心理知识

什么是汽水成瘾？

你是否经常渴望喝汽水？你的餐食是否觉得不完整除非有汽水相伴？你是否每天喝汽水，有时甚至一天多次？如果是这样，你可能有汽水成瘾。

成瘾被定义为对物质的身体或心理依赖。

耶鲁大学公共卫生学院的临床心理学家 Marney White 博士，专门研究饮食和体重障碍，她指出，汽水成瘾指的是个体感觉自己需要大量饮用汽水。尽管汽水成瘾不是一个正式的健康状况，人们可能会通过汽水中含有的咖啡因或糖发展出成瘾反应。

本文探讨了汽水成瘾的症状、原因、诊断和治疗方法，以及过量饮用汽水对健康的负面影响。

根据 White 博士的说法，一些汽水成瘾的症状可能类似于酒精或药物成瘾的症状。虽然你可能不会体验到醉酒或意识改变，但她表示你可能会有以下症状：

"就像任何成瘾一样，成瘾的根源在于使用物质并发展出身体或心理上的需求来继续消费它，" White 博士说。

这些可能是汽水成瘾的一些潜在原因：

成瘾成分：汽水中含有咖啡因和糖等成分，这些成分可以让人上瘾。例如，像酒精和药物这样的成瘾物质，咖啡因也会触发大脑中令人愉悦的荷尔蒙多巴胺的释放，使你渴望更多。
生活方式习惯：你可能将汽水与某些餐食（如快餐、披萨或外卖）联系在一起，并且如果没有汽水，你会觉得餐食不完整。
个人偏好：你可能喜欢气泡饮料的气泡感和酸甜味，并养成了选择它们而不是水或其他选项的习惯。

汽水成瘾是有害的，因为汽水的消费已被与多种严重的健康状况联系起来，如：

例如，2013年的一项研究发现，定期饮用汽水的人比不饮用汽水的人更有可能超重。2012年的一项研究发现，饮用更多的汽水与中风风险增加有关。另一项2013年的研究表明，饮用汽水与肾结石的形成有关。

如果你认为自己饮用过多的汽水，或者可能有汽水成瘾，尝试减少饮用量是个好主意。以下是一些有助于减少汽水摄入量的建议：

选择方法：你可以一次性完全戒掉汽水，或者如果你正在经历戒断症状，可以选择逐步减少。例如，White 博士建议你可以逐渐减少每天饮用的汽水数量。设定目标会很有帮助，比如这周每天喝两瓶汽水；下周每天喝一瓶；再下一周每天喝半瓶，依此类推。
尝试更健康的替代品：White 博士建议用更健康的替代品替换汽水，如苏打水。寻找没有添加糖或代糖的无糖选项。你也可以尝试用水果调味的无气泡或气泡水。
喝足够的水：你应该与自己约定，每次喝汽水时至少喝同样量的水。所以，如果你喝了一盎司的汽水，你也应该喝至少一盎司的水。水可以帮助解渴并让你感到饱足，你可能会发现自己并不需要那么多汽水。

如果你尝试减少汽水摄入量但未能成功，寻求心理健康专业人士的帮助可能是有益的。

汽水成瘾不是正式的诊断；然而，在最近几年里，研究人员一直在调查食物成瘾的概念，White 博士说。

你的医疗保健提供者可能会询问你的汽水消费习惯、生活方式、症状和家族史，以确定原因。如果有必要，他们还可能会要求你接受其他筛查测试和检查。

“由于汽水成瘾并不是真正的精神障碍，所以没有正式的治疗方法。然而，一般来说，患有食物成瘾的人通常会对认知行为疗法（CBT）反应良好，”White 博士说。

CBT 非常有效，可以帮助人们改变有问题的行为，包括暴饮暴食、各种形式的成瘾和其他强迫行为，White 博士解释道。CBT 可以针对导致不健康行为（如饮用汽水）的问题思维模式进行干预。

汽水结合了咖啡因和糖，正好击中了人们的喜好。然而，研究表明，汽水的消费与心脏病、中风、糖尿病和肥胖等多种严重健康状况有关。汽水也可能成瘾，让你渴望更多，并损害你对消费的控制能力。

如果你喝很多汽水，可以采取措施自行减少摄入量。如果你已经尝试但无法做到这一点，寻求治疗师的帮助可能是有益的。

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