时间感知在新冠疫情期间发生了变化，新的调查报告
感知时间在新冠疫情期间发生了变化，新调查报告
主要发现
- 每天相同的内容以及日常生活节奏的缺失正在改变我们的时间感知。
- 英国的一项最近调查显示，在封锁期间，超过80%的人感觉到他们的时间感知与封锁前相比发生了变化。
几乎每个人都会同意自2020年初新冠大流行以来，时间的流逝变得非常奇怪。有些日子似乎永无止境，而几个月却飞逝而去，部分原因是由于每天待在家里感到单调乏味。英国的一项调查发现，超过80%的参与者表示，在过去几个月的封锁限制期间，他们的时间感知与疫情前相比发生了变化。
如果你觉得日子似乎混在一起，经常忘记时间，你可能会想知道为什么会这样，这对你的大脑意味着什么，以及如何调整。
新冠疫情期间我们是否以不同的方式感知时间？
参与者体验到的时间扭曲的关键在于此。根据作者的说法，更高的压力水平、年龄增长、减少的任务负荷以及社交满意度降低与感觉一天时间缓慢流逝有关。更年轻、社交满意度更高的参与者似乎更有可能体验到时间快速流逝。
为什么时间会如此奇怪地流逝
为了真正理解这一现象，请记住事情是如何迅速改变的。“新型冠状病毒去年年底出现，但直到2月中旬到3月才在美国成为一个引人注目的话题，”纽约市的心理学家、哥伦比亚大学教员Sanam Hafeez博士说。
“对于即将发生的事情或摆在我们面前的问题的严重性，我们几乎没有理解。”此外，起初许多人认为疾病控制和预防中心（CDC）的指导方针、关闭措施和隔离只是两周的预防措施。
但是现在，几个月过去了，Hafeez说我们都经历了许多失望，因为经济不稳定、健康相关焦虑和孤立已成为我们的新常态。“这种突如其来的变化，加上长时间隔离和平缓曲线的努力，使我们在几周内经历了许多相同的焦虑。”
Sanam Hafeez, PsyD
令人震惊的消息、社交孤立、对失业的持续担忧以及错过里程碑时刻（如生日、毕业典礼或婚礼）都让这些月份显得像是单调而令人不悦的挑战。
—— Sanam Hafeez, PsyD
我们的记忆也让我们感受到了时间的奇怪流逝。根据Community Psychiatry的医生Pavan Madan博士的说法，我们拥有的新体验越多，时间的感觉就越长。例如，当你在度假时探索陌生的城市或有趣的旅游景点时，时间似乎过得非常慢。
在过去的几个月里，他说像去餐馆吃饭或旅行这样的新体验显著减少。即使是像在加油站停车这样的小体验也减少了，Madan说这会使时间显得格外漫长。
“一种情况引起的情绪越强烈，我们就越容易记住它，”Madan说。“由于我们大多数人没有外出，我们经历的情绪范围减少，这也会减少储存在我们记忆中的时间标记，从而扭曲了时间感知。”
此外，Madan说工作日和周末的过渡不再是以前的样子。“随着我们工作周标志的变化，这使得我们更难以感受到时间的流逝。”
在压力时期保持结构和日常的重要性
新冠疫情期间大脑面临的主要问题之一是失去了日常生活的规律。“在这场大流行期间，许多人由于缺乏社交、缺少户外活动以及感觉所有目标都停滞不前，经历了某种程度的失眠、焦虑甚至抑郁症状，”Hafeez说。
大脑对此有不同的反应方式。许多人可以适应，但对另一些人来说，这是一段非常艰难的时期，特别是由于失去了日常生活的规律。
当你的日子开始看起来相似，并且你不出门上班、上学，甚至不去购物或健身时，Hafeez说你会开始觉得自己被困在自己的处境中。她建议我们在度过这些困难时期时，尝试找到有意义且充实的方式来实现目标并学习新事物。
关于时间的关注点涉及硬币的两面，Gelbart博士说。
Moe Gelbart, PhD
有些人觉得时间在慢慢爬行，而另一些人则觉得时间以闪电般的速度飞逝。但我听到的大多数是从同一个人那里：日复一日的时间感觉都在慢动作中，但更大的时间片段，比如回顾一周，却飞快地过去了。
—— Moe Gelbart, PhD
我们的大脑正在努力处理一场大流行，这使得时间的概念变得混乱，因为大多数日常活动都不一样。这种混乱再加上未来不确定性的增加，不知道这一切何时结束。
“对未知的恐惧带来了对工作和经济损失的担忧，担心孩子是否会去学校，以及对能否保持安全和健康的担忧，”Gelbart说。
随着我们努力寻找“新常态”，Gelbart指出我们的大脑正处于调整过程中，而在几乎没有确定性的情况下需要这样做。“由于我们无法依赖旧模式来填充每一天，所以每一天都需要新的思考和规划，这使得时间感觉像是在缓慢爬行。”
帮助重置时间的技巧
坚持日常规律
尽管生活已经远离以前的状态，但Hafeez说，多亏了技术，我们并没有像感觉的那样与外界隔绝。“每天早上起床，确保光线进入房间，吃早餐，锻炼（并跟踪进度），并准备好一天的工作，”她说。
如果你在家办公或远程学习，确保不要一直待在床上。“准备妥当并有专门的工作区域可以帮助大脑意识到这是专注的时间。”
经常外出
大多数城市都处于某种形式的开放计划中，这意味着是时候出去走走了。Hafeez说，如果你能够散步并休息一下，新鲜空气对你身体和心理健康来说是最重要的一件事。
保持与朋友和家人的联系
“社交距离并不意味着社交孤独，”Hafeez说。每天特意与朋友和家人联系可以帮助你感到被支持，并为你提供一些时间。
管理睡眠计划
我们都经历了睡眠周期的中断。但Hafeez说，虽然睡懒觉可能很诱人，但这并不是解决问题的方法。“一个更有成效的选择是在更正常的情况下像往常一样起床，如果有额外的时间，可以用来有建设性地使用。”她说，这样一来，你本应花在通勤上的20分钟就可以用来学习新兴趣。
在日常生活中加入有意义的事件
无论是新体验还是旧传统，Gelbart说拥有有目的性和有意的生活行为有助于我们正常化时间感。Madan建议在工作日和周末引入新的时间标记，比如周二早晨的咖啡散步或周五晚上的Zoom欢乐时光，以便它们能设定时间流逝的基调。
练习正念冥想
Madan说，解决这种关于时间的奇怪状况的一个方法是开始练习正念。“试着每天引入15分钟的正念活动——这将帮助你更加自我意识地了解自己的情绪和判断，并帮助你平静地对待时间的流逝。”
这对你意味着什么
如果日子感觉缓慢，但几周似乎很快就过去了，那么你就是这个独特的疫情现象的一部分。虽然我们无法控制新冠病毒何时会放缓，但我们可以在如何体验和感知时间上找到平衡。
也就是说，直到我们摆脱封锁和关闭，恢复正常的生活节奏之前，让时间的流逝感觉不同甚至奇怪也是完全可以接受的。
时间感知在新冠疫情期间发生了变化，新的调查报告
_本文信息截至日期，这意味着你阅读时可能有更新的信息。有关新冠的最新研究和趋势主题，请访问我们的新冠新闻页面。_