心理知识
应对对头发的恐惧，即恐毛症
一种罕见但复杂的恐惧症
如果你在衬衫或椅子上发现掉落的头发会感到不安或有压力，那么你可能患有恐毛症，这是一种过度且持续的对头发的恐惧。这包括对头上的头发的恐惧，但通常涉及触摸或看到掉落在衣服、身体、家具或其他表面上的松散头发。例如，一个覆盖着松散头发的刷子可能会引发恐惧和焦虑的感觉。
虽然恐毛症不是由《精神障碍诊断与统计手册》（DSM-5）正式承认的独立条件，但其症状可能符合特定恐惧症的诊断标准。根据美国国家心理健康研究所的数据，在美国，大约12.5%的成年人在其一生中会有特定恐惧症。
原因、触发因素与风险因素
与其他特定恐惧症一样，恐毛症的确切原因尚未完全了解，尽管认为有几个因素可能起作用。
对疾病或污染的恐惧可能对该病症有所贡献，尤其是在焦点恐惧是对皮肤上的松散头发的感觉或视觉时。相信头发是一种污染物可能导致人们害怕看到松散的头发。人们甚至可能会进行过度清洁以去除家中任何表面上的松散头发。
恐毛症也可能导致或加剧一种称为拔毛癖的状况。这种障碍的特点是由拉扯或对头发施加压力导致的脱发。恐毛症患者可能认为他们头发的根部含有外来物质，只能通过拔出头发来去除。在这种情况下，该恐惧症涉及对仍附着在头部或身体上的头发的恐惧。
其他可能导致特定恐惧症（如恐毛症）发展的风险因素包括：
- 经历： 在一次令人不安的经历之后，一个人可能会将特定物体与恐慌反应联系起来。
- 模仿： 另一种理论认为，特定恐惧症可能是通过观察他人对特定对象产生恐惧反应后形成的。
- 遗传因素： 遗传因素可能在恐惧症的发展中起到一定作用。研究表明，遗传因素在与疾病、疾病或污染相关的血液/损伤/注射亚型恐惧症的发展中起着重要作用。
恐毛症症状
恐毛症的症状因人而异，严重程度也不同。和其他恐惧症一样，人们对恐惧源会产生身体和情感反应。
恐毛症的身体症状包括：
- 心跳加快
- 呼吸急促
- 出汗
- 颤抖
- 头晕
- 呼吸困难
情感症状可能包括：
- 对头发的视觉感到恶心或不适
- 极度焦虑或恐慌
- 感到恐惧
- 感觉无力和失去控制
- 需要逃避
- 感到即将来临的灾难
- 感觉不真实
- 感觉死亡迫在眉睫
回避是特定恐惧症的另一个常见症状。恐毛症患者可能会通过过度清洁来避免遇到松散的头发或头发团，以避免遇到松散的头发。在某些情况下，人们甚至可能会在面对恐惧源时经历恐慌发作。
恐慌发作的特点是极端焦虑突然发作。人们可能会感觉无法呼吸，体验到窒息的感觉，并且可能甚至害怕自己正在死去。
诊断
根据上述描述的症状，你可能能够判断自己是否患有恐毛症。如果症状较轻，你可能会觉得这种情况是可以管理的。对于更严重的症状，如果它们干扰了你的日常生活能力，重要的是要与医生交谈。
虽然恐毛症未被DSM-5正式认定为独立的条件，但你的医生可能会基于你的症状诊断为特定恐惧症。特定恐惧症的诊断标准包括：
- 不合理的、过度的恐惧
- 对恐惧源（在这里是头发）立即出现焦虑反应
- 回避对象或在遇到时极度困扰
- 对个人生活和功能的重大影响
诊断还需要这些症状至少持续六个月，并且不是由另一种情况引起的。例如，症状不能更好解释为另一种情况，如强迫症（OCD）。例如，一个有OCD的人可能会认为松散的头发是凌乱的或杂乱无章的，这可能会触发焦虑症状和消除这些困扰的需求。
恐毛症治疗
如果你被诊断为恐毛症，有一些有效的治疗方法可以帮助你。
暴露疗法，包括系统性脱敏，是特定恐惧症的一线治疗方法。这种方法涉及逐渐并反复地暴露于你的恐惧源，并同时练习放松策略以帮助管理焦虑反应。
对于恐毛症，你可能会从学习和练习许多放松策略开始，如深呼吸和渐进式肌肉放松。一旦学会了这些方法，你可能会从想象自己接近松散的头发开始，同时练习那些放松策略。
接下来，你可能会转向一张松散头发的照片，然后逐步进展到实际看到松散的头发或实际上让头发接触到你的皮肤或衣服。随着时间的推移，将放松反应与恐惧源配对可以帮助你在遇到恐惧对象时学会管理你的焦虑。
认知行为疗法（CBT）也可能有助于解决可能导致恐惧反应的潜在思想、感受和行为。
虽然药物通常不用于治疗特定恐惧症，但在行为治疗过程中有时可能会使用药物来管理一些焦虑症状。
并发症
和其他特定恐惧症一样，恐毛症可以显著影响一个人的日常生活。一些可能由于该病症而面临的结果包括：
- 孤立和孤独感： 有些人会不惜一切代价避免恐惧源。对于恐毛症来说，这可能意味着避免容易出现松散头发的地方，如理发店。在其他情况下，人们可能会因为害怕恐慌发作而无法去工作、上学或其他社交活动。
- 滥用物质： 有恐毛症症状的人可能会更倾向于尝试用酒精或其他物质来控制他们的焦虑。
- 其他障碍： 一个人经历合并症如焦虑或抑郁并不罕见。恐毛症也可能与其他障碍如OCD或拔毛癖同时存在。
预后与预防
暴露疗法已被实证验证为有效治疗特定恐惧症的方法。研究表明，接受暴露疗法治疗的90%的人会经历显著的恐惧和回避减少，65%的人在治疗后不再有特定恐惧症。
虽然没有办法完全消除恐毛症的风险因素，但早期干预和治疗是有帮助的。父母和其他家庭成员如果有此恐惧症或其他恐惧症，可以通过接受治疗来最小化模仿恐惧行为的风险。
应对技巧
如果你有恐毛症的症状，有一些你可以做的事情来应对你的恐惧和管理你的焦虑。
学习放松技巧。 使用在暴露疗法中使用的相同策略可能是有帮助的。探索像可视化、深呼吸和渐进式肌肉放松等方法。当你发现自己在看到头发时出现焦虑症状时，使用你已经练习过的技巧来放松身心。
照顾好自己。 坚持健康的常规，如获得足够的睡眠、吃得好和定期进行体育活动，对于整体健康非常重要。当你感觉良好时，你可能会更好地管理你的焦虑。
练习面对你的恐惧。 你可以从只是想象头发或在线查看松散头发的图像开始。随着时间的推移，逐步让自己暴露于你的恐惧可能会帮助你更好地管理你的焦虑。
如果恐毛症的症状严重影响你的生活并使你难以正常运作，寻求专业帮助是很重要的。与你的医生或心理健康专业人士讨论你的感受。一起，你们可以制定一个治疗计划，让你回到正轨。
恐毛症会导致症状，这些症状可能会显著影响生活的许多方面，包括你的工作能力、上学能力和维持关系的能力。幸运的是，有效的治疗方法可以减少甚至消除这种状况的症状。
你也可以拨打国家心理健康联盟（NAMI）的电话1-800-950-6264获取进一步资源和转介至你所在地区的心理健康专业人士。