5 正念练习以支持心理健康宣传月
正念冥想并不是适用于所有人的心理健康的万能药，但它可以帮助缓解焦虑感，减轻压力，并重塑您与心理和身体痛苦的关系。
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练习正念的人表示它从根本上改变了他们体验生活的方式。在过去的40多年中，研究人员一直在尝试用生物学术语解释这一点。研究表明，正念可能减少焦虑和抑郁，增强您的免疫系统，帮助您管理疼痛，让您摆脱不健康习惯和成瘾，舒缓失眠，降低高血压，甚至可以改变大脑结构和功能，产生积极影响。
最受尊敬的科学家们强调，该领域的研究仍处于初级阶段，与其他许多领域相比，还需要数年乃至数十年的时间才能有足够的同行评审研究、主动控制和长期框架来建立坚实的证据基础。尽管如此，该领域正在兴起，研究前景看好。
正念训练增强了心理健康治疗的效果
在广泛的心理健康状况下，研究人员发现将正念作为其治疗策略的基本组成部分已被证明是治疗诸如强迫症、边缘型人格障碍和药物成瘾等疾病的关键，并有助于预防慢性复发性抑郁症。多伦多诺曼·法布及其同事的一项研究为使正念成为治疗各种精神疾病的有效部分提供了一些核心机制的见解。经过为期八周的基于正念的减压（MBSR）计划后，受试者能够改变其脑功能，确认他们可以区分基线状态的“叙述杂音”与当下的感官流动体验。这种发展辨别能力——区分我们独特的意识流——可能是解开我们从沉思性思维、重复性的破坏性情绪以及冲动和成瘾行为的重要一步。
正念训练后焦虑和抑郁可能会减少
根据对47项研究的荟萃分析，通过正念冥想程序（包括MBSR、基于正念的认知疗法和其他正念冥想）有效地减少了心理压力的负面成分，效果可与使用抗抑郁药预期的效果相当。并且，在《美国医学会精神病学杂志》上发表的九项临床试验的综述发现，当与常规的抑郁症治疗方法（包括抗抑郁药）进行比较时，MBCT在长达60周内降低了复发率。Willem Kuyken及其同事发现，对于初始具有较高抑郁症状水平的患者，MBCT特别有效。此外，无论性别、年龄、教育或关系状况如何，都观察到了这种复发风险的降低。
5个引导式正念练习以支持心理健康宣传月
1) 克服孤独感
一个20分钟的连接练习
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