心理知识
为什么妈妈的心理健康比以往任何时候都更重要
COVID-19大流行已经造成了心理健康危机（或者说，有人认为我们已经处于一个正在恶化的危机中）。没有人能免受其影响——尤其是妈妈们。虽然疫情可能正在消退，但两年的创伤性经历所带来的心理影响肯定不会消失。
“在疫情之前，围产期情绪和焦虑障碍（PMADs）的发病率是五分之一。在过去两年里，这些比率增加到了50%到70%。”纽约“母亲中心”（The Motherhood Center）的创始人兼执行主任佩奇·贝伦鲍姆（Paige Bellenbaum，LMSW）说道。她认为隔离、缺乏支持以及需要管理更高水平的压力，对围产期女性造成了巨大的痛苦。
来自纽约特里贝卡治疗所（Tribeca Therapy）的情感聚焦疗法（EMOTION-FOCUSED THERAPY）治疗师拉凯尔·本杰明（Rachael Benjamin，LCSW）也认为疫情以多种方式影响了妈妈们。
“它增加了关于家庭护理、儿童保育和学校方面的压力，并且通过迫使一些家庭和母亲留在家中与家人一起隔离，远离她们的支持社交圈和村庄心态，加剧了孤立和孤独感。”本杰明解释说。
疫情期间对妈妈的压力
对于那些也是必要工作者的妈妈来说，压力往往因为不得不冒着生病或孩子生病的风险而加剧。她们还面临着有限的儿童保育和高压力的工作环境。
“所有这些都影响了母亲们的焦虑。”本杰明说。“有些焦虑是在疫情期间合理的，而另一些则与面对更多的未知或恐惧有关，这在过去她们不必面对。感觉世界颠倒了，这会导致困扰、焦虑、低落、愤怒或无精打采。”
拉凯尔·本杰明，LCSW
它增加了关于家庭护理、儿童保育和学校方面的压力，并且通过迫使一些家庭和母亲留在家中与家人一起隔离，远离她们的支持社交圈和村庄心态，加剧了孤立和孤独感。
—— 拉凯尔·本杰明，LCSW
由于母亲通常是家庭组织者，她们似乎承受了更多与学校和儿童保育相关的压力。她们可能还需要在工作和儿童保育之间进行平衡——或许为了弥补有限的外部儿童保育帮助而减少工作量。
“新妈妈们尤其困难，因为完全没有面对面的社区。”本杰明说。“即使现在，人们似乎仍然待在家里更多，而不是敞开家门社交。母亲们也可能感受到了孤立对其关系的影响，尤其是没有空间独立于与孩子的关系或伴侣的关系。”
常见的母性心理健康问题
在“母亲中心”，贝伦鲍姆及其同事最常诊断出围产期焦虑和强迫症（OCD）。
“考虑到COVID-19，围绕婴儿健康和健康的巨大压力和担忧，以及新妈妈们感到的责任感，即要确保宝宝的安全和保护。”她说。
本杰明认为，回归“正常”是新的压力源。“母亲们处于选择的位置，真正选择而不是被推入事物中，选择她们重视的事物，而不是别人期望她们做什么。”她说道。
这意味着许多母亲正在重新考虑旧标准，试图弄清楚这是她们想要的还是她们希望创建一个适合自己需求的结构。
尽管我们正在远离封锁和限制，但隔离的感觉对许多人来说仍然存在。“几乎就像我们习惯了隔离，社交就像是一种不经常使用的肌肉，除非你主动去锻炼它。”本杰明解释道。“年轻的妈妈们，尤其是有幼儿和婴儿的，仍然在为他们的孩子尚未接种疫苗而感到焦虑。”
她认为，未知因素与限制解除的混合导致这些母亲面临恐惧，并为自己制定规则，直到她们的小孩或婴儿接种疫苗。如果家庭或社区内部存在分歧，这可能会产生压力。
这对你意味着什么
妈妈们在疫情期间经历了最高的压力水平，而且大多数人还没有得到喘息的机会。这个母亲节，花点额外的时间关注你生活中的妈妈们。她们可能看起来一切都好，但她们的心理健康可能需要比你想象的更多支持。
避免母性倦怠
贝伦鲍姆见证了许多女性“硬撑”并等待焦虑或抑郁过去。但这很少——甚至从未奏效。“几个月后，她们仍然在挣扎，希望她们早点寻求治疗和支持。”她说。
大多数妈妈都熟悉目标设定，本杰明建议这次为自己设定目标。“通过设定照顾自己的目标和价值，妈妈们可以暂停一下，思考什么对自己重要，给自己带来愉悦、满足、休息、处理情绪的时间，或促进关系中的连接。”她说。
如果你命名了这个价值——你需要为自己腾出时间来完成或实现任何让你感觉与自己相连的事情，你可能会减少倦怠。
这不仅对妈妈有好处。“它可以波及整个家庭。”本杰明说。“家庭有巨大的力量来解决问题并优先考虑每个人的需求。有时，妈妈们也需要接受她们不能得到一切，但可以通过简单、合理地表达她们想独自或与伴侣、朋友或孩子一起做的事情来得到一些所需的东西。”她补充道。
例如，妈妈可以发起一个二十分钟的阅读时间，在这段时间里每个人都可以安静地阅读或玩耍，或者每天散步/跑步，由伴侣、保姆或祖父母帮忙照看孩子。晚餐时的一次谈话，每个家庭成员表达他们需要什么才能感觉良好，父母努力实施如何让每个人都得到一些他们需要的东西也很有帮助，本杰明补充道。
“甚至优先考虑治疗也是重要的，可以说：‘我需要这一个小时来反思我的生活并成长。我们将请保姆、保姆、祖父母或朋友帮忙，以便我能获得这种需求。’”她说。
佩吉·贝伦鲍姆，LMSW
通过设定照顾自己的目标和价值，妈妈们可以暂停一下，思考什么对自己重要，给自己带来愉悦、满足、休息、处理情绪的时间，或促进关系中的连接。
—— 佩吉·贝伦鲍姆，LMSW
如果你经常感到苦恼，并且这种苦恼妨碍了你完成日常任务或功能，你所能做的最好的事情就是寻求帮助。无论你住在哪里，你都可以拨打产后支持国际（Postpartum Support International）热线，并与你附近的围产期心理健康专家取得联系。
帮助生活中的妈妈们
如果你担心生活中的某个妈妈的心理健康，可能会很难知道该怎么做。贝伦鲍姆建议保持简单。“问她过得怎么样，感觉如何。”她说。“让她知道成为母亲是一生中最艰难的事情之一，并且寻求帮助是可以的。”
提供一些安慰的话语可以产生很大的不同。“告诉她她并不孤单，并且有地方可以支持她度过这段艰难时期，你会帮助她获得所需的支持，让自己感觉更好。”贝伦鲍姆说。
本杰明指出，妈妈们（以及其他人）可能会出于害怕承认真相会要求太多而向自己隐瞒真相。“她们可能会害怕需要变得一团糟或改变当前的情况或生活，以及面对这一过程所需的能量。”她说。
但记住，告诉某人你注意到他们不如以前好，他们不开心，或某些事情正在对他们造成影响，这是一种爱的行为。
“直接、诚恳、友善地与她们交谈。”本杰明建议。“在与她们交谈时，用一种简单地表达你所观察到的和你所担心的方式命名你的担忧。”
例如，你可以说：“我注意到你似乎比平时更紧张”；“我注意到你对孩子们的脾气变差了，不像你。发生了什么事？”；“我注意到你似乎比平时更疏远。你注意到了吗？”；或“我担心你。发生了什么事？”
“通过这种方式命名，可以在连接和关怀的过程中谈论，特别是在优先照顾你看到正在挣扎的朋友方面。”本杰明解释道。
妈妈们在疫情期间经历了最高的压力水平，而且大多数人还没有得到喘息的机会。在母亲节（以及一般情况下），花点时间关注生活中的妈妈们，哪怕只是一个支持性的倾听者也能产生巨大的影响。