻会影响心理健康
从您社区的犯罪事件，到最新的健康恐慌，再到政治讨论的状态，有很多令人紧张的新闻。过多的这种压力会导致睡眠或饮食模式的变化、心理健康状况恶化以及难以集中注意力等其他影响。
这种压力因我们每天、每小时甚至每一分钟都在接触到的不断更新的新闻而变得更加复杂。“不幸的是，我们现在消费的很多新闻与其说是报道，不如说是一种让人们沉迷于新闻循环的方式，”持证心理学家Logan Jones, PsyD 说。
由于耸人听闻的标题会吸引更多的关注，Jones 说媒体机构往往专注于灾难性报道，而很少涉及任何正面新闻。
过度消费这种类型的新闻，无论是主动还是被动，都是非常有毒的，您听到的内容会影响您的情绪。
—— Logan Jones, PsyD
对耸人听闻感到困扰
即使只是背景噪音，Jones 表示耸人听闻的新闻广播仍然会对您的心理产生负面影响。
“不断地阅读新闻可能会造成损害，因为不断暴露在负面信息下会影响我们的大脑，”Annie Miller, MSW, LCSW-C, LICSW 说。当体验到威胁时，Miller 说我们的大脑会激活战斗或逃跑反应，我们的身体系统也会相应地做出反应。
消费新闻可以激活交感神经系统，导致您的身体释放如皮质醇和肾上腺素等应激激素。然后，在危机发生时，当我们更频繁地经历这种应激反应时，Miller 说可能会出现身体症状。最常见的症状包括疲劳、焦虑、抑郁和失眠。
这种情绪负担和对心理的负面影响在一项研究中得到了证明，该研究发现观看负面材料的人，与观看积极或中性材料的人相比，在仅仅观看了 14 分钟电视新闻简报和节目后，表现出更焦虑和悲伤的情绪。
除了焦虑和悲伤情绪的增加外，研究人员还发现结果与将负面情绪视为引发担忧思维的原因的理论一致。
管理您的新闻摄入量的技巧
像很多事情一样，保持健康的秘诀在于适度。持证专业咨询师Kellie Casey Cook, MS 说，保持知情是负责任的，有时甚至是至关重要的——就像在 COVID-19 大流行高峰期间的情况一样。
为了减轻不愉快新闻带来的精神和情感负担，减少观看、聆听或阅读新闻故事的时间。保持知情，但不要让自己的情绪过度暴露于不必要的坏消息之下。
每天限制时间
让电视开着或在手机上流媒体直播新闻广播，同时处理其他事务，这可能会在情感上给您带来压力。持证社会工作者Haley Neidich, LCSW 建议每天总社交平台滚动和新闻曝光时间不超过 30 分钟。
安排一个“担忧时间”
安排一个“担忧时间”是管理与焦虑障碍相关的症状的常见策略。Miller 说这种方法对于观看和消化新闻周期也很有帮助。“浏览新闻，承认任何让您担心的事情，并制定解决任何问题的计划，”她说。
然后，选择一个离您睡觉时间足够远的时间，这样您的大脑才有时间平静下来再入睡。Miller 说，想法是通过将其安排到一天中来最小化担忧和新闻摄入。在您的担忧时间结束后，Miller 说把新闻放下，并提醒自己现在不是担忧的时候，然后转到其他事情。
您的大脑最终会习惯这个新的常规，并且它将更容易学会放下忧虑。
—— Annie Miller, MSW, LCSW-C, LICSW
观看前衡量您的感受
一旦您承诺限制观看新闻的数量，持证婚姻和家庭治疗师Ashleigh Edelstein 说，下一步是衡量观看前后的感受，以了解它如何影响您。
她建议快速检查一下，并问自己以下问题：“您感到被充分告知并且平静，还是恐慌、愤怒和/或悲观？”如果答案是后者，Edelstein 说要考虑您正在消费多少新闻以及您获取这些信息的来源，并有意减少消费。
观看可靠新闻机构
“健康地看待新闻周期的一种方法是依赖那些您知道是可信的、有经验丰富的记者进行调查并提供平衡视角的新闻机构，”Jones 说。他还建议要注意您消费了多少。
您可能每天都有固定的时间吃饭，也可以对新闻做同样的事情。通过消费那些滋养您的信息来源来了解世界上发生了什么，然后转向其他事情。
—— Logan Jones, PsyD
让亲近的朋友或家人过滤新闻
如果观看新闻经常引起焦虑或抑郁的症状，Neidich 建议完全不接触新闻。相反，她建议您让一位亲近的朋友或爱人为您过滤新闻。然后，让他们每周几次向您汇报最重要的更新。“我们不需要任何人超出这个范围接触新闻，”Neidich 说。
订阅时事通讯或播客
Cook 说，许多人发现订阅每日时事通讯或新闻播客很有帮助，因为这会自动限制时间和内容。
另外，您可以一边锻炼一边听播客，这有助于保持您的焦虑和担忧水平较低。
背诵有益的咒语
根据 Jones 的说法，健康的新闻消费并不是否认现实，而是建立边界。他建议围绕消极和灾难性新闻建立边界的咒语是这样的：“有毒的灾难性报道对我没有权力。我承认世界上正在发生的事情，但我不会让它定义我的生活。我会坚持下去并尽我的一份力量。”
限制其他压力源的接触
Cook 还指出，另一个要考虑的因素是给自己许可限制当前某些人的接触。“如果您有一个家庭成员一直在分享来自未知来源的可疑文章链接，请暂时取消关注他们。如果朋友或同事坚持进行没有成效且只会增加您焦虑的时事相关对话，请考虑对他们设置一些界限，”她说。
类似于“嘿，我确实开始对这个话题感到不知所措，所以我更愿意改变话题”的话对一些人来说是有效的。
在观看新闻后做一些健康的事情
对我们大多数人来说，每天消费某种形式的新闻是必不可少的。为了对抗通常伴随负面新闻而来的恐惧、焦虑和担忧的感觉，Edelstein 建议在观看后立即做一些积极或健康的事情，比如散步、打电话给朋友或从事爱好。优先考虑那些能给您带来活力和丰富生活的事情，而不是让您感觉更糟的事情。