Jeff Riggenbach:《CBT工具箱》 的作者
🔹 头衔:临床心理学家 | 作家 | 演讲者
🔹 专长:认知行为疗法(CBT)、辩证行为疗法(DBT)、人格障碍治疗
关于 Jeff Riggenbach
Jeff Riggenbach 博士是认知行为疗法领域的权威专家,拥有数十年的临床经验,并致力于让心理健康工具触手可及。他的畅销书 《CBT工具箱》 是心理治疗领域的实用宝典,其中包含185张精心设计的工作表,帮助治疗师和患者解决焦虑、抑郁、愤怒以及压力管理等问题。
主要成就
- 畅销书作者:《CBT工具箱》 是广受好评的实用资源,为心理健康领域的专业人士提供了理论与实践的桥梁。
- 丰富的临床经验:Riggenbach 博士专注于治疗人格障碍、情绪障碍及复杂的情感问题。
- 受欢迎的教育家:作为一名备受推崇的演讲者,他曾在全球范围内主持数百场研讨会,培训临床医生掌握先进的CBT和DBT技术。
- 心理干预的创新者:他以生动且易于理解的风格,将复杂的心理学概念转化为易于执行的实践工具。
Jeff Riggenbach 不仅是一位心理学家,更是一位致力于推动心理健康领域发展的导师。
“通过提供实用工具,帮助每一个人找到解决心理问题的力量。”
提问示例
好的,我们可以详细探讨如何填写“积极应对策略表”。这个表旨在帮助客户识别和实践多种积极应对挫折的方法,从而增强应对能力和恢复力。
积极应对策略表
填写步骤:
-
识别挫折情境:
- 首先,明确你遇到的具体挫折情境。例如,项目进展不顺利、考试成绩不理想、人际关系冲突等。
-
记录初始反应:
- 记录你在遇到挫折时的初始反应,包括情感反应和行为反应。例如,感到沮丧、焦虑、愤怒,或者选择逃避、抱怨等。
-
列出潜在的应对策略:
- 列出你认为可能有效的应对策略。这些策略可以是心理上的,也可以是行动上的。例如,寻求支持、调整目标、反思学习、放松技巧等。
-
选择并实施策略:
- 从列出的策略中选择一两个你觉得最合适的策略,尝试在实际生活中实施。
-
评估效果:
- 实施策略后,评估这些策略的效果。记录下哪些策略有效,哪些不太有效,以便未来参考和改进。
示例表格
挫折情境
- 情境:项目进展不顺利,多次尝试仍未达到预期目标。
- 初始反应:感到无助、焦虑,有时会逃避工作。
潜在的应对策略
- 寻求支持:向同事或上级寻求建议和支持。
- 调整目标:重新评估项目目标,将其分解为更小、更可实现的任务。
- 反思学习:分析项目进展不顺利的原因,从中学习和改进。
- 放松技巧:进行深呼吸、渐进性肌肉放松等放松练习,缓解焦虑。
- 积极心态:用积极的肯定语句鼓励自己,如“我可以克服这个困难”。
- 时间管理:优化时间管理,确保每个任务都有足够的时间来完成。
- 休息和娱乐:适当休息,进行一些自己喜欢的活动,以缓解压力。
- 专业咨询:如果情况严重,考虑寻求专业的心理咨询。
选择并实施策略
- 选择的策略:寻求支持、调整目标、反思学习。
- 实施过程:
- 寻求支持:与项目团队成员开会,讨论目前的困境,寻求他们的建议。
- 调整目标:将大目标分解为若干个小目标,逐一攻克。
- 反思学习:分析项目进展不顺利的原因,记录下需要改进的地方。
评估效果
- 效果评估:
- 寻求支持:通过团队会议,得到了很多有用的建议,感觉更有信心。
- 调整目标:将大目标分解为小目标后,任务变得更容易管理,进展有所改善。
- 反思学习:通过反思,发现了之前的一些错误,制定了改进措施。
填写指南
- 具体化:尽量具体描述挫折情境和初始反应,这有助于更准确地选择应对策略。
- 多样性:列出多种应对策略,不要局限于某一种方法。不同的策略可能适用于不同的情境。
- 可行性:选择的策略应该是可行的,确保你能够在实际生活中实施。
- 评估:实施策略后,及时评估效果,以便不断改进和优化应对策略。
希望这些指导能帮助你更好地填写“积极应对策略表”,并在实际生活中有效地应对挫折。如果你有任何疑问或需要进一步的帮助,请随时告诉我。
如果来访者不愿意尝试压力管理表,可以采取以下几种策略来帮助他们克服抵触情绪,逐步接受并使用这些工具:
1. 倾听和理解
首先,倾听来访者的担忧和理由,理解他们为什么不愿意尝试压力管理表。
对话示例:
- 治疗师:“我注意到你不太愿意尝试压力管理表,能告诉我是什么原因吗?”
- 来访者:“我觉得记录这些东西很麻烦,而且我不确定这对我有多大的帮助。”
- 治疗师:“我理解你的感受。记录确实需要一些时间和精力,但通过记录,我们可以更清楚地看到你在应对压力方面的进步,也能更有效地找到适合你的方法。”
2. 解释好处
向来访者解释使用压力管理表的具体好处,强调它如何帮助他们更好地管理压力和情绪。
对话示例:
- 治疗师:“使用压力管理表可以帮助我们更系统地了解你在什么情况下感到压力最大,以及哪些应对策略对你最有效。这样,我们可以在未来的治疗中更有针对性地帮助你。”
- 来访者:“这么说来,这确实能帮到我。”
- 治疗师:“是的,通过记录和反思,你可以逐渐找到更多有效的应对方法,减少压力的影响。”
3. 简化任务
如果来访者觉得记录太复杂,可以简化任务,让他们从简单的记录开始。
对话示例:
- 治疗师:“如果你觉得记录所有的细节很麻烦,我们可以从简单的记录开始。比如,每天只需要记录一次你觉得最紧张的时刻,以及你当时用了什么方法来应对。”
- 来访者:“这样听起来更容易接受。”
- 治疗师:“非常好,我们可以从这里开始,慢慢增加记录的内容。”
4. 提供替代方案
如果来访者仍然不愿意使用压力管理表,可以提供其他形式的记录或活动,如口头分享、日记本等。
对话示例:
- 治疗师:“如果你真的不愿意用表格记录,我们也可以尝试其他方法。比如,你可以每天在日记本里写下你的感受和应对方法,或者每次会面时和我口头分享。”
- 来访者:“日记本听起来不错,我可以试试。”
- 治疗师:“非常好,日记本也是一个很好的工具,可以帮助你更好地了解自己的情绪和应对策略。”
5. 逐步引导
逐步引导来访者尝试新的工具,不要急于求成。
对话示例:
- 治疗师:“我们可以先试一试,如果你觉得有用,再继续。如果你觉得不适合,我们再调整方法。你觉得怎么样?”
- 来访者:“好的,我愿意试试看。”
- 治疗师:“非常好,我们可以从这周开始,看看效果如何。”
6. 增强动机
增强来访者的内在动机,帮助他们看到记录的好处。
对话示例:
- 治疗师:“通过记录,你可以更好地了解自己,找到更多的应对方法,这不仅能帮助你管理压力,还能提升你的自信心和生活质量。”
- 来访者:“听你这么一说,我觉得值得一试。”
- 治疗师:“非常好,我相信你能从中受益。如果有任何问题,随时和我沟通。”
通过这些策略,你可以帮助来访者克服抵触情绪,逐步接受并使用压力管理表,从而更好地管理他们的压力和情绪。
对于独居且患有抑郁症的老人,填写社交支持记录表可以帮助他们认识到自己并不是孤立无援的,同时也能鼓励他们积极寻求和利用现有的社会支持资源。以下是一个详细的步骤和对话示例,帮助独居老人填写社交支持记录表。
社交支持记录表
目的:帮助来访者识别和利用现有的社会支持资源,减轻孤独感和抑郁情绪。
填写步骤:
- 支持来源:列出所有可以提供支持的人或机构(例如,家人、朋友、邻居、社区组织、医生、心理咨询师等)。
- 支持类型:描述每种支持的具体内容(例如,情感支持、实际帮助、信息支持、陪伴等)。
- 频率:记录与每个支持来源互动的频率(例如,每周一次、每月一次、偶尔等)。
- 感受:描述每次互动后的感受(例如,感到温暖、感到安慰、感到有力量等)。
- 改进建议:思考如何进一步利用这些支持资源,或寻找新的支持来源。
对话示例
初次讨论:
- 治疗师:“我们知道,社交支持对于缓解抑郁情绪非常重要。今天,我们来一起填写一份社交支持记录表,帮助你更好地认识到你周围有哪些支持资源。”
- 来访者:“好的,我愿意试试。”
- 治疗师:“首先,你能列出一些可以提供支持的人或机构吗?比如家人、朋友、邻居、社区组织、医生等。”
填写支持来源:
- 来访者:“我的女儿有时会来看我,还有隔壁的老王经常会过来聊天,社区中心有时候会有活动。”
- 治疗师:“非常好,我们把这些写下来:
- 女儿
- 老王
- 社区中心
- 医生
- 心理咨询师”
填写支持类型:
- 治疗师:“接下来,我们来描述每种支持的具体内容。比如,你的女儿通常会给你带来什么支持?”
- 来访者:“她会陪我聊天,帮我做一些家务。”
- 治疗师:“好的,我们把这个写下来。老王呢?”
- 来访者:“他会过来陪我聊天,有时候还会帮我买菜。”
- 治疗师:“非常好。社区中心呢?”
- 来访者:“他们会组织一些活动,比如健康讲座和手工艺课。”
- 治疗师:“非常好,我们把这些都写下来:
- 女儿:情感支持、实际帮助
- 老王:情感支持、实际帮助
- 社区中心:信息支持、陪伴
- 医生:医疗支持
- 心理咨询师:情感支持、心理支持”
填写频率:
- 治疗师:“接下来,我们来记录与每个支持来源互动的频率。比如,你的女儿多久来看你一次?”
- 来访者:“她每周来看我一次。”
- 治疗师:“好的,我们把这个写下来。老王呢?”
- 来访者:“他几乎每天都过来。”
- 治疗师:“非常好。社区中心呢?”
- 来访者:“我每个月去参加一次活动。”
- 治疗师:“非常好,我们把这些都写下来:
- 女儿:每周一次
- 老王:几乎每天
- 社区中心:每月一次
- 医生:每月一次
- 心理咨询师:每周一次”
填写感受:
- 治疗师:“接下来,我们来描述每次互动后的感受。比如,每次你的女儿来看你后,你有什么感受?”
- 来访者:“我感到很温暖,有人关心我。”
- 治疗师:“非常好,我们把这个写下来。老王呢?”
- 来访者:“我感到很放松,有人陪我聊天。”
- 治疗师:“非常好。社区中心呢?”
- 来访者:“我感到很充实,学到了很多东西。”
- 治疗师:“非常好,我们把这些都写下来:
- 女儿:感到温暖
- 老王:感到放松
- 社区中心:感到充实
- 医生:感到安心
- 心理咨询师:感到支持”
改进建议:
- 治疗师:“最后,我们来思考一下如何进一步利用这些支持资源,或者寻找新的支持来源。比如,你有没有考虑过加入更多的社区活动?”
- 来访者:“我还没有,也许我可以试试。”
- 治疗师:“非常好。社区中心通常会有一些适合老年人的活动,比如健康讲座、手工艺课、瑜伽班等。这些活动不仅可以帮助你保持身心健康,还能让你结识新的朋友。你有兴趣参加哪些活动呢?”
- 来访者:“我对健康讲座和手工艺课感兴趣。”
- 治疗师:“那太好了。我们可以一起查看社区中心的活动安排,选择适合你的课程。此外,你还可以考虑加入一些兴趣小组,比如园艺俱乐部、书法班等,这些活动不仅能让你放松心情,还能增加生活的乐趣。”
进一步利用现有资源:
- 治疗师:“关于你提到的女儿和老王,你有没有想过如何增加与他们的互动频率?比如,你可以主动联系他们,邀请他们一起做些事情。”
- 来访者:“我有时会感到不好意思,不知道该说些什么。”
- 治疗师:“这是很常见的感受。你可以从简单的问候开始,比如打电话给他们,问问他们的近况。如果他们有空,你可以邀请他们来家里一起做饭、看电影,或者一起去散步。这些简单的互动都能增进你们之间的关系。”
- 来访者:“好的,我会试试看。”
寻找新的支持来源:
- 治疗师:“除了现有的支持资源,还有一些其他的途径可以帮助你获得更多的支持。比如,你可以考虑加入一些老年人互助组织,这些组织通常会提供各种活动和服务,帮助老年人更好地融入社区。”
- 来访者:“我没有听说过这些组织。”
- 治疗师:“不用担心,我可以帮你查找一些当地的老年人互助组织,并提供他们的联系方式。你也可以通过互联网搜索相关信息,看看有哪些适合你的活动。”
- 来访者:“好的,谢谢你的建议。”
总结和支持:
- 治疗师:“通过填写这份社交支持记录表,我们发现你周围有很多可以提供支持的人和资源。重要的是,你要主动利用这些资源,增加与他们的互动。这样,你不仅会感到更加温暖和有力量,还能逐步改善你的情绪状态。”
- 来访者:“我明白了,我会努力尝试的。”
- 治疗师:“非常好,我会一直在这里支持你。如果有任何困难或疑问,随时和我联系。我们一起努力,你会变得更好的。”
表格示例
社交支持记录表
支持来源 | 支持类型 | 频率 | 感受 | 改进建议 |
---|---|---|---|---|
女儿 | 情感支持、实际帮助 | 每周一次 | 感到温暖 | 主动联系,邀请一起做些事情 |
老王 | 情感支持、实际帮助 | 几乎每天 | 感到放松 | 继续保持互动,邀请一起散步或聊天 |
社区中心 | 信息支持、陪伴 | 每月一次 | 感到充实 | 加入更多的社区活动,如健康讲座、手工艺课 |
医生 | 医疗支持 | 每月一次 | 感到安心 | 定期复诊,及时反馈身体状况 |
心理咨询师 | 情感支持、心理支持 | 每周一次 | 感到支持 | 按时参加咨询,分享内心感受 |
通过这种方式,独居老人可以更好地认识到自己并非孤立无援,并逐步建立和利用更多的社会支持资源,从而改善抑郁情绪。
引导语
还在为如何将认知行为疗法(CBT)融入实际工作或日常生活发愁吗?《The CBT Toolbox - Second Edition》为你提供了185张设计精良的CBT工作表,让理论成为行动,帮助你或你的客户快速解决焦虑、抑郁、愤怒等心理问题。这不仅是一本书,更是心理健康领域的一站式工具库!
核心亮点
1. 185张工作表:CBT的精华浓缩
无论是治疗师用来制定干预方案,还是个人用于自助,这些工作表覆盖了情绪管理、行为调整、压力应对等核心领域,确保每一种需求都能找到对应解决方案。
2. 理论转化为实践的桥梁
工作表引导用户一步步分析问题、记录情绪、调整思维,帮助从认知到行为实现真正的改变。每张工作表都是理论与实践的完美结合。
3. 灵活适用的设计
这些工作表适用于个体使用、治疗师与来访者互动、团队辅导等多种场景,能够灵活适应不同需求。
适合谁读?
- 心理治疗师与教练:轻松为每位客户制定个性化的治疗方案,提高工作效率。
- 心理学学生:通过练习工作表,快速掌握CBT的实用技能。
- 心理健康爱好者与患者:即使没有专业背景,也能利用工作表完成自我分析和情绪管理。
为什么选择这本书?
- 185张工作表即学即用:不再依赖抽象理论,工作表提供了具体操作步骤,确保每一次练习都能达成目标。
- 提升治疗效率:治疗师可直接应用工作表于治疗过程,节省设计干预策略的时间。
- 科学支持:基于CBT这一经过广泛验证的疗法,这些工作表让心理健康干预更加可靠和高效。
读者评价
- “185张工作表是我的治疗核心工具,简单直观又高效!”
——心理治疗师 - “作为心理学学生,这些工作表让我真正理解了CBT的实操方法。”
——心理学研究生 - “这些工作表让我学会了如何调整思维模式,摆脱焦虑与抑郁。”
——普通读者
结语
《The CBT Toolbox 》是CBT从理论走向实践的捷径。185张精心设计的工作表帮助用户从认知到行为实现深度改变。无论你是心理治疗领域的专业人士,还是希望提升自我心理健康的普通人,这本书都能满足你的需求。
拿起这本书,掌握185张CBT工作表,让心理健康从此更加简单和高效!