心理知识
当你真的不想工作时该怎么做
有些人期待他们的工作，而对于另一些人来说，在某些日子里它可能感觉像是一种挣扎。
这篇文章列出了你可能不想工作的几个原因，并分享了一些在你真的不想工作时可以帮助你的技巧。
为什么你可能不想工作
以下是你可能感到不想工作的几个原因：
- 你累了： 如果你累了或者睡眠不好，要召唤出动机去做任何事情，甚至是工作，都是非常困难的。除了低动机水平外，缺乏睡眠还会影响你的注意力、回忆和决策能力，这些都是你在工作中需要的技能。
- 你有工作疲劳： 除了普遍的疲劳之外，你可能还在经历工作疲劳。一项研究调查了六家公司的员工的情绪疲惫水平，发现60%的受访者报告中度到高度的工作倦怠。
- 你压力很大： 根据国家职业安全与健康研究所的数据，40%的工人觉得他们的工作压力非常大压力。虽然适度的短期压力可以提升你的能量水平并帮助你更高效地工作，但长期的压力会影响你的身心健康。
- 你不喜欢你的工作： 如果你不喜欢你的工作，很难让自己起床去上班。这可能是因为你没有做你想做的工作，你对所做的工作没有意义感，你的梦想工作没有达到预期，或者你在职位上停滞不前，没有任何成长。
- 你在工作中遇到了问题： 如果你的经理对你有不切实际的期望，你和同事之间发生了分歧，或者你的工作风格与团队成员不同，都可能导致你在工作中产生冲突，你可能不愿意面对这种情况。
- 你不喜欢工作环境： 不组织、不支持、压力大或歧视性的工作环境可能会很艰难。不良的工作环境会干扰你与团队合作的能力，并影响你的工作满意度。
- 你感到无聊： 每个人都会时不时感到无聊或懒惰。偶尔这样是可以的，但如果经常这样，可能意味着你并不适合当前的工作。
如果你有这种感觉该怎么办
以下是一些应对策略，可以帮助你在今天不想工作时。最明显的一个办法，如果可以的话，就是请一天假。
如果你身体不舒服，请病假。如果你感到精神和情绪上的极度疲惫，请休一个心理健康日来休息和恢复。虽然它们不是万能药，但定期休假有很多好处。
反思
花点时间反思一下为什么你不想工作。你每天都这样吗，还是只有今天？是因为你累了还是压力大，还是因为你的工作或工作环境？找出这种感觉的原因可以帮助你做出改变，改善你的处境。
动起来
如果你只是因为感到无聊或懒惰而不想去工作，运动可能会有所帮助。跑步、快走或其他你喜欢的运动可以帮助你感觉更好，提升能量水平，并使你更容易思考、集中注意力和工作。
在不同的地方工作
如果你有选择工作地点的灵活性，尝试在一个不同的地方工作。可以是在办公室里的不同桌子，家里的不同房间，或者附近的一家咖啡馆。场景的变化可以让人耳目一新，有助于给你一个新的视角。
从简单的任务开始
从简单的事情开始，可以让你进入工作的状态。你可以从查看和回复邮件、安排会议等事情开始。一旦开始，你可以慢慢过渡到需要更多努力的复杂任务。
定期休息
在一天中给自己安排一些休息时间。如果你的工作涉及长时间坐着，试着每小时休息5到10分钟，走动一下，做一些体力活动。
改变日常习惯
试着确定你的日常习惯是否有改进的空间。例如，早点睡觉，以便按时起床并感觉更加清醒，这会有帮助吗？
或者，如果你在开始工作前吃一顿健康的早餐，你会感觉更有活力吗？你的日常习惯可以对你的日常生活产生很大的影响，因此优化它们以适应你的需求是有帮助的。
关注你的目标并奖励自己
提醒自己为什么工作以及你的目标是什么是有帮助的。例如，你是为了买房、养家糊口还是为了过上某种生活方式而工作？记住你的目标，并定期检查自己的进展。
确保在工作中庆祝你的成就并奖励自己实现与工作相关的目标，以帮助保持你的积极性。
奖励不需要昂贵或奢华——它们可以是一些简单的自我认可。例如，你可以每提交一个在截止日期前完成的任务就奖励自己一杯咖啡。
事实上，你的奖励甚至不需要花钱！你可以散散步，看一部你想看很久的电影，或者泡个舒缓的澡。你也可以在工作一段时间后休息一下作为奖励。
评估你的工作
如果你因为与工作、同事或组织有关的问题而不愿意工作，开始制定一个解决这些问题的计划。
和你的经理谈谈你的担忧会有帮助吗？换一个更适合你的角色会有帮助吗？你觉得找一份不同的工作并辞职这份工作会更好吗？一旦有了计划，就开始朝着这个目标努力。
计划一次假期
假期可以是一个从工作中解脱出来的好休息，让你回来时精力充沛。虽然你可能不能马上去，但你可以计划在不久的将来去一次，并从今天开始规划。这会让你有所期待。
进行体检
如果你感觉不舒服或累并且不确定原因，体检可以帮助确定是否有任何健康状况导致你有这种感觉。
寻求心理健康专业人士的帮助
如果你在心理或情绪上难以应对，寻求心理健康专业人士的帮助并与他们讨论你的问题可能是有帮助的。
来自Verywell的一句话
每个人都有不想工作的日子。然而，如果你正在面临身体或心理健康问题，使得你难以工作，重要的是要寻求治疗。另一方面，如果你面临与工作相关的问题，重新评估你的工作情况并考虑你的选项是很重要的。