心理知识
什么是超级老人？你能成为超级老人吗？
超级老人（或称超龄人）是指至少80岁且记忆能力与至少年轻30岁的人相当的人。这个人群的记忆技能明显高于同龄人的“正常”范围。
关于超级老人的大脑差异的研究仍在进行中，尽管一个人是否会成为超级老人可能有生物学因素，但生活方式习惯可以提高一个人成为超级老人的机会。
超级老人的历史
“超级老人”一词由位于西北大学芬伯格医学院的Mesulam认知神经科和阿尔茨海默病中心创造。他们对超级老人的定义是：“年龄超过80岁且记忆力相当于至少年轻30岁的人。”该中心于2008年创造了这个术语。
Mesulam中心目前正在进行研究，以确定帮助一个人比同龄人更好地保留记忆力的基因、大脑和生活方式因素。他们的研究方法包括脑部成像、血液研究、问卷调查以及脑部捐赠。
成为超级老人的迹象
从外行的角度来看，成为超级老人的一个主要标志是你的记忆力比同龄人更好。但从科学角度来看，有几个因素决定了一个人是否是超级老人。对于80岁以上的人来说，以下几点是超级老人的特征：
- 当大脑成像时，他们的大脑看起来比实际年龄年轻20到30年。
- 他们的大脑抵抗皮质萎缩，这意味着他们的大脑没有像同龄人那样出现萎缩，也称为萎缩。
- 他们每年失去1.06%的脑容量，而同龄人的平均损失是2.24%。
- 他们的大脑中有更高水平的一种特定类型的神经元，称为Von Economo神经元。
- 大脑中的纤维不像阿尔茨海默病的标记那样缠结在一起。
你能成为超级老人吗？
即使关于超级老人的研究仍在进行中，毫无疑问，成为超级老人的一些因素可能是生物学上的。就像有些人天生智力较高一样，可以假设有些人的身体和大脑倾向于比其他人更好地抵抗某些衰老症状。
然而，即使知道成为超级老人可能有遗传成分，Mesulam认知神经科和阿尔茨海默病中心认为生活方式因素在保留脑细胞方面起着作用。让我们来看看他们建议的有助于保持大脑强健的生活方式。
如何随着年龄增长改善记忆力
有一些不同的生活方式习惯可以帮助你增加成为超级老人的机会。虽然这些生活方式习惯不能保证你一定能成为超级老人，但好消息是这些都是你应该养成的一般健康习惯。它们有可能提高你的整体幸福感、快乐和健康，并且有助于提高你的大脑能力和记忆力。
挑战你的大脑
“舒适地不舒适”这句话适用于那些想成为超级老人的人。为了保持大脑强健，做一些超出你舒适区的活动是很重要的。神经可塑性是我们的大脑在学习新事物时能够改变的能力；这意味着学习新事物实际上可以使你的大脑在物理上发生变化。
当然，你不必做任何不舒服的事情来挑战你的大脑：目标是在舒适区之外做事情，而不是让你感到痛苦！有很多方法可以通过你喜欢的活动来保持大脑强大。一些你可以选择来挑战自己的方法包括：
- 学习一门新的语言
- 上网课或参加面对面课程
- 玩文字游戏、做谜题或玩棋盘游戏
- 打破常规，例如在购物时走不同的路线
- 学习一种手工艺，如编织或钩针
积极锻炼
众所周知，运动对身心健康都有好处，所以超级老人往往都很活跃。然而，如果你不喜欢去健身房，那也没有关系。有很多方法可以积极锻炼，如果你做自己喜欢的事情，你最有可能长期坚持下去。一些不是标准健身操或重量训练但仍然能提高心率并有益的活动包括：
- 跳舞
- 游泳或其他水上活动
- 徒步
- 散步
- 走楼梯而不是坐电梯
- 运动
- 保龄球
- 飞盘
摄入重要营养素
正如大家都知道运动对长寿有好处一样，大多数人也知道饮食良好可以帮助你过上更健康的生活。有些营养素特别有利于你的大脑，而其他营养素则会削弱其表现。除了减少糖分摄入外，你还应确保摄入足够的有助于大脑蓬勃发展的以下营养素。这些食物已被证明有助于保护大脑免受衰退：
- 叶绿蔬菜，如生菜、菠菜和羽衣甘蓝
- 脂肪鱼
- 咖啡和茶
- 浆果
社交并享受生活
西北大学团队指出，“超级老人往往报告与他人有强烈的社交关系。”随着年龄的增长，保持社交联系实际上对你的大脑有益，并且与他人社交可以帮助你的大脑受益。维持与他人的联系不仅可以提高你的心理健康，还可以减少孤独感和抑郁。
除了与朋友相处之外，超级老人还知道不仅要关注健康的生活方式，还要享受生活。有些人适度饮酒，只要不过量，这有助于降低患阿尔茨海默病的风险。无论你喜欢什么，都要确保在日程中留出时间。如果能和朋友一起享受那就更好了。
来自Verywell的一句话
随着年龄增长，经历认知衰退是正常的，女性可能会比男性更快地经历这种现象。如果你注意到你的记忆力不如以前，去看医生排除任何疾病如阿尔茨海默病是值得的。