音乐与心理健康
过度思考你的Spotify年度总结？音乐与心理健康的关系很复杂
主要观点
- 每年十二月的第一天，Spotify年度总结会向用户展示他们一年中听最多的艺术家。
- 自推出以来，它已成为音乐爱好者自我反思的重要时刻，许多人将自己的身份部分建立在结果上。
- 用户还倾向于认为这些总结是其精神健康的窗口，但这种关联是复杂的，难以解开。
- 虽然音乐和心理健康之间有明显的联系，但我们不应过度分析自己的习惯。
许多音乐爱好者最期待的一天之一就是每年十二月初Spotify年度总结发布的那一天。尽管它最初只是一个电子邮件，但现在已演变成一种交互式体验，模仿了图形吸引人的社交媒体布局，用户还可以将其分享到个人账户上。
不仅仅是Spotify。像Last.fm这样的网站允许音乐爱好者多年追踪他们的听歌习惯——Last.fm成立于2002年——还有许多第三方应用程序可以让人们了解自己在过去一年中最常听的艺术家、歌曲或流派。
听众们热衷于这些统计数据，因为这让他们可以通过音乐品味进行自我反思。我听了更多节奏欢快还是慢节奏的艺术家？更多悲伤的女孩独立音乐还是高能量的混音曲目？这一系列艺术家和流派组合反映了什么关于我的心理健康？
我们的音乐，我们的心理健康
容易浪漫化我们的心理健康，而我们所听的音乐与此息息相关。想想那些忧郁或愤怒的音乐通常被视为酷或有个性。同时，一些流派和亚文化如哥特和情绪摇滚，常常与愤怒和情绪不稳定联系在一起，并且经常与心理健康问题相关联。
对于许多听众来说，这种关联并不准确——许多快乐的人喜欢重金属等流派——但对于正在经历心理健康问题的人来说，听到一个艺术家唱出他们正在面对的相同事情可能会带来安慰。
然而，对于许多听“悲伤”音乐的人来说，这可能成为他们身份的一种近乎浪漫化的部分。这引发了一些问题：听悲伤的音乐是一种帮助的应对机制，还是只是在强化低落的情绪？它是否会加重情绪低落？是否应该多听些欢快、愉悦的音乐？
这个问题有很多可能的答案，研究也呈现出两面性。
研究表明某些音乐类型与自杀倾向、药物滥用和反社会行为之间存在关联。然而，音乐并不是原因所在。相反，音乐偏好可以表明情绪脆弱性。
Adam Ficek，心理治疗师
研究表明，过度听某些类型的音乐会导致功能失调的反复思考，这与抑郁症密切相关。
— Adam Ficek，心理治疗师
话虽如此，我们应该注意不要花太多时间听悲伤的音乐，因为，“这对心理健康尤其有害，特别是在青少年中，”英国心理治疗协会发言人Adam Ficek解释道。
“研究表明，过度听某些类型的音乐会导致功能失调的反复思考，这与抑郁症密切相关。”
Ficek继续说道：“持续强化这些习惯可以诱导一种称为‘评估条件反射’的反馈循环，在这个循环中，反复思考和抑郁情绪与相同的音乐聆听体验不断配对。”
因此，如果我们听的音乐反映了我们的情绪，这是否可以作为一种有用的工具来治愈？答案并不那么简单。建议听欢快的音乐作为情绪提升的方法可能并不适用于所有人。悲伤和情绪化的音乐可以毫不费力地让人产生共鸣并感到舒适，同时赋予听众表达自己感受的许可。
音乐品味与身份
我们的音乐品味融入了我们的身份——这就是为什么每年一次的听歌总结如此引人入胜的原因。从朋克到嘻哈再到哥特和情绪摇滚，许多常见的亚文化都有音乐在其核心。即使是一个特定乐队或艺术家的粉丝团也可以成为某人身份的重要组成部分。
这在今天尤其明显，随着社交媒体和“粉丝”文化的兴起，但在20世纪也有许多例子。有1960年代的披头士狂热，早期1990年代的涅槃乐队和另类摇滚场景（库尔特·柯本的心理健康问题影响了一代人），以及2000年代初的男孩乐队和青少年流行明星。
当可能是英国历史上最大男孩乐队之一的Take That在1996年宣布解散时，心理健康慈善机构Samaritans甚至为此设立了求助热线。
那么，粉丝文化是否有可能走得太远，甚至影响我们的心理健康？对于忠实粉丝来说，可能会有一种压力，确保他们最喜欢的艺术家成为他们一年中听最多的艺术家。例如，展示粉丝是否是他们最喜欢艺术家的前0.01%或前2%的听众的功能，甚至带有竞争元素。
我们有理由担心的是，我们正在改变为何听音乐。因为它展示了我们是多么狂热的粉丝，所以这更具有表演性。即使有些人为了展示他们对最喜欢的艺术家的喜爱，会听成千上万次。
音乐作为治愈工具
“当前的政治环境、战争、全球变暖的影响以及COVID带来的身体和心理健康挑战，使这段时间相当艰难”，认证催眠治疗师兼正念教师Nicholas Barnes说。“这些因素正在对我们对世界安全的感觉和生活质量造成影响。”
这几年确实很难，也许人们不想一直听欢快或快乐的音乐。但音乐确实有助于我们的心理健康。
“对许多人来说，音乐可以在提高生活质量方面发挥作用”，Barnes解释道。“音乐关系非常个人化。与音乐的关系是一种非常美丽、脆弱且往往复杂的情感舞蹈，这种舞蹈会随着时间、心情、社交场合和个人经历的变化而变化。
“有时，音乐可以对我们的幸福感产生明确和直接的影响，这有助于我们通过舒缓的播放列表入睡，并通过唱歌和参加现场音乐演出与他人交流来表达情感。”
事实上，许多人使用Spotify进行放松、冥想或治愈。白色和棕色噪音播放列表以及各种环境艺术家在Spotify上非常受欢迎。同时，2016年的一项研究表明，患有心理健康状况的人们会用音乐来减少负面情绪。
不要过度分析你的年度总结播放列表
鉴于音乐对我们的生活有着如此大的影响，我们对自身听歌习惯着迷，并希望从中读出更多信息，这是不足为奇的。当然，这样做本身并没有错。如果你是碧昂斯的大粉丝，很高兴知道你是她听众中的前2%，这很好。
但是，重要的是不要过度分析结果。无论是听最喜欢的专辑、重温童年的歌曲，还是了解新兴乐队，听音乐应该是令人愉快的。
Nicholas Barnes，催眠治疗师兼正念教师
与音乐的关系是一种非常美丽、脆弱且往往复杂的情感舞蹈，这种舞蹈会随着时间、心情、社交场合和个人经历的变化而变化。
— Nicholas Barnes，催眠治疗师兼正念教师
然而，这并不容易做到。今年，Spotify甚至以类似于Myers-Briggs性格类型指标的方式为每个人分配了一个“听歌性格”。
Ficek将健康方法与不健康方法进行了对比。“健康的方法是在Spotify上展示你最喜欢的艺术家时，基于稳固的身份感、自信和利用机会展示你作为一个音乐爱好者的身份”，他说。
“不健康的方法涉及创建一个不真实的‘虚假自我’身份，试图获得更多的外部认可，从而吸引其他音乐爱好者的外部验证。对外部认可的需求可能导致压力，为了让自己感觉良好而迎合其他音乐爱好者的喜好。”
你可能会在某个时期因为遇到困难而听悲伤的音乐，或者在为比赛训练时听更有活力的音乐。我们可以经历享受不同音乐的不同阶段。
也许你在锻炼时听有活力的音乐，在工作或学习时听轻松的音乐，而在睡觉时听白噪声或自然声音。所有这一切都不可能完全反映在你的Spotify年度总结中，因此总的来说，最好不要太纠结于这些细节。
对你意味着什么
音乐有许多好处，无论是对心理健康还是身体健康——无论你喜欢哪种流派或风格。Spotify年度总结也很有趣，但我们不应该过于解读它。
当你情绪低落时听悲伤的音乐可以帮助你，让你觉得不那么孤单，但有时听更欢快的音乐也可能有所帮助。如果你担心听悲伤的音乐无助于改善你的情绪，请换换口味，尽量不要把自己的身份过多地放在听音乐的习惯上。