心理知识
为什么今晚你应该尝试裸睡，根据科学研究
裸睡可能比你想象的有更多的好处
当你想要一个良好的夜晚睡眠时，你会做几件事。你可能会给自己泡一杯洋甘菊茶，限制睡前使用屏幕的时间，整理你的枕头，并调整恒温器直到房间的温度“刚刚好”。
如果你是那些衣柜里有许多睡衣的人之一，在寻找高质量睡眠时，裸睡可能不会是你首先想到的事情。然而，许多人声称裸睡不仅舒适，而且可能有一些健康益处。其他人则因为个人或文化偏好而避开这样做。
但是，科学对裸睡怎么说？你是否应该很快摆脱你最喜欢的睡衣呢？在这里，我们将探讨裸睡的好处和缺点，让你自己回答这个问题。
裸睡的好处
裸睡有很多好处。其中一些最引人注目的包括：
更好的睡眠质量
裸睡可能比你想象的更能提升你的睡眠质量。当你光着身子睡觉时，你的身体可以更有效地调节体温。这种最佳的温度调节使你更快入睡并拥有更深的睡眠周期。
根据睡眠专家的说法，较低的温度会让你有一个更舒适的夜晚，脱掉睡衣可能是实现这一点的一个简单方法。
更健康的皮肤
裸睡可以让皮肤在夜间呼吸，减少皮肤疾病的风险，如真菌感染，这些疾病往往在潮湿、封闭的环境中滋生。皮肤科医生建议，裸睡还可以预防瑕疵和痤疮，这些问题通常会因紧身衣物导致的汗水和污垢积聚而恶化。
减少压力和焦虑
裸睡也可能有心理上的好处。裸睡给你一种自由感，这可以帮助你感到更加舒适和放松，减少压力和焦虑。一些研究表明，这种形式的身体自由可以促进生长激素的释放，并减少皮质醇水平，这是一种与压力相关的激素。
改善体温调节
当你不穿衣服睡觉时，你可以在整个晚上维持更低的体温，这不仅可能改善睡眠质量，还可能提供长期的健康益处。一些研究指出，较冷的睡眠可以有助于更好的新陈代谢健康和降低某些慢性疾病的风险。
裸睡提供了许多好处，包括更好的体温调节和增强的睡眠质量。通过减少穿着的衣物，身体能够维持一个较低的温度，这对睡眠来说是理想的。凉爽的睡眠环境有助于降低失眠的风险并促进更深的睡眠周期，这是Chelsey Borson，一位经验丰富的睡眠教练、睡眠专家和Luna Leaps的创始人所说。
通过减少穿着的衣物，身体能够维持一个较低的温度，这对睡眠来说是理想的。凉爽的睡眠环境有助于降低失眠的风险并促进更深的睡眠周期。
裸睡的缺点
尽管有其积极的一面，裸睡也并非没有某些缺点。一些已经报道的缺点包括：
潜在的不适
虽然很多人发现裸睡很舒服，但这并不适合所有人。有些人更喜欢在睡觉时温暖和被保护，这使得裸睡不舒服。他们可能还会感到脆弱或暴露无遗，这不太可能让他们有一个良好的夜晚休息。
卫生和清洁
如果你裸睡，你也需要考虑一些卫生方面的考虑。没有衣服，汗水和死皮细胞会直接接触到你的床单，这意味着你需要更频繁地更换和清洗它们。如果你有像尿失禁或夜间出汗这样的健康问题，衣物也可以提供一层重要的保护。
社交和文化因素
文化规范和个人成长可以极大地影响一个人对裸睡的舒适度。在一些文化中，裸睡被认为是不合适的，即使在私人空间里，人们也可能由于根深蒂固的谦虚感而不习惯这个想法。此外，与家人或其他人同住的人可能觉得裸睡在共享空间内不实际或不合适，因为他们有可能突然被撞见。
温度敏感性
虽然裸睡可以帮助降温，但在寒冷气候或冬季月份可能会感到不舒服。在较冷的环境中保持体温也很难，这可能会扰乱你的睡眠，这可能需要你在暖和的环境中睡觉，但并不是每个人都能负担得起或有这种条件。
科学视角下的裸睡
许多喜欢裸睡的人可能没有意识到它具有积极的生理效应。研究表明，你的核心体温需要略微下降才能舒适地入睡并在整夜保持睡眠状态。
裸睡可以帮助鼓励这种自然的体温下降。发表在《人类生理学杂志》上的一项研究发现，去除衣物层可以显著提高睡眠期间的体温调节能力，从而可能带来更好的睡眠质量和效率。
身体的压力反应系统对温度非常敏感。裸睡帮助的凉爽环境可以降低夜间皮质醇水平。较低的皮质醇水平与较少的焦虑、减少的压力和更好的心理健康有关。研究表明，较低的夜间皮质醇水平与更好的心情和认知功能相关联。
凉爽的睡眠还可以促进生长激素的释放，这种激素在组织修复和再生中起作用。这对皮肤健康有影响，因为这些激素有助于皮肤的再生和修复来自紫外线和污染等环境因素的损伤。2020年的一项研究表明，当你睡眠更好时，皮肤从瑕疵恢复得更好，衰老的迹象也会减少。
新兴的研究表明，在裸睡提供的较冷条件下睡觉，可能会改善新陈代谢健康。一项2014年的研究表明，较冷的睡眠环境可能会增加棕色脂肪活动，这是一种燃烧卡路里以产生热量的脂肪类型，这可能有助于体重管理和代谢综合征的减少。
从科学和心理学的角度来看，裸睡可以积极影响心理健康。它可以增加催产素水平，减少压力，并提升自信。然而，重要的是要考虑个人舒适度和文化规范，因为不适感可能会抵消这些心理上的好处，Borson说。
个人经验和观点
大多数裸睡的人只是出于个人喜好。然而，人们对裸睡的体验差异很大。一些喜欢裸睡的人报告了更好的睡眠质量。Lynn，34岁，就是其中之一：“几年前我开始裸睡只是为了好玩，我觉得这对我失眠有所帮助。我比以前更快入睡，醒来时感觉更精神焕发。有一种意想不到的自由感，我非常喜欢。”
Kevin，29岁，分享了Lynn的观点：“自从开始裸睡以来，我注意到我对自己的身体感觉好多了。只有在洗澡时我才见过自己全裸的样子，现在以这种自然的状态拥抱我的身体让我感到很有力量。”
然而，裸睡并不适合所有人。Sarah，32岁，无法想象：“我不在乎是否有健康益处。我目前睡得很好，无论如何也不能想象为了任何原因而裸睡。我最好的选择是一条轻薄的T恤和内衣。”David，36岁，指出了一个实际问题：“其实我不介意裸睡；在我年轻的时候经常这样做。现在我已经结婚并且家里有满屋子的孩子。不仅我的伴侣更喜欢我穿衣服，我还担心在夜间突然起来应对紧急情况时会因为只穿着生日装而感到尴尬。”
一些人找到了适合自己需求的中间地带。Malia，28岁，根据天气调整她的偏好：“我在夏天或回到我的祖国时（那里是热带气候）裸睡。但在冬天到来时，我会换回睡衣。”
裸睡的技巧
如果你正在考虑裸睡或者已经这样做了，并且想改进你的体验，请遵循以下实用建议，以确保你舒适并保护你的隐私：
- 慢慢开始： 如果你是裸睡的新手，可以从穿更少的衣服开始，每晚逐渐减少直至完全裸睡。这种逐步过渡可以缓解任何初始的不适或尴尬。
- 使用高品质的床上用品： 投资于柔软透气的床上用品材料，如棉、丝绸或竹纤维。高品质的床单可以使你更舒适，并有助于调节温度。
- 保持清洁的睡眠环境： 当裸睡时，卫生至关重要。更频繁地更换和清洗床单以去除积累在床单上的汗水和死皮细胞。睡前洗个澡以保持床铺清洁并减少皮肤刺激的机会。
- 确保隐私： 如果你裸睡，请确保卧室私密且安全。使用窗帘、百叶窗或窗户膜防止他人窥视，特别是在高可见度区域或有室友的情况下。
- 管理温度： 调整卧室温度以确保它适合裸睡。在寒冷的月份，你可能需要使用加热器或将一条容易取下的毯子放在床尾以防过热。
- 考虑健康和安全： 在床边放一件浴袍或易于穿脱的衣服，以防夜间突然起床处理个人事务或紧急情况。这确保你为任何意外情况做好准备。
如果你有兴趣尝试这种方法，请确保你的卧室私密且安全。选择感觉舒适的床上用品，并考虑创建一个有利于睡眠的凉爽温度环境，Borson补充道。
总结
虽然有些人只是单纯喜欢裸睡，但一些研究表明，这样做对你的身心健康有很多好处。它可以改善睡眠质量、皮肤健康，减少压力，并可能改善新陈代谢功能。
然而，重要的是要权衡这些好处与潜在的缺点，如个人舒适度、卫生问题和文化考虑。对你有效的方法可能对另一个人并不适用，个人舒适度和安全始终应放在首位。
虽然裸睡不适合所有人，但Borson认为，对于那些找到舒适感并能管理实际考虑的人来说，它是有益的。就像任何新习惯一样，关键是找到最适合你生活方式的方法并适应变化。