心理健康知识
使用购物作为缓解压力的方法
你是否曾经发现自己买了一些不需要的东西来让自己开心？当你感到有压力时，你是否会花更多的钱？“零售疗法”是一种许多人有意或无意使用的减压方法——当你心情低落时，买一些小东西来提升自己的情绪，这可能比你想象中更为普遍。
零售疗法有多普遍？
零售疗法（甚至更强烈的表亲，强迫性购物）可能比人们意识到的更为普遍。
宾夕法尼亚州立大学的一名研究人员进行的一项调查发现，在过去一周内都为自己买过东西的普通购物者中，有62%的人购买是为了提升情绪。
另一项关于强迫性购买人群特征的研究发现，女性和年龄较轻的人（青少年末期）更容易表现出这种行为。
当我们感到压力时，购物对我们有什么影响？
当我们处于压力之下时，我们对购物的反应会有所不同。正如我们可能会自然地渴望甜食来提升情绪一样，当我们对生活中的其他快乐事物作出积极反应时，人们倾向于在压力下更强烈地冲动去为自己买些东西来提振情绪。
上述购物者调查发现，82%的人对这些购买只有正面的感觉，并且这些购买带来的积极情绪提升是持久的，这表明作为“提神”的购买基本上不受“买家后悔”情绪的影响。
然而，当这种购买变得更具强迫性，尤其是在资金紧张时，感觉会完全不同。当购物主要且长期成为一种情绪提升的手段时，由于意外后果，可能会出现其他问题。
那些容易产生强迫性购买行为的人可能会经历极端的债务、焦虑和挫败感、失控的感觉以及家庭冲突。
购物与压力之间的明显悖论
因为对于许多人来说，零售疗法似乎是一条滑坡——从相对无害的情绪提升开始，可能会逐渐变成一种消耗财务、引起冲突并最终增加显著压力的强迫行为——如果你发现自己从事这种行为，最好要谨慎。
偶尔给自己一个小小的奖励是可以的（甚至是一种推荐的策略，用于实现目标），但让自己的支出失去控制显然是适得其反的。
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更健康的零售疗法替代方案
如果你发现自己偶尔会沉迷于一点零售疗法，它可能不是最有效的缓解压力的方式，但如果它不变成一种强迫行为，它可以是一个不错的提升情绪的方法。为了从零售疗法中获得最大的好处，并减少负面后果，许多人在以下策略中找到了帮助：
- 整理杂物：与其出去买新的“东西”，你可能会发现自己通过查看你可能已经忘记拥有的东西来满足那种想要丰富的感觉。你可以将其作为一个大型项目（重新组织家里所有的衣柜，移动家具）或一个10分钟的小项目（清理你的杂物抽屉），并且你可能会发现自己发现了一些被遗忘的东西。最终，你得到的“新”东西将是一个更少杂乱的环境，你可以按自己选择的方式来使用，这肯定可以提升你的心情。
- 数一数你的福气：培养对生活中所拥有东西的感激之情可以帮助你感受到一种丰富的感受，从而减轻对更多东西的渴望。维持一个感恩日记并在每天写下你感激的事情可以是一种变革性的体验。下次你有购物冲动时，数一数你的福气可以帮助减少购买的欲望。因为强迫性购物可能是试图“填补空虚”，参与能够让你在情感上感到充实的活动可以减少你对物质物品的渴望。
- 少花钱：有时你只是想享受一点乐趣，说服自己不去做需要付出更多努力。如果适度进行且在预算之内，小的享受可以是提升心情的东西，不会带来持久的债务。去折扣店买一件特价商品有时正是你需要的。更好的是，买一些便宜的东西，让你能享受安静的“时刻”（比如在一家舒适的咖啡馆里喝一杯茶，或者一个点亮房间的香薰蜡烛），这样可以帮助你感觉到你在享受一个小“逃避”，而不会过度消费。积极心理学家推荐生活中使用“愉悦”，而一小笔“零售疗法”投资可以满足你对新鲜事物的渴望，而不至于太过分，形成一种负担不起的昂贵习惯，以及随之而来的罪恶感和额外的压力。
和其他建议一样，如果你发现自己无法管理与压力相关的支出，并怀疑自己的购物行为已失去控制，最好与专业人士交谈以获得额外的支持和专业知识。
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