10 种方法激发你的幸福
一套可以提升幸福感的策略和实践，供你选择。
1. 享受生活的乐趣。关注生活中短暂的快乐和奇迹，并通过写作、绘画、音乐或摄影与他人分享。
提示: 承诺每天拍摄一张能吸引你注意的照片。尝试一周、一个月，或者如果你有雄心的话，甚至一年。
2. 放下怨恨。当我们原谅那些伤害过我们的人时，我们会感觉更好，体验更多积极的情绪，并感到与他人更亲近。
3. 动起来。定期锻炼可以提高自尊，减少焦虑和压力，可能是最有效的即时幸福增强剂。
4. 感恩。研究表明，简单地数算我们的祝福具有巨大的力量。定期表达感激之情可以促进乐观、更好的健康和更高的生活满意度。
5. 保持朋友关系。社交联系是幸福的关键。研究指出，质量比数量更重要：花时间与你最亲近的人在一起。
提示: 思考一下你生活中重要的关系，并选择一个不够牢固的关系。投入时间和精力去治愈、培养、肯定和享受这段友谊，但不要过于做作。倾听对方的需求。
6. 进入状态。在家里和工作中，寻求更多具有挑战性和吸引人的经历，在这些经历中你会“忘我”，即研究人员所说的“流动”。
7. 实践善良。对他人好会让我们感觉良好。为陌生人的停车计时器付费，献血，帮助朋友完成作业，拜访一位年长的亲戚，写一封感谢信。利他行为会激活大脑中与食物和性相同的愉悦中心。
利他行为会激活大脑中与食物和性相同的愉悦中心。
提示: 选择本周的一天，执行五件善事——全部五件在同一天完成。这些善行不必针对同一个人，这个人可能知道也可能不知道你的善行，善行也可以与上述列表中的不同。不要做任何可能使自己或他人处于危险的行为。
8. 保持乐观。记录想象并写下你最好的未来，或者练习看到每种情况的光明面。
9. 避免过度思考和比较。使用策略减少你经常纠结于问题的时间，防止将自己与他人进行比较。
示例策略: 注意导致负面沉思（某些情境、一天中的某个时间、某人）的因素，并躲避（即避开）；投入到令人满意的活动中，让强迫性思维退居幕后；如果某件事需要关注，安排时间思考它和/或与朋友讨论，并在可能时采取行动。
10. 回忆三件好事。很容易陷入不顺的事情中，感觉自己生活在自己的私人乌云下。同时，我们往往对生活中的好事和人视而不见。列出当天发生的三件积极的事情——并考虑它们的原因——这鼓励你关注生活中的美好来源。