压力管理与皮肤健康
压力是否会导致痤疮？——为何超级紧张会让我们皮肤爆痘
当我们的身体处于压力状态时，痤疮可能会加重
如果你觉得在压力很大的时候更容易长痘痘，这可能不仅仅是巧合。但压力是否直接导致了痤疮呢？答案是……并不完全是。
压力不会直接导致痤疮，但研究表明，压力会触发激素变化，从而可能加重已经容易长痘的人的痤疮。
虽然你最终可能需要采取多种方法来改善皮肤状况，但降低你的压力水平也可能成为一个重要步骤，不仅可以帮助改善皮肤，还可以预防其他更严重的健康问题。
简要总结
我们都经历过压力，我们知道……压力真的很糟糕。但当我们的压力开始影响到皮肤时怎么办？虽然压力不会直接导致痤疮，但它确实会改变激素水平。激素的变化可能导致我们更容易长痘。尽管我们无法改变基因，但我们确实可以控制自己的压力水平。
为什么压力激素会导致我们长痘？
易长痘的皮肤是由多种因素引起的，这些因素导致毛孔堵塞，其中一些因素受到激素（如皮质醇和雄性激素）的影响，这些激素由内分泌系统在应对压力时分泌。
激素促进油脂产生
这些激素会增加皮脂（一种由毛囊附近的腺体自然产生的保护性油状物质）的产生，这是皮肤免疫系统的一部分。
高浓度的丙酸杆菌（一种生活在人类皮肤上以皮脂为食的细菌）会对毛囊管道施加压力，并引发免疫系统反应。
皮脂
皮脂是我们从毛孔中分泌的一种略粘稠的物质。大毛孔的人可能更容易有油性皮肤。
吸引到这种细菌的白细胞会分泌一种酶，这种酶可能会破坏毛囊壁，释放其内部物质进入毛发，从而引发炎症反应。
这些因素单独或共同作用，促成了导致和维持痤疮的生态系统。
肠道微生物群也可能影响皮肤
有趣的是，有一些研究表明，肠道微生物群落中的个体差异，这些微生物群落受到压力的影响，并在系统免疫调节中发挥作用，也可能影响痤疮。
如何判断你的痤疮是否由压力引起？
很难确定你的痤疮是否是由压力引起的。皮肤科医生能提供更多的见解。
话虽如此，如果你感到持续的压力，考虑到它可能是痤疮的一个因素是有好处的——特别是如果你已经尝试了其他因素但没有取得太多成功。
开始记录你的痘痘爆发情况
试着在几周内注意你何时感到压力以及何时长痘（可以考虑记录一个日记）。然后比较这些时间点，看看是否有任何相关性。
- 跟踪你的压力：如果痘痘通常出现在你感到压力的时候，那么可能存在关联。如果痘痘不经常出现在你感到压力的时候，那么痤疮更有可能与环境或遗传因素有关。
- 注意痘痘的位置：检查一下你是否总是在同一位置长痘，比如你打电话时耳朵旁边的脸部一侧。
还要考虑你的痤疮恶化可能是由于压力驱动的习惯，而不是压力本身。例如，喝更多咖啡或其他兴奋剂也会增加皮质醇的产生，从而影响你的微生物群。
痤疮还可能因忽视个人卫生需求、改变饮食或匆忙进行护肤程序而恶化——所有这些都很容易在你感到压力时发生。
有没有办法减少我的压力？
尽量识别并保持对自己何时最容易感到压力的意识，以便找到预防策略。这非常个性化，成功实施需要时间和更多意识。
找到——并致力于——最适合你的策略。
尝试时间管理
假设你每周三和周四总是特别忙碌。提前规划这些天可以帮助你减少压力。你可以尝试时间管理技巧来帮你弄清楚你的时间应该如何分配。
规划何时投入时间进行护肤
在那些忙碌的日子前一天晚上，看看你能否早点睡觉，并给你的皮肤多一些关注。
也许你会使用面膜或涂抹一些有助于减少和预防痘痘的药膏。含有水杨酸或苯甲酸的产品是首选的痤疮治疗方法。
这样做可以减轻压力，因为你已经把它安排进了你的日程。你会感觉不那么匆忙，甚至可能会期待这样做。
练习身体中立
在一个不幸如此注重外表的世界里，痤疮可能会让我们对自己的外貌感到非常沮丧。在我们对自己感觉不好的时候，练习身体中立可以帮助我们。
身体中立的做法帮助我们关注身体为我们做了什么，而不是它的外观。所以，与其关注痤疮，我们可以思考我们对皮肤的感激之情。
这里有一些你可以对自己说的肯定语句：
- 我感谢我的皮肤，因为它保护我的身体免受外界侵害。
- 我喜欢我的皮肤，因为它的颜色代表了我的文化和我为自己的血统感到自豪。
- 我是世界上唯一拥有这种基因组合的人，创造了我的皮肤——这让我变得特别。
考虑看心理治疗师
如果你一直在努力减少压力但没有效果，也许是时候寻求专业帮助了。治疗师可以帮助你制定更易于管理的日程。同时，与治疗师合作也有助于有人监督你，让你不至于偏离轨道太远。
治疗师也可以帮助你解决可能面临的身体形象问题。你值得在你现在的皮肤里感到美丽。