5 个正念习惯，让你每一天都过得充实
每一天都提供了机会，让我们充分把握当下，从一个连接的地方生活。
- 作者：Catherine Duncan
- 2023年9月4日
- 共情
Adobe Stock/ Beaunitta V W/peopleimages.com
当我们活在当下，而不是处于自动模式，陷入我们的想法时，我们增加了对一种充满活力的感觉的容量。这种感觉在我听到一群大雁的迷人叫声时出现。当我看到满月照亮天空，照亮我家附近的湖泊时，或者当朋友或陌生人用温暖的问候迎接我时，我也会感受到它。这是一种惊奇、温暖和爱的感觉——一种知道“我在这里，现在活着！”的感觉。
我们可以重新找到自己的根基，记住我们是谁，并且每天从内心深处更充分地生活，因为我们正在穿越这条叫做生活的道路。
这种当下的意识常常被描绘成某种发生在我们身上的事情，通常是突然和自发的，而且通常只发生一次。但事实上，它是一个持续的过程。
每一天、每一次经历、每一个选择都是实践正念的五个核心练习的机会：
这些是我不断回到的练习，因为我在医院和临终关怀工作多年后，内心有一种帮助人们现在就活得更充实的冲动，而不是等到他们生命的最后时刻。
作为人类，我们都会陷入自动模式，以习惯和断开的方式与他人和世界互动。通过这五种练习，我们可以再次找到自己的根基，记住我们是谁，并且每天从内心深处更充分地生活，因为我们正在穿越这条叫做生活的道路。
对我而言，这些练习的价值在一个恐惧的时刻变得清晰可见。
当下的力量
在我三十多岁的时候，我是时代华纳的一名高级客户经理，并赢得了销售激励旅行。这些旅行总是很有趣。我要去哥斯达黎加，住宿非常豪华。
其中一天的行程是漂流，而且在开始前我就感到不安。我们穿过的是三级急流。但由于最近下了大雨，急流实际上是四级。我们八个人的船由哥斯达黎加国家漂流队的一员领头，他非常勇敢。他带领我们的船直接冲过每个急流。我的手在试图抓住船尾角落的把手时滑动了，心跳加速。我们撞上了一个巨大的急流，我被抛出船外。尽管穿着救生衣和戴着头盔，我还是被拉入深水中。
我蜷缩成胎儿的姿势。周围一片黑暗和寂静。我想：“这就是终点了，我要死了。”
那一刻，我回想起了11岁时作为癌症患者的自己，接受化疗。我又看到了那个瘦小、虚弱、没有头发的小女孩独自躺在医院病床上，感到害怕。
然后，就像11岁时一样，平静感穿透了我的全身，渗透到我身体的每一个部分。我放下并顺从于它。一股深深的信任感，一种认知，涌过我：无论接下来发生什么，我都会没事的。我的身体开始放松。接下来我记得的事情是被人抓住救生衣把我拉上了船。我震惊了，冻僵了。我说不出话来。我只记得我们必须继续顺着河流前进才能离开。
一动不动地，我回到了筏子上的位置，紧紧抓住。当我们靠岸时，我的身体开始平静下来。我筋疲力尽。
那天在哥斯达黎加河的急流中学到的信任课改变了我的成人生活。这次濒临死亡的经历为我提供了一种新的视角来看待生活。面对死亡之后，我感受到了一种类似小时候生活在当下的高度生命力。再次面对死亡，我对什么是真正活着有了更深的理解。
回到练习中
这五个练习——回到当下，与更大的东西相连，增长信任，体现共情，持有开放——塑造并塑造了我以及我对活着的理解。我每天都有意识地练习和践行这些。
我们所有人都必须应对起伏、悲伤和挑战。问题是，我们是以一种让我们感到关闭、麻木和与自己和生活脱节的方式应对吗？还是我们想要相反——打开自己，更加充分地存在和活着？
每个练习本身都可以帮助你感受到更多的平静、轻松和空间。但这些练习也互相增强和建立。回到当下将我们从思考的大脑中带出来，为共情和与周围的人和世界的联系创造空间。这种联系有助于我们通过接受现实和深度倾听来增长信任。当我们不迷失于思维中而是活在当下时，我们能够更敏锐地感受我们的身体、心和整个存在。回到当下的解脱感，加上对联系、信任和共情的感知，使我们能够在生活中不可避免的挑战中保持开放。通过保持对所有生活的开放，我们能够活得更充实，爱得更深。
我们不需要等到面对即将到来的死亡或戏剧性的生命事件才去实践正念。日常生活给了我们很多机会一点一点地达到这个状态。我们所有人都必须应对起伏、悲伤和挑战。问题是，我们是以一种让我们感到关闭、麻木和与自己和生活脱节的方式应对吗？还是我们想要相反——打开自己，更加充分地存在和活着？
阅读更多
平静
我们知道（或认为我们知道）关于幸福的知识
当你不知道是什么让你幸福时，你可能会追逐那些只会让你受苦的幻觉。发现幸福的秘密可能比你想象的更近。了解更多 
- Elaine Smookler
- 2023年8月25日