心理学知识
你是B型人格吗？
B型人格的特点既有优势也有挑战
你可能对A型人格（好胜心强、雄心勃勃、追求完美）有所了解，但你可能不太熟悉其对应的人格类型——B型人格。
具有B型人格的人通常被描述为随和、放松且高度灵活。B型人格基本上与A型人格相反。A型人格的人做事一丝不苟，而B型人格的人则倾向于采取更加随意、无忧无虑的态度。
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非常自我 / 布里安娜·吉尔马丁
A型人格与B型人格对比
在心理学中，有许多不同的性格理论。其中一些最著名的尝试根据共同特征将性格分为若干大类。五大性格维度理论和迈尔斯-布里格斯性格类型指标是两个广为人知的例子。
A型人格和B型人格的概念最初由罗森曼和弗里德曼两位心脏病学家在20世纪50年代提出，他们对个体的性格如何成为日后患心脏病的预测因素感兴趣。
随着研究的深入，研究人员注意到某些性格特征群似乎与特定的身体疾病有关联。
A型人格特征如好斗和竞争性的人被认为有更高的高血压、心脏病及相关的健康问题的风险。而B型人格的人患心脏问题的概率较低。罗森曼和弗里德曼得出结论，A型人格特征可能在心脏问题的发展中起作用。
B型人格特征
那么到底是什么定义了这种类型的人格呢？B型人格缺乏A型人格中常见的行为。重要的是要记住，这两种类型在连续谱上存在，人们通常更倾向于某一种类型而不是另一种。B型人格以一系列特征为标志，包括：
- 灵活性
- 低压力水平
- 放松的态度
- 对变化的适应能力
- 平和的性格
- 随和的态度
- 容易拖延
- 耐心
- 创造力
请注意，每个人有时都会经历上述特征，但具有B型人格的人往往比其他人更频繁地表现出这些人格特征。
你还应该知道，识别你的性格类型并不是心理健康诊断的一部分。然而，某些模式的特征和行为已被证明与身体健康有关。
了解你的类型可以帮助你更好地理解自己的倾向，包括潜在的优势和弱点。
你是B型人格吗？
通常通过排除A型人格的特征来评估B型人格。那些在A型人格典型的行为和特征上得分较低的人通常被认为是B型。
最广泛使用的A型行为评估方法之一是詹金斯活动调查问卷（JAS）。问卷中的问题集中在三个主要领域，在这些领域中A型和B型行为的差异显而易见：工作投入度、竞争力和急躁程度。B型人格的人在这三个方面往往得分较低。
思考问题
如果你想知道你是否可能是B型人格，可以问自己以下几个问题：
- 你是否能在旅程中找到乐趣，并享受完成任务的过程？
- 你是否通常是个相当随和的人？
- 当玩游戏时，你是否专注于享受游戏的乐趣？
- 你是否经常拖延到最后一刻才做事情？
- 吃饭时，你是否会慢慢吃，细细品味每一口？
- 你是否通常一次只处理一项任务？
- 当你离开工作时，你是否能够放松？
- 你是否擅长维持低压力水平？
- 你是否更关注享受活动还是完成任务？
B型人格的影响
你的性格可能会以多种方式影响你的生活，包括你的健康和人际关系。你的性格可能会影响你的生活，无论是积极的还是消极的。
健康
如果你有更多的B型人格特质，你可能会面临什么样的健康挑战？B型人格的一个优点是，具有这一系列特征的人通常患心脏病和高血压的风险较低。
由于他们的低压力水平和更好的压力管理技巧，他们可能拥有更好的免疫力。但这并不意味着B型人格没有挑战。
虽然B型人格的人较少患冠状动脉疾病，但这并不意味着拥有这种性格特征就自动具有保护作用。
B型人格的人面临的一个问题是，他们可能会对健康问题采取过于放松的态度。因为他们通常非常放松，所以他们可能不够勤勉地维持健康行为或定期进行健康检查。
有人建议，因为A型行为与心脏病有关，因此帮助人们采用更多的B型方法可能会带来一些好处。然而，这样做也可能导致负面后果。
如果一个雄心勃勃、积极进取的员工停止表现出典型的A型行为，这可能导致生产率下降、工作表现不佳甚至收入减少。这些影响反过来又会增加压力，从而对健康产生负面影响。
人际关系
B型人格的人在与他人的关系中往往温暖、支持、耐心。他们是优秀的倾听者，通常很擅长与他人相处。B型人不会让小事困扰他们，而且即使在最困难的时候，他们也能保持冷静。
这种满足感对于B型人格来说既是祝福也是诅咒。因为你非常适应和随和，你有时可能会接受不公平的待遇或情况。而不是在别人对你不公平时站出来，你可能会选择让步而不引起风波。
作为B型人格，学习在别人试图利用你的宽容态度时为自己发声是很重要的。
职业优势
B型人格在学业和职场上都有优势。一些优点包括：
学业成就
由于A型人格通常目标导向和成绩驱动，你可能会认为他们会更有可能追求医学或法律等具有挑战性的学位。一项研究发现，在500名医学生中，只有大约10%的学生是A型人格，而近90%的学生是B型人格。
这样的结果表明，尽管B型人格的人更放松，但这并不妨碍他们在学术上的潜力和成就。
应对压力的能力
这种人格类型的一个主要优势是能够很好地应对压力和压力。即使面对巨大的压力，B型人格的人通常也能保持冷静、乐观的态度。这对学业和之后进入职场的人来说都是有益的。
灵活性
B型人格在适应变化方面也很出色。A型人格的人通常较为固执，而B型人格的人则灵活且能够处理变化或模棱两可的情况。
职业劣势
B型人格在学业和职场中可能会遇到的一些挑战包括：
认知
由于这种人格类型的人更随和，他们有时可能会被视为懒惰或漠不关心。这可能会使一些具有这种人格类型的人难以给人留下良好的印象，同时仍保持他们的随和形象。B型人格的人可能需要额外努力来展示出专业和勤奋的形象。
拖延
由于这种人格类型的人倾向于非常放松，他们以拖延著称直到最后一刻。这可能导致错过截止日期或在最后时刻匆忙完成项目。避免这种倾向有助于保持进度并避免错过重要的截止日期。
学校和工作会设置截止日期，因此找到一种管理时间和在需要时完成任务的方法可以确保学业和职业成功。
优势
- 灵活
- 低压力水平
- 悠闲、放松的态度
- 耐心
- 创造力
- 良好的人际交往能力
弱点
- 较少注意保持健康
- 在冲突中退缩或避免冲突
- 有时会被负面地看待（“懒惰”等）
- 容易拖延
- 有时缺乏雄心
如何应对你的B型人格
并非所有B型人格都相同，但你可以做一些事情来帮助管理与这种人格类型相关的特征。
善用时间
采取一种轻松的生活态度通常是管理压力的好方法，除非你开始放任不管，感觉总是处于追赶状态。建立一个更有结构的日程安排可以帮助你保持专注并完成任务，这样你就可以享受过程而无需在最后一刻冲刺。
不要拖延
由于这种人格类型的人倾向于非常放松，他们往往容易拖延到最后一刻。这可能导致错过截止日期或在最后一刻匆忙完成项目。避免这种倾向可以帮助你保持进度并避免错过重要的截止日期。
让他人看到你的优点
B型人格的人经常会遇到的问题是，他人有时会把他们视为懒惰或效率低下，而实际上他们只是默默地、稳步地朝着目标前进。
为了确保你的老板和同事看到你的真实努力，你可能需要在某种程度上与A型人格的人达成妥协。虽然这可能看起来像是微观管理，但定期更新你的进度会让你显得按时完成任务。
设定目标
B型人格的人往往思想开阔——他们不喜欢设定严格的计划或有限的目标。他们更愿意随波逐流。然而，这有时会限制他们的成功，因此设定更具体的目标是有帮助的。
你的目标可能比A型人格设定的目标更宽泛和长远，但它们可以为你的B型人格提供一些值得努力的方向。
与B型人格互动
即使你不是B型人格，也很有可能认识不少这种性格类型的人。如果你是A型人格，有时你可能会觉得B型的生活方式有点令人沮丧。特别是当A型的经理与B型的员工一起工作时，这种情况尤其明显。
你们的工作方式可能有很大的不同——你更注重细节和专注，而B型员工则有更随意、看似杂乱无章的工作方式。这有时会导致B型人格的人被误认为懒惰，而事实是他们通常只是没有得到应有的认可。
当你与B型人格互动时，以下是一些你应该记住的事情：
- 他们有计划，但可能在脑子里。A型人喜欢制定详细的计划和待办事项清单，而B型人更有可能在脑海中记下需要做的事情。只是因为他们没有写下来，并不意味着他们不在轨道上。
- 他们在团队中工作得很好。B型人在团队头脑风暴会议中往往表现很好，他们可以在那里自由地分享想法。B型人乐于分享成功的喜悦。过程和结果一样重要，所以他们通常喜欢创造性地探索各种可能性。协作提供了一种创新的方式，可以与其他志同道合的人合作。
- 他们不喜欢被催促。B型人不像A型人那样注重确保每一分钟都被充分利用，达到最大效率。他们需要时间和空间以自己的节奏完成项目。
每个人都是独特的。具有B型人格的人可能共享一些共同特征，但最好的方法是关注每个个体，以便理解他们的独特需求和个性。
批评意见
一些研究人员认为这种人格理论已经过时，不够细致，建议人格类型应被视为一组特征。
还有人推测，该理论背后的研究本质上受到赞助者的偏见，因此存在缺陷。
来自非常自我的一句话
重要的是要记住，A型/B型人格的方法只是思考人格的一种方式。这种方法通常也过于广泛和不精确。其他人格理论通常会将人格进一步分解成几个广泛的维度，包括尽责性、神经质和开放性。