心理知识
SUDs 量表用于测量社交焦虑
SUDs 量表（Subjective Units of Distress Scale，主观不适等级量表）被用来测量患有 社交焦虑 的人在面对紧张或不安时的情绪强度。SUDs 是一个自我评估工具，其评分范围从0到100。
SUDs 是一个主观工具，通常由治疗师和医疗保健提供者使用，以评估患者的进步和治疗计划的成功。当这样使用时，它会在整个治疗过程中定期进行，以衡量不同领域的不适或困扰，需要进一步处理。
SUDs 评分过程
在认知疗法中，常用 SUDs 工具来衡量紧张或情绪状态。以下是SUDs的指导原则，包括对当前体验到的焦虑与身体紧绷程度的评估：
评估你的困扰
- 100：极度痛苦到无法正常运作，甚至可能处于崩溃的边缘
- 90：极其焦虑和绝望；无助且无法应对
- 80：担忧和恐慌；失去焦点并感到身体上的焦虑
- 70：不适感占据你的思想，并且你难以正常功能
- 60：中度至强烈的不适感
- 50：烦恼和不舒服；仍能正常运作
- 40：轻微至中等程度的焦虑和担忧
- 30：担忧或烦恼；仍能正常运作
- 20：有些悲伤或苦恼
- 10：没有困扰；警觉和专注
- 0：平静和完全放松
精确的测量准确性并不重要。相反，SUDs 是一个大致的指南，让你的治疗师了解你正在经历什么。
对于许多人来说，很难分享你所感受到的情绪强度。在这种情况下，SUDs 给你一种简单的方式来表达你情绪的严重性。向你的治疗师分享你的 SUDs 评分尤其重要，因为它反映了你的真实感受，而不是别人如何解释你的恐惧或焦虑。
许多患有社交焦虑的人 会比其他人更强烈地感受到情绪和恐惧。对于其他人来说可能是小事一桩的事情，对你来说可能会感觉像是一场灾难。社交焦虑影响了你的视角以及你如何看待自己和周围的人。基于 SUDs 分享你的感受可以帮助治疗师和医疗保健提供者更好地理解社交焦虑如何影响你。
SUDs 和疗法
使用 SUDs 可以帮助你和你的治疗师跟踪治疗中的进展或挫折。确保诚实地完成量表，以便让治疗师能够恰当地判断哪些治疗方法有效，哪些无效。
通过 SUDs 量表，你可能会意识到某些事情会让你感到极度不安，这通常是不会困扰他人的。这是一个很好的指标，表明你需要在这个领域进行工作。
根据你的 SUDs 评估结果，你的治疗师可能会让你运用一些技巧，例如反驳（disputation），在此过程中识别不合理的思维，并努力用更理性的方法来看待情况。
通过这种和其他认知技能的学习，在日常生活中开始应用它们，你会发现通过认知策略解决问题是有助于改善你的 SUDs 评分的。
来自Verywell的一句话
像 SUDs 这样的评分量表只有在你诚实地完成时才有用。尽量不要按照你认为治疗师想要的方式回应，这对于患有社交焦虑障碍的人来说是一种陷阱。相反，基于你当时的感受进行评分，无论你觉得这种感觉是好还是坏。
关于在儿童和青少年中使用 SUDs 的研究表明，有时会出现沟通问题。如果你或你的孩子属于这个年龄段，请务必告诉你的 治疗师 或医生，如果你担心使用 SUDs 工具的问题。