心理知识
什么是流行（流行）心理学？
流行（pop）心理学是一个涵盖任何通过书籍、电视节目或博客文章而流行的任何心理学理念、疗法或其他技术的总称。
流行心理学方法通常强调个人感受、最新流行文化趋势和自助技巧。这些方法可能没有科学支持或研究，但它们已经受到那些希望通过这些方法改善心理健康的人们的欢迎。
流行心理学通常与快速解决方案相关联，因为它承诺提供解决难题的简单方法。它还与可能没有经过科学验证的性格测试相关联。像菲尔·麦格罗博士（Dr. Phil McGraw）或奥普拉·温弗瑞（Oprah Winfrey）这样的知名人物推广了流行心理学的方法，对流行心理学的发展做出了巨大贡献。
概述
流行心理学涵盖了看似基于心理学的想法。这些想法往往获得了广泛的接受，尽管它们不一定根植于可信的科学。更多地了解如何区分流行心理学和基于证据的科学研究可以帮助您成为更明智的心理学信息消费者。
本文讨论了流行心理学的历史及其类型。它还教您如何识别流行心理学信息，并探讨依赖此类内容的潜在问题。
流行心理学的历史
流行心理学的历史可以追溯到17世纪，当时哲学家如笛卡尔（Descartes）和洛克（Locke）利用他们对人性的知识来“证明”我们现在称为科学理论的观点。
流行心理学在弗洛伊德（Freud）的自我出版书籍《梦的解析》（The Interpretation of Dreams）中得到了充分发展。当时，人们对将这些观点应用于日常生活产生了巨大的兴趣。
在1960年代，另一种流行心理学的复兴导致了争议性的书籍，如埃里希·弗罗姆（Erich Fromm）的《逃避自由》（Escape from Freedom）。这本书首次将战后对东方宗教和瑜伽的兴趣与我们对个体自由的需求联系起来。
1970年代见证了流行心理学书籍的繁荣，包括托马斯·哈里斯（Thomas Harris）的《我好，你也好》（I’m OK - You’re OK）。然后，在1980年，约翰·格雷（John Gray）出版了《男人来自火星，女人来自金星》（Men Are from Mars, Women Are from Venus），这成为有史以来最受欢迎的自助书籍之一。
流行心理学与社交媒体
最近，社交媒体促进了健康影响者（wellness influencers）的兴起，这些人经常推销以流行心理学建议为基础的产品和服务。这些影响者经常试图将人们遇到的几乎所有问题归因于创伤反应，或者建议人们可以通过积极思考或自助策略克服严重的心理健康问题。
根据这些相同的流行心理学影响者，克服这些问题的最佳方式是加入他们的订阅专属疗愈圈、报名参加他们的课程或购买他们的书籍。这些影响者常常使用心理学语言来使可疑的想法和做法合法化。
值得注意的是，许多可信的心理健康专家通过社交媒体分享有价值且有益的信息。虽然他们是心理健康影响者，但他们分享的信息基于他们的经验和专业知识。这种信息可能是有用的，但请记住，它可能不适用于您的具体情况。
近年来，有一种推动更加基于科学的方法而不是基于流行文化的倾向。然而，似乎我们永远无法完全摆脱对流行心理学的需求。
如何识别流行心理学
不确定您正在阅读的那本书、文章或社交媒体帖子是否基于流行心理学或更有科学依据的内容？
以下是一些迹象，表明您所消费的内容可能是流行心理学：
- 听起来太好了而不真实，或没有任何研究证据证明其有效性。
- 作者/演讲者从未治疗过他们声称擅长治疗的状况。
- 没有提及资格、培训、执照或认证。
虽然“流行”并不一定意味着一本书、项目或网站无用，但如果上述任何迹象成立，则可能是一个危险信号。而尽管一些专家可能拥有学术文凭，但在他们不专业的领域内发言也是一个严重的危险信号。
流行心理学的常见类型
以下是您可能会遇到的一些常见类型的流行心理学。
- 流行心理学博客。 由没有该主题专业知识的作者撰写的人个人网站。
- 脱口秀/电视节目/ 播客。 这些节目的质量各不相同，从由心理学家主持的节目到从未学习过心理学的人主持的节目。
- YouTube频道。 许多YouTuber制作有关心理健康主题的视频并声称自己是该领域的专家。在观看这些频道之前，请务必研究他们的资格。
- 自助书籍。 自助书籍有时包含未经科学研究验证或认可的方法。
- 自助产品。 网上有很多自助产品，但并非所有都基于基于证据的方法。
- 互联网论坛。 互联网论坛可能有声称知道心理学但其实并不了解的用户。因此，在从这些平台上的用户或他们的帖子中获取建议之前，请务必研究他们的资格。
- 社交媒体账户：TikTok和Instagram上的许多受欢迎的社交媒体账户通常会分享基于流行心理学的信息。这些帖子旨在被分享并激发点击、浏览和购买，但它们往往没有证据支持其主张。有些可能基于有科学依据的想法，但可能会夸大或过度概括主张。
如何使用流行心理学
流行心理学为您提供了一个探索思维和情感的机会。它提供了可能改善您的生活、关系或职业的自助技巧。
然而，如果未基于学术研究且没有实证证据支持其主张的形式的流行心理学可能对患有心理健康问题的人来说是危险的。
以下是一些建议，帮助您将流行心理学作为心理健康护理计划的一部分。
- 不要仅依靠流行心理学，而是将其与其他治疗方法如心理动力学疗法（psychotherapy）或药物结合使用。
- 在尝试流行心理学方法之前，与您的医生讨论。
- 认识到同样的建议可能不适用于每个人。寻找基于证据的方法，而不是个人故事或成功轶事。
- 不要花费超过您能承受损失的钱，因为没有保证的结果。
- 谨慎对待基于您在网上阅读或观看的内容进行的自我诊断。
- 反思您是否愿意听取从未评估或治疗过您状况的人的建议。
流行心理学的潜在问题
尽管流行心理学有一些有益方面，但也存在一些缺点。一个主要缺点是它通常没有基于实证证据，因此无法对其有效性进行测试。
以下是一些其他潜在的流行心理学问题：
误导
流行心理学有时基于过时的科学、思想或理论。它可能也歪曲了真正的科学或将效果夸大得非常离谱。
令人反感
某些内容可能与您的特定价值观和信仰不符。例如，属于某种宗教的人可能会发现流行心理学中其他宗教的教学令人反感。
以盈利为目的
流行心理学通常为了利润而被夸大和简化。如果您花钱购买流行心理学，您可能会成为所谓的“伪科学”的受害者。换句话说，那些基于流行心理学推销治愈法的人从未在科学领域测试过他们的想法。
安慰剂效应
流行心理学也可能涉及所谓的“安慰剂效应”。安慰剂效应是指当一组人被给予实际上没有效果的“治愈法”时，他们却经历了积极的结果，因为他们期望会发生这种情况。
不受审查
科学家在同行评审的期刊上发表他们的研究，与该领域的其他专家分享信息。这些专家可以让他们知道工作中的任何潜在错误或遗漏。
另一方面，流行心理学家撰写关于他们想法的书籍，并使用轶事和个人经验作为证据来支持他们的主张。只要流行心理学在科学基础上的调查之外运作，就很难评估其影响并改进任何成功之处。
代替治疗
流行心理学书籍可能存在问题在于，它们有时会导致需要专业治疗的人走上无效甚至有害的道路。
此外，如果您已经在接受心理健康治疗，阅读这类书籍可能是适得其反的。例如，如果您正在接受治疗以应对饮食失调，而读了一本建议节食是答案的书，这可能导致治疗进展的重大挫折。
这对您意味着什么
鉴于流行心理学是一种表达和支持个人经历的方式，对于那些需要支持的人来说，它可能是有帮助的。流行心理学有明显的益处，因为它既娱乐又为那些可能根本没有任何心理健康支持系统的人提供了一个出口。
然而，如果您考虑使用流行心理学，重要的是要知道其中涉及的风险。由于有如此多的流行心理学书籍和在线资源，很容易忽视基本问题：这个作者或治疗师的资质是什么？我能负担得起所提供的东西吗？我是否在听从未评估或治疗过这种状况的人的建议？
只有在回答了这些问题之后，您才能做出明智的决定，权衡跳上流行心理学潮流的风险和好处。