心理知识
如何在家工作时保持动力
家庭办公可能比你想象的更复杂
大多数人发现在家工作是有挑战性的——尤其是在刚开始的时候。从成堆的脏衣服到白天的电视节目，到处都是潜在的干扰。
有时，睡衣和客厅舒适的沙发上提供的动力与你在繁忙办公室中与同事一起工作时所感受到的动力并不相同。
无论你是独自在家，房子太安静，还是与家人在一起，孩子们失控，你可能会发现自己很难集中注意力，完成工作，并感到高效。幸运的是，以下策略可以帮助你在家庭办公时保持动力，无论你是全职在家还是有混合工作安排。
1. 创建日程表
没有一个结构化的工时，时间会不知不觉溜走。你可能会发现自己不断地推迟开始工作的时间，多喝一杯咖啡。然后，你的工作时间延长到晚上，导致晚上熬夜，第二天的表现也会受到影响。
或者你可能会发现自己容易分心或被打扰，原本需要20分钟完成的任务却花了两个小时。
这就是为什么有一个清晰的日程表很重要。设定开始和结束工作的具体时间。尽量坚持这个时间表。
2. 设立专用的工作空间
你可能会被诱惑在床上工作。毕竟，那可能是家里最舒适的地方。
但当你把床与工作联系起来时，它可能会影响你的睡眠。睡眠问题会影响你第二天的表现。大多数睡眠专家建议将床仅用于睡觉和性活动。
因此，即使床可能感觉很舒适，也请在其他地方设立一个工作区。如果你没有足够的空间设立家庭办公室，厨房桌子或客厅角落的一张书桌可能是比卧室更好的选择。
3. 分块工作时间
分配一小段时间并计划在这段时间内要做什么，可以使大任务显得更加可管理。
你可能会发现自己在告诉自己只需要在接下来的30分钟内完成一份发票，而不是告诉自己在午饭前完成50份发票时更有动力。
时间管理也可以让你更负责任。你会更不容易因为知道只有15分钟完成任务而分心于社交媒体。当你给自己设定一个严格的截止日期时，你也更不容易拖延。
4. 减少干扰和打扰
你可能会发现自己每次被打扰后都很难回到任务上。通过减少干扰和打扰，你可以保持动力。
这可能意味着静音手机通知，只在每小时检查一次电子邮件。或将手机设置为“请勿打扰”，直到你完成特定任务。
如果你与孩子在家工作，让他们忙起来以减少他们打扰你的次数。给他们布置一些任务，并计划在某个时间检查他们。
建立一些关于什么构成合理中断的理由的规定。然后，当工作完成后，可以通过奖励他们独自玩得好的机会来鼓励他们。
5. 实践“10分钟法则”
说服自己开始一项你真的不想做的任务是很困难的。无论你知道它将是无聊、沮丧还是非常具有挑战性，说服自己开始是艰难的。
开始一项你不喜欢的任务最好的方法之一就是使用“10分钟法则”。告诉自己你只需要工作10分钟。然后，在10分钟后，如果你想休息，可以停下来。
通常情况下，你可能会发现自己在10分钟后会选择继续。通常，最难的部分是开始。但一旦开始了，保持动力就变得容易了。
6. 奖励自己
你可能会发现自己在知道有一些奖励等着你时工作得最好。例如，告诉自己如果能在下午6点前完成工作，就可以看最喜欢的节目。或者告诉自己在完成这份报告后可以喝杯最喜欢的茶。
一点激励往往能大大帮助你高效地完成工作。它会帮助你看清自己的能力。
7. 挑战自己
有时候，一点点挑战也能帮助你动起来。例如，你可能会尝试在30分钟内写一定数量的文字。当你看到自己在30分钟内写了多少字后，你可能会在下一个30分钟的时间里尝试超越它。
你可能还会发现一些关于自己的事情。也许你在厨房桌子上打字更快，或者午餐后注意力更集中。了解这些关于自己的事情可能会帮助你为一天的成功做好准备。
意识到你的时间可以帮助你明智地利用时间。而以某种方式挑战自己可能会提供你需要的额外动力。
8. 练习良好的自我护理
如果你精疲力尽，只靠咖啡因和糖维持，你就永远不会处于最佳状态。你需要健康的饮食、充足的休息和良好的自我护理策略才能达到最佳表现。
但在目前的情况下，满足你的身体、社交和情感需求会比平时更具挑战性。当你限制去超市的次数时，吃健康的食物可能不那么容易。而视频聊天朋友与面对面见面不一样。
所以时不时地退一步，问问自己还能做些什么来更好地照顾自己。随着压力水平的增加，你的自我护理也应该相应增加。
9. 尝试不同的策略
网上有很多关于如何在家工作的小贴士。但每个人都是不同的。对一个人有效的方法可能对另一个人不起作用。
因此，重要的是尝试不同的策略，以发现对你有效的方法。你可能会发现自己在晚上更有动力，或者在早上锻炼后更有精力。
10. 练习调节情绪
研究表明，我们往往会推迟那些会引起不舒服情绪的任务。如果你担心一个医疗预约，你可能没有动力打电话给医生。或者，如果你害怕学习会带来挫败感，你可能会发现自己沉迷于Netflix。
在这些情况下，缺乏动力源于你试图避免不适。而在家工作时，总有机会去做一些比你应做的工作更有趣的事情。
所以考虑一下你想避免的情绪是什么。承认这种情绪可能会让它感觉不那么可怕。提醒自己你能处理不舒服的感觉。
此外，提醒自己完成项目后的感受会有多好，而不做这项工作后的感受会有多糟。这可能会提醒你采取行动，无论你是否愿意。