4 种正念养育策略
保持理智并享受作为（正念）父母的时间的小贴士。
每位父母都知道，有了孩子后，生活中充满了各种情绪。无论是挫败、愤怒、无聊、快乐、爱或恐惧——你能想到的情绪，在育儿的旅途中几乎都能遇到。但这也可能成为走向疯狂的转折点。当育儿变得困难时，重要的是看到这些挑战可以转化为处理内心反应的机会。当你的孩子（或你）开始当天第五次情绪崩溃，或者当你在读同一本书时感到心不在焉，正念可以帮助你回到更加宽广和充满活力的当下。在这段来自10% 更快乐的采访中，正念教师亚历克西斯·桑托斯提供了四种培养正念养育实践的建议。
在日常中呼吸兴趣
我们的注意力通常被“高峰时刻”吸引，这些时刻似乎愉快、有趣或令人兴奋。当你的孩子摔倒擦伤膝盖时，你当然会全神贯注，但当事情不那么引人注目、更显常规时呢？在你想走神的时候，将正念带入呼吸。呼吸是一个可靠的伴侣，而且它总是新鲜的。当你用注意力体验每一次呼吸都是独特且有趣的事件时，你可以将看似重复的育儿时刻转化为让你完全回到与孩子互动的当下的时刻。
当你的孩子摔倒擦伤膝盖时，你当然会全神贯注，但当事情不那么引人注目、更显常规时呢？
接纳无聊
当呼吸练习并不吸引人，你发现自己100%无聊时，简单地承诺体验这种无聊感。无聊可以成为一种有趣的探索，只要你愿意感受它。你的无聊感是什么样的？它在你的身体中哪里出现？利用无聊来探索当下的体验可以为那些时刻增添更多活力，同时加强你的正念练习。平凡的时刻可以是有用的时机，让你退一步找到轻松感，无论环境多么单调。
感受失去冷静时的情绪
如果你发现自己处于无益愤怒的边缘，失去耐心并不意味着你不是一个好父母。这是检查你内在体验并避免冲动行为的绝佳时机。不要陷入眼前的戏剧性场面——相反，暂停并感受身体的反应。即使暂停只有一毫秒长，给自己空间也是一个机会，可以看到情绪的涌现，并以更大的意识去处理它。看到和感受到情绪有助于避免情况升级，并支持你在挑战时刻保持镇定。
放松进入不完美
大多数人感觉成为父母后，自己的责任范围成倍增长。你是孩子健康和幸福的生命线。确保他们安全、有保障和被爱固然至关重要，但也重要的是要知道自己的极限。最终，有很多事情是你无法控制的，无论你多么努力。重要的是要记住，生活并非总是可预测的。盘子会打破，眼泪会被流下，困难不可避免地会发生——这是作为父母和活着的现实。在这种情况下，不要过度承担责任。在适当的时候，练习放手，放松进入不完美。如果你给自己一个休息的机会，接受生活的展开，你甚至可以在这些时刻找到满足感和感激之情。