心理知识
如何与你的伴侣重新建立联系并摆脱室友阶段的关系
摆脱单调，重新点燃那份火花
这一切都是慢慢发生的。你取消了与伴侣或配偶的约会之夜，为了加班而留在公司。回到家后，你太累了，没心情说话，于是坐在电视前直到睡觉时间。很快，当你一个人离开家时，就再也没有吻别。有一天你抬头一看，感觉与你的伴侣完全失去了联系。
“伴侣之间的疏远通常会逐渐发生，这使得在当时很难察觉，但某一点，一对夫妇会开始意识到有些东西不见了，身体上的亲密已经停止，或者每个伴侣都记不清上次询问对方的一天过得怎么样是什么时候了。”心理动力学疗法治疗师和Rachel Goldberg Therapy的创始人Rachel Goldberg指出。
所有的伴侣都有过不太感觉紧密相连的时候。但是，缺乏亲密感和浪漫感情会让你觉得更像婚姻伙伴，而不是室友。
因此，我们正在探讨当你在关系中遇到“室友阶段”意味着什么，以及你可以采取哪些步骤来重燃联系。
你怎么知道自己处于室友阶段？
人们谈论“七年之痒”。它通常指的是婚姻第七年中的一种不安或不满期。当一方配偶开始对婚姻的单调感到厌倦，或者对安逸的日常生活感到厌倦时，这种情况就会发生。
当这种情况发生时，你们可能会花大量时间彼此分开，有意义的沟通开始瓦解，并且身体上的亲密程度下降。他们对对方个人生活的兴趣减弱，变成了两个共享同一空间的人——就像室友一样。
“室友阶段指的是婚姻中的一段时期，在这段时间里，伴侣们觉得自己更像是同居者而不是深深相爱的情侣。”Goldberg说，“随着时间的推移，常规和单调往往会逐渐渗透进来，减少了他们关系中浪漫部分的乐趣。”
七年之痒并不是唯一会导致婚姻伴侣感到像室友的因素。这种经历可以在婚姻的任何阶段发生，导致这种情况的各种因素包括：
- 来自工作场所问题到其他家庭成员的压力
- 关注孩子的护理
- 对伴侣的行为或行动感到不快
- 经济压力
- 未解决的婚姻冲突
一旦这些不满的情绪开始渗入，对伴侣的疏离感很快也会随之而来。关系可以慢慢地开始恶化，双方都不愿意投入时间和兴趣去滋养婚姻所需的情感亲密。
“伴侣可能会开始对彼此怀有怨恨，从而导致频繁争吵或避免有意义的沟通。”Goldberg补充道。这种情况也可能对你的心理健康造成影响。
“此外，疏离会导致焦虑、抑郁或寻求婚姻之外的满足感的感觉。”Goldberg补充道。
如果你在关系中遇到了这些问题，最好审视一下你和伴侣之间发生了什么，以及为什么。
花时间反思你的关系
感觉到婚姻中出现了问题是一回事。能够确定问题所在并弄清楚是否正走向室友阶段则是另一回事。
持照婚姻和家庭治疗师Audrey Schoen表示，检查你的行为和动机可以帮助你获得更清晰的认识。她建议你问自己以下问题：
“你是第一个想要分享新闻（无论是好是坏）的人吗？还是觉得对方无法提供你需要的回应？是否觉得向对方求助于你想要或需要的东西更安全？是否觉得独自完成所有事情比请求伴侣的参与更容易？”她问道。
除了考虑这些问题，你还可以列出关于婚姻的让你担心的事情，并诚实地面对这些问题以及你对这些问题的看法——以及你对伴侣的看法。承认对你来说，有些东西缺失了。
当你开始觉得婚姻中自己的需求没有得到满足时，你会退缩。但避开你的伴侣，或者假装你们之间的紧张关系不存在，不会解决问题。实际上，这会使情况变得更糟。重要的是要直面问题。
一旦你承认了问题，你们就可以一起开始寻找解决方案。
重建亲密连接的步骤
渐行渐远并感觉像室友不是一夜之间发生的。同样，重新建立联系也不会一蹴而就。与伴侣建立充满乐趣、互动和亲密感的关系需要时间和努力。
第一步：承认问题
你知道有问题；现在你需要把它提出来。你和你的伴侣需要讨论你们之间发生的事情。
“处理这种疏远的方式是在一个无压力的时间进行，并且尽量减少干扰。谈话应该集中在一个人的感受上，而不是对方的行为或缺乏行为如何造成了疏远的氛围。”Goldberg建议。
希望双方都能承认存在问题，有兴趣和投资在解决这个问题上，并共同致力于解决它。
第二步：采取措施重建联系
你和你的伴侣可以整天承认问题，但如果不去改变某些行为，情况不会有所改善。幸运的是，有许多简单实用的行动可以采取。
也许你在手机上设置了一个提醒，每天给伴侣发送一条充满爱意、体贴或调情性质的信息。当伴侣下班回家或全天在家照顾孩子时，主动分享你欣赏他们的什么，并询问他们的一天过得怎么样——然后积极倾听他们的回答。提出后续问题，让伴侣知道你很关心并且与他们有联系。
从物理上来说，你可以每天主动触摸你的伴侣。它可以简单到肩膀上的轻触、拥抱或亲吻、牵手，甚至是给伴侣一个温柔的肩部或脚部按摩。小动作在重建联系方面有很大帮助。
我们知道，一开始有些策略可能会显得有些生硬，但你越练习和强化亲密行为，它们就会变得越自然。意图是重建或加强连接的基础，感受相互的温暖、欣赏、爱和关怀。
你可能会发现，很多痛苦、伤害和怨恨在你和伴侣之间筑起了一道墙。如果讨论问题和实施策略没有起到作用，你可能需要寻求专业帮助。
“一位熟练的夫妻治疗师可以帮助夫妻识别驱动这些冲突的根本过程，并从根源上治愈它们。这不仅为夫妻提供了更深的联系，还可以治愈每位伴侣的旧伤和创伤。”Schoen说道。
第三步：认真地花时间在一起
听起来可能很简单，但与伴侣安排专门的、不受干扰的高质量时间是重建联系并摆脱室友阶段关系的关键部分。你们的活动不必复杂或昂贵，而是要确保你们全心全意地专注于彼此。
在生活忙碌的情况下，留出时间与伴侣共度需要努力和意图。这里有一些技巧使这个过程更容易：
- 在日历上安排你与伴侣的专用时间，就像安排会议一样。“设定一段没有干扰的时间，比如没有孩子、没有电话、没有电视。制定活动或话题讨论的议程。”Goldberg说。
- 让每位伴侣每月挑选一次活动。保龄球、棋盘游戏、电影之夜、卡拉OK夜和尝试不同的餐厅都是不错的选择。
- 一起学习新技能。参加烹饪课、尝试绘画和品酒活动或上舞蹈课。
- 决定一起健身。参加力量训练、参加尊巴课程或加入健身房并一起参加课程。
即使在努力重建联系时，也要注意你们并不总是会达成一致。学会以健康的方式处理问题。“冲突之后，花点时间思考自己在争执中扮演了什么角色，然后告诉你的伴侣并向他们道歉。当每个人都自我反省时，这为未来的开放性和脆弱性打开了大门。”Schoen说。
识别问题，与你的伴侣沟通，寻找健康的冲突解决方法，并在这个过程中享受与他们的时光。每段关系都需要努力。但如果你愿意付出努力，从室友状态转变为充满爱的婚姻，这种努力将是值得的。