心理知识

尼古丁成瘾的心理学

尼古丁成瘾是许多错误信念、借口和适应不良行为的基础。对尼古丁上瘾的人常常认为香烟对他们日常生活的正常运作是必要的。确实，当你依赖像尼古丁这样的物质时，你需要越来越多的这种物质来缓解从一支烟结束后就开始的戒断症状。但同样真实的是，你可以打破这个循环。

在一天中感到需要香烟是很常见的——帮助你醒来、冷静下来、消化食物、在无聊时占据自己——但实际上，你可以健康快乐地无烟生活。当你戒烟时，关键是要识别并击败那些为吸烟辩护的错误思维模式。这需要警觉和一些实践，但通过早期戒烟过程中遇到的挑战，你可以做到这一点。

好消息：这个阶段是暂时的。现在就获得一些技能来击败可能产生的负面自我对话，你的大脑最终会注意到并停止给你制造麻烦。

尼古丁戒断的症状可以包括抑郁情绪、焦虑、易怒、愤怒和挫败感。很容易觉得再次吸烟可以缓解这些症状，但请记住，它们会过去。

戒烟复吸的心理学

戒烟很难。很容易觉得你在放弃某种愉快的东西，而其他人可以继续“享受”它。当戒烟时，尤其是看到周围仍在吸烟的人时，很容易产生自怜的情绪。

2015年，近70%的吸烟者报告说他们想戒烟。与其陷入自怜，不如为自己正在采取措施彻底摆脱尼古丁成瘾而感到自豪。

吸烟并不是一种奖赏或奖励，但成瘾会欺骗大脑使其认为是这样，而且需要时间来消除这些关联。记住你现在所经历的不适是暂时的。尼古丁戒断是一种暂时状况。更好的日子就在前方。

我们总是最严厉的批评者。我们告诉自己我们做不到，并在有机会开始之前就设定了失败的舞台。

密切关注在你脑海中背景运行的自我破坏性思维。当你听到一个对你没有帮助的想法，比如告诉自己你会失败或者不够坚强去戒烟时，立即纠正它。不必担心你是否完全相信自己告诉自己的话。

例如，与其认为自己太弱小无法戒烟，你可以说，“尼古丁成瘾是我意志力薄弱的原因。我知道一旦我度过了恢复过程，就不会再被吸烟的想法困扰了。我不是软弱——我是成瘾者，而这可以改变。”

你的潜意识会接受积极的心理暗示并用它来帮助你朝正确的方向前进。不久之后，你会感觉更强大，告诉自己你能而不是不能。

当你试图戒烟时，可能会有诱惑将责任推到他人身上。例如，如果你花了很多时间和一个仍在吸烟的人在一起，你可能会倾向于将你面临的问题归咎于他们继续吸烟的行为。

但是，当你把成功的希望寄托在他人的行动上时，实际上你是在放弃改变自己的权力。然而，当你对自己的行为承担责任时，你就会给自己解决问题的机会，从而帮助你开始恢复过程。

如果你发现自己陷入这种心态，主动承担并承担你所做选择的责任。虽然一开始可能难以面对，但为自己的行为负责会让你快速走上愈合和自我赋权的道路。

你是否曾经想过你可以只抽一根烟然后第二天回到戒烟的路上？这被称为“浪漫香烟”，这种思维方式可能会对你的进展产生不利影响。

远离吸烟的时间可能会模糊你最初放下香烟的理由的边缘。你可能会忘记慢性咳嗽，并且不再感受到爬楼梯时的心跳加速和气短。

当你开始记录无烟的日子时，很容易认为你对自己的成瘾有控制力。不过，不要误解这一点：作为尼古丁成瘾者，如果你重新引入尼古丁，你将始终容易受到依赖的影响。

维持长期控制的唯一方法是对尼古丁实行零容忍政策。记住“只抽一根烟”并不存在，采用N.O.P.E.（永不吸一口烟）作为你的座右铭。

你的无烟之旅是独特的，需要多长时间就有多长时间。不多不少。

戒烟是一个逐步释放的过程，这个过程随着时间的推移逐渐形成。不要期望在一周或两周内完成，也不要根据其他人戒烟的情况来衡量你的成功。对自己要有耐心，并将时间视为戒烟伙伴。如果你仍然渴望香烟，不要气馁。

把你为了戒烟所做的工作视为建立新无烟生活的基础。你完成的每一天无烟生活代表了这个基础的一块砖。仔细地放好每一块砖，涂抹砂浆，然后有足够的耐心让它干燥。很快，你就会有一个坚实的基础，能够完全支持你的无烟生活。

慢慢来，主要是对自己要有耐心。你会因为你的努力得到千倍的回报。

注意： 方括号内的英文术语已按要求翻译，链接保持不变。