如何应对心因性发热

长期压力会对你的身体健康产生重大影响

我们知道，过多的压力从来都不是好事。它让我们难以入睡，感到疲惫不堪，并影响与朋友和家人的关系。事实上，压力实际上会导致发热。以下是你需要了解关于心因性发热的内容。

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Thai Liang Lim / E+ / Getty

理解心因性发热

心因性发热是一种心理生理条件，其中一个人在没有医学原因的情况下体温（发热）升高。相反，这种发热被认为是由心理因素（如压力、焦虑或情感困扰）触发的。这是你的心理健康和身体健康的相互作用的一种方式。

一项研究调查了日本心因性发热的年龄分布和性别差异。结果显示，最高数量的病例发生在13岁的青少年中。该研究表明，心因性发热在女性中更为常见。虽然青少年更容易出现心因性发热，但成人也会出现这种情况。

心因性发热的原因和症状

Annie Miller，一位持照的心理治疗师，同时也是DC Metro Sleep and Psychotherapy的创始人兼所有者，她拥有在大脑和心理基础上的症状方面的丰富训练经验，解释说心因性发热源于我们复杂的心身连接。

心理生理症状是指心理压力源以身体症状的形式表现出来，如疲劳、失眠、恶心、头痛、腹痛，甚至不明原因的发热。焦虑、创伤和情感困扰都可能导致心因性发热发作。

心因性发热和普通发热有什么区别？

Liz Hughes, MEd, LPCC，Mind Body Therapy的创始人兼治疗师分享了区分心因性发热的关键区别，这涉及到病因和症状。

心因性发热通常由情感困扰引起，而更常见的发热则与感染或其他身体健康状况有关。此外，心因性发热的典型症状通常不与其他典型发热症状（如肌肉酸痛、出汗和寒战）同时发生。

Dr. Julia Kogan, PsyD，一位具有神经心理学背景并专注于慢性压力、睡眠和健康行为的健康心理学家，解释说区分心因性发热的关键因素是没有感染、其他有机或炎症原因导致体温升高。

发热通常与身体中的炎症过程有关，这种过程受免疫系统调节。这可以与病毒或细菌感染、某些药物、疫苗、特定的炎症条件和其他医疗问题有关。

心因性发热是其中一般核心体温也比预期高，但没有相关感染、病毒或疾病来解释的情况，被认为是与压力相关的。

“主要的区别在于导致发热的身体炎症过程的存在。如果检查已经排除了任何情况、感染、药物或其他常见发热源，那么它更有可能与心因性发热有关，”Kogan博士解释道。

最后，Kogan博士分享说，普通的抗炎药物通常可以帮助降低大多数发热。然而，研究表明，这些药物通常无助于降低心因性发热，而精神药物、心理治疗和其他形式的压力缓解可以。

压力是如何引起发热的？

Kogan博士解释说，还不完全清楚压力是如何导致心因性发热的。在这个主题上仍需要更多的人类研究；然而，动物研究表明，在某些个体中，压力反应会激活交感神经系统，从而激活棕色脂肪组织。棕色脂肪组织（一种体脂）的功能之一是在寒冷环境中维持我们的体温。

心理因素如焦虑、恐惧或情感困扰可能会促进心因性发热的发展。

Miller说，心因性发热背后的机制涉及大脑和身体之间复杂的相互作用。

“当处于显著的心理压力下时，大脑会激活交感神经系统，导致应激激素如皮质醇和肾上腺素的释放。这些激素可以影响下丘脑，后者调节体温，导致体温上升，这是心因性发热的特征，”Miller解释说。

如何摆脱心因性发热？

很难知道心因性发热会持续多久。有些人会在压力事件后出现高达105.8°F（41°C）的高热。而那些经历慢性压力的人可能会出现持续低热，范围在98.6°F到100.4°F（37-38°C），这种低热可能会持续数月甚至数年。

解决潜在因素

摆脱心因性发热的最佳方法是解决潜在原因。

2015年的一项研究讨论了一个案例：一个15岁的女生在学校日出现了高达105.8°F（41°C）的高热。一回到家，她的发热就会消失。她没有任何炎症迹象。在一次采访中，这位学生透露她在学校遇到了一个困难时期，因为她的一位朋友被同学欺负。在转学之后，她的心因性发热消失了。

采用应对策略和自我照顾实践

Miller认为，解决潜在的心理压力源和实践自我关怀至关重要。正念实践，如冥想和深呼吸练习，可以帮助你关注自己的身体并平息神经系统。

“你可以训练自己以一种冷静的方式关注症状，而不是恐惧或困扰。例如，提醒自己这种发热并不危险，你可以放松，这样可以减少症状本身带来的压力，”Miller建议道。

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采取整体方法

我们的身心是紧密相连的。照顾好我们的心理可以对身体产生积极影响，反之亦然。Kogan博士强调，对急性和慢性压力采取整体和全面的方法不仅对于减少那些易患心因性发热的人的症状很重要，而且还可以减轻压力对身体的其他负面影响。

根据Kogan博士的说法，整体方法包括练习深度放松，解决任何导致高度压力的不健康和焦虑想法，以及解决导致高度压力的生活方式因素，包括高质量睡眠、均衡饮食、锻炼和压力出口。

寻求健康专业人士的支持

对于反复出现或持续的不明原因发热，重要的是咨询医疗专业人员进行适当的评估和管理。

“如果你正在经历任何形式的发热，我首先建议你去看全科医生，以排除发热的有机原因。你的医生可以支持你在排除有机原因后决定哪些资源最好，例如放松技巧、认知行为疗法和压力管理技巧，”Hughes建议道。

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