心理知识
为什么我来例假时特别饿？
又到了那个月经周期的时间。你会发现自己多吃了几片比萨，把眼前的薯条一扫而空。然后你会伸手去拿那袋薯片和一块巧克力作为慰藉。如果你也有这样的感觉，那么你并不孤单，因为这种情况非常普遍。
但是，你可能会想知道为什么在月经期间会感到特别饿。好吧，你可以把这种饥饿感归咎于月经期间触发的所有激素。
本文将探讨月经周期的基础知识、影响食欲的激素以及一些在月经期间帮助管理饥饿感的小贴士。
什么是月经周期？
月经周期是女性生殖系统经历的一系列自然激素和生理变化，以支持怀孕。
它从一个女性的第一次月经（月经期）的第一天开始，到下一次月经的前一天结束。平均而言，月经周期持续28天；然而，正常范围是21到40天。
在月经结束后，在你的周期第8天到第28天之间，子宫会变厚，因为它准备接受胚胎（受精卵）的植入。在三周内，你的子宫缓慢地建立了一层大约11毫米厚的充满血管和组织的内膜。
在你的周期第14天左右，卵巢释放一个卵子，它沿着输卵管移动。如果这个卵子没有被受精并且没有发生植入，它会在体内分解。子宫内膜（子宫内膜）脱落并通过阴道排出（这时你会注意到出血）。
从卵巢释放卵子到月经开始大约需要10到16天。
影响你食欲的激素
激素控制着月经周期中身体发生的各种变化。这些激素水平的变化会影响你感到饥饿的程度。
雌激素
在月经来临前的几天，雌激素开始下降。雌激素是一种能帮助提升情绪并抑制食欲的激素。雌激素水平的下降可以增加你的饥饿感。
孕酮
在这个时期，孕酮水平也下降，但它仍然是你体内的主要激素。孕酮负责刺激你的食欲，使你感到特别饿。
为什么你渴望甜食和碳水化合物
孕酮和雌激素水平的升高和降低已被证明会增加对富含碳水化合物和甜食的渴望。皮质醇也在你对甜食的喜爱中起作用。
来月经伴随着一系列不适的症状，如胀气、易怒、额外疲劳、痉挛、头痛、乳房胀痛、背痛等。摄入高糖和高淀粉的食物会导致你的身体释放血清素（一种帮助你感觉良好、增加幸福感和提升情绪的神经递质）。难怪当你来月经时，你会想吃一大碗意大利面、一盘薯条或一篮子面包。
皮质醇
皮质醇，压力激素，也会影响你的食欲。2020年发表的一项荟萃分析显示，在卵泡期的女性皮质醇水平高于黄体期的女性。
卵泡期是你的月经周期第1天到第14天。它从月经的第一天开始，到排卵结束，当卵子从卵巢释放出来。体内高水平的皮质醇与食欲增加、暴饮暴食以及渴望高脂肪、含糖的“安慰食品”有关。
在月经期间如何管理你的饥饿感
最重要的是记住要倾听你的身体，并在这段时间照顾好自己。
何时联系医生
如果你发现自己在进食时感到失去控制，吃得过多，从未感到饱腹，或者整个月经周期一直感到饥饿，请联系你的医生或医疗专业人员。可能还有其他健康问题在起作用。
这里有一些小贴士，可以帮助你在月经期间管理饥饿感：
- 保持均衡饮食： 确保在整个月份中摄取大量的瘦肉蛋白、蔬菜、水果和全谷物。减少加工食品、饱和脂肪、咖啡因、盐和酒精的摄入量。你所吃的食物与体内产生的和释放的激素之间存在直接联系。你所吃的食物与你的感受之间也存在直接联系。富含营养的食物可以帮助平衡激素并控制那些饥饿感。
- 定期运动： 从改善心理健康到降低心血管疾病和某些癌症的风险，运动的好处是众所周知的。一项研究调查了COVID-19大流行对饮食习惯的影响，结果显示体力活动与更健康的饮食选择相关。具体来说，那些更活跃的人往往少吃油炸食品和甜食。定期运动在这一时期对你的情绪有很大帮助。
- 慢慢享受并适度享用： 尽管你可能想一口气吃掉整包薯片，但这可能不利于你的健康。相反，拿起一个小碗，装满薯片，关上袋子，放回去，走开。细细品味每一片薯片，有意识地欣赏其质地和味道。然后评估你是否想要更多。有时，花时间享受美食可以满足你的渴望，而不会导致暴饮暴食或超过我们的胃所能承受的限度。
- 选择替代的健康零食： 晚餐后，冰淇淋或甜甜圈可能是完美的零食。然而，血糖水平的大波动和随后的崩溃会让你感到更加烦躁和沮丧。相反，选择不会导致血糖水平过山车的健康零食。一些例子包括低脂酸奶、奶酪、坚果、水果、蔬菜和鹰嘴豆泥、全麦吐司配花生酱。
- 保持水分充足： 喝足够的水。人们经常将脱水的迹象误认为是饥饿。这是因为口渴的感觉相对于饥饿来说太微妙了。所以在拿起松饼之前，试着喝一大杯水，看看这是否会帮助你控制食欲。
- 从食物选择中摆脱道德束缚： 不要让你的食物选择让你感到内疚或对自己不好。如果在这个月的这段时间里，饼干或一碗通心粉和奶酪能给你带来安慰，那就允许自己享受这些食物。你的子宫正在脱落，这是一个艰难且不舒服的经历。对一些人来说，这可能是痛苦和令人衰弱的。倾听你的身体，休息，享受你喜欢的食物，并以你认为合适的方式照顾好它。