心理知识
心灵在媒体中：Netflix 的《睡魔》与我们为什么会做梦的真相
心灵在媒体中 是一个持续探讨电影和电视节目中心理健康和心理学主题的系列。
提示：本文包含 Netflix 剧集《睡魔》第一季的剧透。
Netflix 改编自尼尔·盖曼创作的同名漫画的第一季《睡魔》，介绍了莫菲斯（汤姆·斯图里奇饰），这位神话中的睡魔和梦境与噩梦之王。
莫菲斯负责创造和控制人们在睡眠时经历的梦境，这是人类的一项基本功能。然而，他在清醒世界中所创造的梦境和噩梦也可能失控，正如以牙齿代替眼睛的人格化的噩梦化身科林西亚（博伊德·霍布鲁克饰）在《睡魔》中所做的那样。
尽管这部剧提供了一个奇幻的解释，说明我们为什么会做梦以及梦境的内容来自何处，但学者们对为什么我们会睡觉或做梦仍没有完全达成一致。虽然我们所有人都需要睡眠，并且都会做梦——无论我们是否记得我们的梦境——睡眠和做梦的科学仍然相当年轻。
然而，当莫菲斯观察到梦境和噩梦使我们能够“面对我们的恐惧和幻想”时，他可能说对了。以下是我们目前所知道的关于为什么我们会做梦。
为什么我们会做梦？
关于为什么我们会做梦有许多理论，包括根本没有理由，但根据临床心理学家兼睡眠专家迈克尔·布罗斯博士的说法，关于做梦的两个最科学验证的功能是：
- 帮助我们在情绪调节方面
- 通过将白天学习的新信息从短期记忆转移到长期记忆来帮助记忆巩固和学习
当我们睡觉时，我们会在整个晚上反复循环经过四个睡眠阶段。大约需要 90 到 100 分钟才能完成所有四个阶段的循环。虽然我们在这些阶段中的任何阶段都可以做梦，但我们最有可能在第 4 阶段做梦，此时我们经历了快速眼动睡眠。
健康心理学家兼压力和失眠专家茱莉亚·科根博士指出，正是在快速眼动睡眠期间，我们处理情绪，这有助于减轻压力并改善心情。
那么，如果梦境帮助我们巩固记忆和调节情绪，为什么它们经常如此奇怪？在许多其他流行文化作品中，梦境被呈现为像潜意识思维中展开的一部电影一样，是幻想但连贯的故事。
迈克尔·布罗斯博士
做梦是一种筛选信息的方式——你需要什么，不需要什么——然后弄清楚如何保留你需要的信息。
— 迈克尔·布罗斯博士
例如，在《睡魔》中，杰德（埃迪·卡拉尼亚饰）在他的梦中成为了一位无所不能的超级英雄。这些梦境被描绘成一种方式，给这个男孩带来解脱，免受他在清醒时间里遭受的虐待。
然而，几乎没有证据表明我们的梦境是清醒生活的避风港。事实上，清醒生活很可能与我们梦境的内容息息相关，尽管梦境显得很奇怪。
正如布罗斯所解释的那样，一天中，我们通过五感接收大量信息。“做梦是一种筛选信息的方式——你需要什么，不需要什么——然后弄清楚如何保留你需要的信息。”布罗斯说。
“这里的问题在于：有太多的信息，你的大脑实际上无法一次性存储所有这些信息，或者以它想要的方式存储。所以有时候事情会变得有点混乱。”布罗斯说。因此，我们的梦境就像一个疯狂的填字游戏，反映了我们在记忆巩固过程中由潜意识思维进行排序和重新排序的记忆。这可能导致一些相当奇怪的梦境。
此外，科根观察到梦境的内容通常包括与白天经历相关的情节，即使这些情节并不是白天经历的精确复制品。因此，尽管我们可能正在使用记忆、感受和经验来创造我们的梦境，但似乎我们的潜意识对它们施加了一个主题和结构，让我们了解清醒时的情况。
重复出现的梦境
在《睡魔》中展示的许多角色的梦境似乎都有重复出现的梦境。例如，角色芭比（莉莉·特拉弗斯饰）有一个重复出现的梦境，她在一个宁静的童话土地上与一只野兽一起行走，讨论一次奇妙的冒险。
同时，角色肯（理查德·弗利申默饰），芭比的丈夫（他们知道），梦见芭比抓到他出轨，他不得不乞求她的原谅，而她坐在他的跑车里。
布罗斯认为，虽然重复出现的梦境有很多原因，但肯的梦境可能更符合许多人的经历。这是因为最常见的重复梦境原因是压力。“通常[重复出现的梦境]表明……存在压力或其他未处理的事情。”科根说。“基本上，如果我们没有在清醒时处理压力，我们的头脑会在某个时候找到处理它的方法。”
茱莉亚·科根博士
通常[重复出现的梦境]表明……存在压力或其他未处理的事情。基本上，如果我们没有在清醒时处理压力，我们的头脑会在某个时候找到处理它的方法。
— 茱莉亚·科根博士
科根和布罗斯都指出，重复出现的压力梦境有一些常见的情景，包括人们梦见自己的牙齿掉落、自己在水下、被人追赶或坠落。
虽然不清楚为什么人们会因为压力而体验相似的梦境，但一个可能性是人们因常见的问题感到压力，导致我们的潜意识在回应这些压力时产生相似的梦境内容。
梦境解析和梦境治疗
《睡魔》从未明确说明为什么有人会拥有莫菲斯制造的梦境之一，而不是另一个，但是不管我们晚上做了什么样的梦，我们往往会对梦境的内容及其含义着迷。
人们一直在历史中赋予自己的和他人的梦境意义。西格蒙德·弗洛伊德最著名的书之一甚至被称为《梦的解析》。然而，梦境解析并没有确凿的科学依据。
正如布罗斯所说，“你在梦中制造的一切都是你制造的，你知道梦中的每一件事。”因此，“你的梦对你来说意味着什么。”然而，虽然梦境可能不会告诉你任何你不知道的事情，但它们可以提供有价值的线索，特别是如果你正在经历重复的压力梦境或噩梦。
科根表示，“如果我们关注重复的压力梦境，尤其是梦境中的感受而不是其内容，可以帮助我们认识到自己可能在日常生活中回避的问题，这些问题让我们感到焦虑、不安或困扰。”她建议人们检查自己生活中的哪些领域可能是压力的来源。
如果你不仅在梦境中感到压力，而且在噩梦中醒来时感到惊恐，那可能是时候去看一位心理健康专业人士，特别是专门从事梦境治疗的专业人士。
好莱坞与现实
《睡魔》从未明确说明为什么有人会拥有莫菲斯制造的梦境之一，而不是另一个，但是不管我们晚上做了什么样的梦，我们往往会对梦境的内容及其含义着迷。
人们一直在历史中赋予自己的和他人的梦境意义。西格蒙德·弗洛伊德最著名的书之一甚至被称为《梦的解析》。然而，梦境解析并没有确凿的科学依据。
当你从梦中醒来时，你会停止梦境中的情绪处理。这就是为什么梦境，尤其是噩梦，在进行时往往会留在我们心中，而在醒来后依然存在。
梦境治疗师与人们一起继续他们的梦境，将梦境作为治疗干预手段。“一位梦境治疗师……在办公室为你创造了一个安全的身体和心理空间。然后，他们会要求你回忆你能记住的所有梦境细节。”布罗斯描述道。
“然后你开始在脑海中构建梦境，从你能记住的所有梦境细节开始……一旦你到达醒来的地方，治疗师会要求你在清醒、半清醒的状态下继续梦境[以便处理情绪并克服它]。”
睡眠剥夺的负面影响
根据布罗斯的说法，“如果你想拥有健康的梦境，你需要有良好的睡眠。”不幸的是，今天许多人遭受睡眠剥夺。布罗斯指出，当我们缺乏睡眠时，我们的身体、认知和情绪都会受到影响，导致一系列负面后果。一些例子包括：
- 身体：我们变得效率低下，反应时间变慢，睾酮和其他激素受到影响。
- 认知：我们难以集中注意力和记忆事物。人们也可能更容易冒险。
- 情绪：焦虑、抑郁和其他心理健康状况恶化。
显然，睡眠对于健康的生理、心理和心理功能至关重要。然而，一个人需要多少睡眠是特定于个人的。
科根指出，如果你每晚只睡七个小时，但醒来时感觉精神焕发，你不必担心睡眠剥夺。
另一方面，如果你已经睡了七个小时，仍然感到疲惫和昏昏沉沉，那么你就没有得到足够的休息。
'为什么我无法入睡'——为什么你没有入睡以及如何获得更多的休息
如何改善你的睡眠
与《睡魔》不同，没有睡魔国王可以调节我们的梦境并帮助我们更容易入睡。因此，那些希望在莫菲斯的梦境之地获得更好体验的人将不得不做出自己的调整，以确保他们获得充足的睡眠。
有时这可能像关闭电子设备并早点上床睡觉一样简单。然而，科根还指出，许多事情会扰乱我们的睡眠，从睡前吃重餐到摄入咖啡因、酒精和娱乐性药物。
即使是通常用于治疗抑郁症的某些 SSRI 抗抑郁药也会扰乱睡眠。通过改变药物或减少食物或物质的摄入量和摄入时间，睡眠通常可以得到改善。
有些人也患有睡眠障碍，如失眠和睡眠呼吸暂停。虽然睡眠呼吸暂停是一种物理条件，医生可能会治疗，但失眠通常是心理性的。科根观察到，对于患有失眠的人来说，认知行为疗法是改善睡眠的黄金标准治疗方法，六到十次疗程内比任何药物都更有效。
布罗斯说，如果要给他一个建议来改善人们的睡眠，那就是每天在同一时间起床，包括周末。“每天在同一时间起床可以让您的昼夜节律同步，然后您的大脑就知道何时醒来，何时入睡，以及该做什么。这实际上会增加所谓的梦境心象 [或心理活动]。”