心理知识
为什么自我保护是维护每日内心和平的关键
珍惜那些只属于你的时刻
大多数下午，我都会在餐桌上享受一杯加了牛奶的热茶。这是在丈夫和孩子们回家前的一段宁静时光，在这之后我就要开始忙于制作点心、准备晚餐和捡拾袜子，然后还要跑腿。
我像保护生命一样保护这段时光。以下是这种类型的自我保护如何成为每天维持心灵与身体平静的关键。
理解自我保护
Liz Hughes, MEd, LPCC, Mind Body Therapy 的创始人和治疗师解释说，自我保护是我们内在的生物本能以求生存。
生物体的基本自我保护本能
当我怀上儿子时，我和姐姐去远足。我们在途中走了大约一半路程时，我姐姐的脸突然变得苍白。她发现距离我们大约30英尺的地方有一头熊。我的手立即抓住肚子，并且不假思索地倒退，直到那头野兽消失在我的视线之外，然后开始奔跑。
自我保护不仅发生在人类身上。所有动物都有避免伤害、躲避捕食者并采取一切必要措施以求生存的生物本能。
逃跑给了我和未出生的孩子最好的生存机会。如果我当时离那头熊更近或向它跑去，它可能会为了自身的生存而攻击我。
自我保护的心理方面
有几种心理反应，如战斗、逃跑或冻结，可能与焦虑、恐慌或恐惧等情绪有关。
“有些人对身体或心理威胁更有韧性，而另一些人则可能受到严重影响。今天的研究人员仍在探索人类在逆境面前表现出韧性的原因，但一些研究表明，遗传和个性因素可能导致更好的应对结果。”Hughes说。
自我保护在心理健康中的作用
自我保护在心理健康中起着重要作用。它帮助我们保护自己免受情感和心理上的伤害——不仅仅是逃离熊！
自我保护可以表现为以下任何一种情况：
自我保护的不同情境
自我保护在不同情境下看起来会有所不同。
工作场所中的自我保护
Hughes 分享道，在工作场所，有人可以通过暂停再做出反应来使用自我保护。
“如果你在工作时倾向于即使不是你的错也立刻承担责任，你可以尝试暂停一下，忍受尴尬的沉默。相反，如果你通常倾向于在工作时立即责怪他人，也许你可以尝试暂停一下，深呼吸后再说出自己的想法。”Hughes 解释道。
关系和社会互动中的自我保护
Ricki Romm, LCSW，一位帮助个人和夫妻的心理治疗师表示，自我保护意味着保护自己的福祉，作为维护健康关系的一部分。
“这可能意味着设定和维护个人界限，表达或主张你自己的需求，或者采取措施保护自己的自我意识和独立性。目标是建立一个双方都能茁壮成长的关系，而不是优先考虑一方的需求。”Romm 说道。
危险或困难情况下的自我保护
Hughes 表示，在危险情况下，放慢速度并考虑最有利的选择可能是违反直觉的；然而，这样做可能比基于焦虑或恐惧做出冲动决定更有帮助。
例如，当急救人员首次进入现场时，他们不会立即冲向受伤的人。他们的第一步是检查是否有危险，并评估环境是否安全，然后再接近。
并不是生活中遇到的每一个困难情况都会如此戏剧化。幸运的是，你可能永远不会面临真正危险的情况！即使如此，按照这些步骤停止、呼吸和思考，也会大大增强你的自我保护工具箱，即使你的个人危险区只是下午大家回家后的客厅。
自我保护与个人成长
自我保护可以作为一种个人发展工具。这涉及有意识地优先考虑你的情感和身体的健康和安全。
克服恐惧
Romm 表示，自我保护有助于通过建立韧性和自信来克服恐惧。
“当你照顾自己时，你就有更大的能力去应对挑战，”Romm 说。“你看到自己有能力应对挑战越多，你就越不害怕它们或质疑自己的能力。”
培养自我同情
当你专注于自我保护时，你会更加意识到自己的需求和感受。这使你能对自己的行为给予更多的善意，而不是自我批评。
设定边界以保护你的心理健康强化了你值得关心和尊重的想法。这有助于你对自己培养出一种怜悯的态度。
压力和精疲力竭是对我们健康的威胁。参与自我保护可以使你更容易给自己一些空间和进行自我照顾，因为你不太可能感到不堪重负或反应过度。
培育自我接纳
自我保护鼓励接受你的极限、不完美、优点和脆弱性，而不带评判。它认识到优先考虑自己的需要是可以的，不必总是满足外部期望。
当你保护自己的福祉时，你正在创造一个安全的空间来成长和治愈。它赋予你接受现在的自己并在努力成为更好的自己的同时许可的权利。
培养自我保护技能
Romm 指出，对于许多人来说，发展自我保护技能最难的部分是做内部工作。
“首先，诚实地面对自己的需求往往是说起来容易做起来难，尤其是如果你被教导要关注或优先考虑他人的话，”Romm 说。“然后理解是什么阻碍了你照顾自己。
她表示，关于你应得的、应该需要或应该的信念可能会使你更难以进行自我照顾或寻求支持。
Hughes 表示，挑战我们的生物反应（如战斗、逃跑或冻结）可能很困难。然而，如果有人想提高自我保护技能，她建议练习情绪调节实践。
健康的情绪调节意味着识别和理解你的情绪反应。学会接受你的情绪，即使它们不被社会所接受，如愤怒或悲伤，也不要拒绝或害怕它们。
使用策略来减少情绪强度。这使你能够在感觉被触发时保持控制并建设性地行动。最后，抵制在你生气时可能出现的冲动行为，比如大发脾气。
因此，依靠你的生物本能可能是保护你的平静的关键。下次你面对挑战时，停下来，倾听你的身体。它可能会告诉你该怎么做。