心理知识
为什么记不住我的梦？
每个人都会做梦——是否能记住则取决于几个因素
梦境可以是有趣的、可怕的，也可以是怪异的，但你可能会疑惑：“为什么记不住我的梦？”如果你醒来时感到失望，因为你不记得昨晚的梦，你可能会怀疑自己是否真的做梦了。
然而，事实是每个人每晚都会做梦。但是，为什么记不住你的梦可能因人而异。事实上，除非梦境非常难忘，否则大多数梦境在醒来后很快就会消失。此外，其他因素，如缺乏快速眼动睡眠（REM 睡眠）或存在影响睡眠能力的睡眠障碍，都可能干扰你记住梦境的能力。
概览
难以记住梦境是很正常的。我们每晚都会做梦，但大多数人会在醒来后不久忘记这些夜间的幻想。然而，有些事情可能会影响你记住梦境的能力，包括睡眠质量差和影响入睡和保持睡眠的障碍。
继续阅读以了解为什么你在醒来时难以记住梦境以及你可以做些什么来提高梦境回忆。
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7种关于梦境理论的简化解释
为什么记不住我的梦？
如果你经常问“为什么记不住我的梦”，以下是其中一些最常见的解释：
可能没有足够的REM睡眠
如果你记不住梦，有可能是没有发生快速眼动睡眠（REM睡眠），或者至少没有正常发生的那么多。
REM睡眠
大多数梦境发生在快速眼动睡眠（REM睡眠）期间。REM睡眠的典型特征包括活跃的大脑、快速的眼球运动和肌肉张力丧失。
如果发生REM睡眠，与之相关的生动梦境可能不会被记住。如果从REM睡眠过渡到另一种睡眠状态（最常见的是1期或2期睡眠），你可能在恢复意识之前就忘记了你的梦。
药物可能会抑制REM睡眠。特别是抗抑郁药似乎有强大的影响，会延迟REM睡眠的开始或减少REM睡眠的数量。酒精也可能作为一种REM睡眠抑制剂，至少直到它消退。
为什么我最近开始记住更多的梦？
如果你突然比平时更频繁地记住梦境，可能是由于REM睡眠片段化造成的。闹钟通常会在早晨打断REM睡眠。其他导致睡眠片段化的因素，例如睡眠呼吸暂停、肢体运动或打鼾，可能会让你记住更多的梦。甚至有可能反复入睡并重新进入相同的梦境体验。
当你醒来时，对梦的记忆会迅速消失
现实情况是，无论记忆能力如何，梦境在醒来后都会迅速消失。
一般来说，梦境在醒来后很快就会消失。构成梦境体验的电信号和化学信号可能随着觉醒的到来而消失。
然而，梦境的某些元素可能在一天中稍后时间被回忆起来，这可能是由于某种经历重新激活了大脑中创建夜间梦境的同一区域。
特别难忘的梦境可能会留下持久的印象，甚至持续数十年。向他人讲述梦境可以帮助稳定记忆。
与强烈情绪，包括恐惧相关的梦境（或噩梦）也可能会留在脑海中。大脑中的杏仁核可能有助于引起这些充满情感的梦境。
可能有睡眠障碍
睡眠障碍可能会影响梦境回忆。例如，未经治疗的阻塞性睡眠呼吸暂停也可能导致REM睡眠片段化，因为由于气道肌肉放松，会出现呼吸紊乱。对于某些人来说，这可能导致梦境回忆增加（包括溺水或窒息的梦境）。
睡眠呼吸暂停也可能导致REM睡眠不足，而有效的持续气道正压通气（CPAP）治疗可能会导致REM睡眠的显著反弹。
患有发作性睡病的人也会经历突然的睡眠转换，这会导致梦境回忆、睡眠相关幻觉和睡眠瘫痪。
不良的睡眠习惯、压力和精神健康状况也可能导致睡眠碎片化，增加梦境和回忆。
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如何记住你的梦？
如果你厌倦了问“为什么记不住我的梦”并且想更多地了解你的梦境是什么，这里有一些你可以做的事情。如果你想提高梦境回忆，请考虑一个简单的改变：开始写梦境日记。
开始写梦境日记
通过在床头柜上放一支笔和一本笔记本，记录梦境变得非常容易。你可以在忘记之前立即写下它们。
写下梦境可能会鼓励梦境回忆的改善。如果早上可以解读这些潦草的笔记，那么可能有机会反思梦境的意义。
养成良好的睡眠习惯
除了写梦境日记之外，养成良好的睡眠习惯也可能帮助提高梦境回忆。专注于每天在同一时间睡觉和起床。创造一个舒适的睡眠环境，这样你就能舒适地入睡，不会因为太冷、太热或受到环境噪音的干扰而醒来。
减少睡前的干扰和刺激
尽量减少睡前的干扰。浏览社交媒体和看电视可能会非常分散注意力，并使你难以获得良好的睡眠。此外，你的设备发出的蓝光也可能扰乱大脑的休息能力。
与其依赖这些设备来分散和娱乐你，不如尝试一些有助于你准备入睡的安静活动，例如洗个热水澡、冥想或温和的伸展运动。
谈论你的梦
醒来后立即告诉伴侣或其他家庭成员（甚至是宠物）你记得的关于梦境的细节。分享这些细节可以帮助巩固它们在你的记忆中。当你谈论梦境时，你可能会发现自己记起更多的细节，甚至可能回忆起其他梦境。
记住梦境好吗？
梦境往往反映了你的意识思维、记忆和关注点。知道你的梦境意味着什么可以提供对你内心想法和担忧的洞察。记住梦境不是必要的，但它可以作为一个有用的洞察来源。
要点
虽然记不住梦境可能会令人沮丧，但重要的是要认识到这是相当常见的。即使你的梦境回忆非常好，你也可能只记得每晚梦见的一小部分。
如果你的梦境回忆非常差并且还有其他睡眠不足的症状，你可能需要与医生谈谈，看看是否有某些因素可能干扰你的睡眠。除了排除影响睡眠的睡眠障碍或状况外，你还可以采取措施，如写梦境日记和使用良好的睡眠习惯，以提高回忆梦境的可能性。