心理知识
什么是记忆巩固？
将新信息连接到长期记忆中
短期记忆通常持续时间短且容量有限。事实上，人脑只能存储大约30秒的短期记忆——因此必须将重要的信息转移到长期记忆中才能保留。这就是记忆巩固发挥作用的地方。
什么是记忆巩固？
记忆巩固是大脑将短期记忆转换为长期记忆的过程。
通过新信息建立长期记忆
记忆巩固依赖于大脑中的突触。类似于电流通过电路，突触在神经递质的帮助下从一个神经元传递信号到另一个神经元。
信号传递越频繁，突触就越强。这个过程称为易化，被认为在学习和记忆过程中起着重要作用。
当两个神经元反复在同一时间放电时，它们在未来一起放电的可能性更大。最终，这两个神经元会相互敏感化。
当你获得新的经验和记忆时，你的大脑会创建越来越多的这些连接。基本上，大脑会重组自己，建立新的连接，同时淘汰旧的连接。
记忆巩固是如何工作的
通过反复复习或回忆信息，这些神经网络会增强。例如，如果你定期长时间地学习相同的内容，与记住该信息相关的路径就会变得更强。相同的神经元重复放电会使它们在未来再次放电的可能性更大。结果就是，你可以轻松且准确地记住这些信息。
这里还有另一种思考这些突触路径的方法：它们类似于森林中的小径。你走得越多，这条小径就越熟悉，也越容易走。
影响记忆巩固的因素
尽管我们常常认为大脑像一个文件柜或计算机，每个记忆都被仔细存放在单独的文件夹中，但实际情况是，记忆分布在大脑的各个部分。
通过巩固过程，大脑创建了一种神经图谱，使记忆可以在需要时被检索。
睡眠在巩固过程中可以发挥重要作用。一种主要的睡眠理论认为，睡眠是一种处理和巩固我们在清醒生活中获取的信息的方式。
人们经常认为记忆是永久的，但即使一个记忆已经巩固，并不意味着你不能失去它。研究人员发现，记忆在被回忆后往往需要重新巩固。回忆并重新巩固记忆的过程有助于维护和加强长期记忆中的信息。
研究人员还发现，每次访问记忆时，记忆都必须重新巩固。然而，这一过程可能会改变和转变记忆本身。似乎记住的行为本身会导致一些事情被遗忘。
加快记忆巩固
当你学习新信息时，也可以加速巩固过程。复习和记忆策略，如使用助记符和学习是一些技巧。确保信息被巩固到长期记忆中的最佳方式之一是多次重复，间隔几个时间段。
这就是为什么每周复习几次课堂笔记比考试前一晚临时抱佛脚更能提高记忆保留的原因。
来自Verywell的一句话
通过了解巩固是如何工作的，你可能能够调整你的记忆策略以增强这一过程。复习/学习和睡眠都是不错的起点。