A Practice to Reclaim Your Joy with Sebene Selassie

Experience the truth of your inherent belonging by connecting to the essential elements of the earth and remembering that we’re all made of the same stuff.

• By Sebene Selassie
• May 30, 2023
• 正念冥想

merla/Adobe Stock

归属感是我们真正当下时所感受到的轻松和喜悦，这在任何时刻独处或与他人在一起时都是可能的。通常，我们不会感到归属是因为我们陷入孤独、焦虑和怀疑的感觉中。不归属的感觉可能是随着时间逐渐形成的，并导致我们认为自己有问题，认为自己不够好——但就我们出生和存在的本质而言，我们已经足够好了，我们都属于这个世界。

在最简单的情况下，正念是刻意地、有目的地、非评判性地关注当下。这种非评判性的部分实际上充满了善意和关怀。当我们能够接纳并爱自己时，归属感就是可能的。

正念帮助我们记住归属的真相，使我们能够在任何时刻体验到真正的归属所带来的轻松和喜悦。

但我们的思维很难保持在当下。正是通过我们的冥想练习，我们可以连接身体和呼吸，使我们有能力以善意和关怀的态度面对当下的每一刻。当我们真正活在当下时，我们可以感受到归属的真相。

我最喜欢的冥想练习之一，用来培养归属感的是四元素正念练习。

四元素的正念是一种经典练习，但它不像身体和呼吸冥想，甚至是慈心冥想那样为人熟知。我认为这是连接一切归属感最有力的方法之一。与自然相连是体验彼此之间深刻联系的好方法。许多人会在海洋、雄伟的山脉或古老的树林面前感受到归属感。宠物也可以帮助缓解我们的疏离感。在自然的中心有一种神秘感，这反映了归属真相的神秘——我们与任何人或任何事物都不分离。我们的冥想练习可以将我们与这种归属的奇迹联系起来。

在这个冥想中，土、火、水、风四个元素被用作冥想对象，就像呼吸是冥想的锚一样。连接元素可以帮助我们连接身体，同时也能让我们与自然的一切相连，因为我们也是自然的一部分，我们属于这一切。

A Mindfulness of the Four Elements

让我们从带着爱和慈悲扎根于身体开始：找到一个舒适的姿势，无论是站立、坐着还是躺下。我邀请你闭上眼睛；你也可以只是让目光柔和。检查一下，你感觉到了什么？问问自己，我的身体现在发生了什么？把注意力带到心区，注意那里是否有任何感觉。问自己，我能以善意或爱意迎接它吗？你也可以把手放在心上，更深入地感受那种连结感，那种善意和关怀感。只探索这种扎根感和爱意几分钟。

土

当你安定下来时，开始注意你的身体重量。这里，身体的坚固性是土元素。这个元素是沉重的，它是稳定的。当你连接到那种坚固感时，让你的身体软化并深深休息在地面上。感受身体的密度，你的骨骼、肌肉、脂肪——所有坚固和密集的部分，这就是土元素。当你感受到身体内部和周围的稳固性时，你可以知道它与我们周围所有的土元素相连——地面、树木、岩石、山脉，所有坚固和稳定的事物。你体内的土元素与你周围的所有土元素相连。探索这种连接到大地的感觉。

火

现在开始注意你身体的温度。火是热量、温暖、振动。你在哪里感觉到内在的热？有时你可以在腹部、心脏区域或任何你觉得温暖的地方连接到火元素。知道你体内的火元素与你周围所有的火元素相连。例如，太阳是自然界中火元素的代表，保持地球温暖和生机勃勃。知道你体内的火元素，即温暖和热量，与你周围的所有火元素相连。探索这种连接到火的感觉。

水

水是平滑且流动的。你身体的大部分是水。也许你能感受到水元素在眼睛的湿润中，在口中，在流过你的血液中——在所有流动和流动的部分中。当你感受到体内的水分时，也许你能感受到这种水与覆盖我们星球的水之间的平衡。我们的星球也主要是水，就像我们一样——海洋、河流、湖泊、雨、雾、云和露水。知道你体内的水元素与你周围的所有水相连。水就是生命。探索这种连接到水的感觉。

风

风是可以移动和变化的——它是轻盈和短暂的。当然，在我们的身体中，风元素是呼吸。注意你呼吸时的空气，将我们连接到轻盈和变化。你的呼吸，你的风，与你周围的所有空气相连——天空、风、环绕我们星球的空气，被许多生物吸入和呼出。在结束这次冥想时，将你的意识集中在呼吸上几分钟。探索这种你知道自己通过呼吸——通过所有的元素与自然相连的感觉。

当你睁开眼睛时，你可以重新定位到你周围的环境。记住：你在每一个时刻都属于这里，就像树木、太阳、海洋和空气一样。自然总是在这里，将你、我和地球上的一切连接起来。我们属于这里。

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Voices

Sebene Selassie 探索归属的真相 

我们很多痛苦来自于感觉自己与自己、同伴甚至世界脱节。但在她的新书中，Sebene Selassie 强调我们属于这里。仅仅因为存在于此，我们就属于一切。了解更多  

• Sebene Selassie
• January 12, 2021