Four Mindfulness Tools to Support Healthcare Workers Right Now
当我们将注意力集中在我们内在的正念能力上时，我们就更有能力为我们的患者、亲人和自己服务，而不会精疲力竭。
- 作者：Heather Hurlock
- 2022年1月31日
- 同情
Adobe Stock/Marina Zlochin
如果你是一名医疗专业人员，那么我想首先说声谢谢。感谢你在疫情期间的许多个月里为我们社区提供服务，经历了社会动荡和无尽的不确定性。
仍然有很多由新冠疫情引起的深刻悲伤、创伤后应激障碍（PTSD）和倦怠尚未得到充分解决。倦怠水平已达到历史最高点，有51%的护士报告感到疲惫不堪，61%的医生报告出现倦怠。这种心理健康下降导致了大规模离职潮，医疗保健行业成为受影响第二严重的行业。
我们需要重新想象一个健康的医疗系统是什么样子的。当我们进入疫情的第三个春天时，我们需要挖掘更深的韧性和技能。
越来越多的研究表明，正念练习可以对个人产生改变生活的影响，以及整个系统。正念——那种使我们所有人能够熟练应对挑战的平静、镇定和稳定——也增强了我们在面对挑战时表现出共情和同情的能力。如果我们能在医疗系统中注入正念，我们可以改变我们看待彼此的方式、设计系统的方式、做决策的方式——从培养下一代医生到人才招聘，再到如何将护理送到所有需要的地方。
当我们专注于我们内在的正念能力时，我们就能更好地为患者、亲人和自己服务，_而不至于_精疲力竭。
支持医护人员韧性的四个正念工具
如果你是那些在疫情不断演变的过程中继续无私服务的医护人员之一，请给自己一个充满善意和感激的时刻。以下是四位医疗专业人员推荐的四个简单工具，它们可能帮助你以友善的态度对待自己，激发你的力量，并在混乱中找到平静和清晰。
- 在一天中寻找短暂的暂停时刻。 这不是关于强加复杂的自我照顾程序，因为这些通常没有帮助，因为你无法抽出时间来做这些事情。相反，这是关于有意地参与微小的自我检查时刻。医师Mark Bertin建议这个门把手练习。在医学中，这被称为门把手练习，因为它只需要几分钟。每次你伸手去开门进入下一个与人的互动，无论是患者访问还是行政会议，你可以尝试这个S.T.O.P.练习： S – 停止你正在做的事情。 T – 深呼吸几次。 O – 观察并检查周围的情况。 P – 选择下一步怎么做。问自己，“现在最恰当的事情是什么？”
- 花时间从‘工作模式’中切换出来。 在长时间的轮班结束时，我们常常会在精神和情感上把工作带回家。Dr. Reena Kotecha，医学博士和Mindful Medics: Healthcare starts with Self Care项目的创始人，以及Dr. Chris Willard，心理学家和哈佛医学院教授，建议在轮班结束时创建一个小的过渡仪式，在踏入家门前释放这种持续的压力。“这可能是简短的内心对话，告诉自己你正在从工作模式转换到家庭模式，”他们说，“或者是在站在前门外时通过感受脚下的台阶来让自己扎根。” 尽可能地允许自己在回家后断开工作连接。通过这个12分钟引导冥想来感受完全沉浸在当下的感觉。
- 重新连接你的内在价值观。 道德痛苦是指护士、医生和其他护理人员在患者护理过程中感到自己的行为与其作为医疗专业人员的完整性不一致时所经历的一种失调感。“道德痛苦让护士在深层感到被妥协，”约翰霍普金斯大学护理学和儿科学教授Dr. Cynda Hylton Rushton说。虽然道德痛苦和道德困扰指向必须承认以改变的系统性问题，但研究表明正念可以帮助你与你的诚信联系起来——最初引导你从事艰难的护理工作的深深植根的价值观。Dr. Hylton Rushton分享了这个温和、治愈的引导冥想，只是简单地与自己和你的目的同在：“在这个空间中休息，真正记住你是谁，”她说。
- 与他人联系并分享你的故事。 2022年2月8日至10日，我们正在举办一个免费的正念疗愈医疗全球峰会，召集同行医疗专业人员深入体验你在新冠疫情期间作为医疗专业人员的经历。加入组织和创伤知情正念领域的专家、领先的医疗高管以及数千名一线医疗专业人员，一起分享我们的故事，庆祝取得的成功，并展望前进的道路。(如果你不能参加现场活动，所有峰会内容将免费提供至2月20日查看。)
正念疗愈医疗峰会是一个真实的体验，展示了正念和同情实践不仅支持我们的心理健康，还支持我们所需的沟通、韧性和关系工具。我们希望你能加入这个关心的专业人士社区，共同度过三天的网络交流、同行对话和基于研究的正念实践——让我们一起重新构想医疗的未来。
read more
平静
正念用于医护人员
可访问的正念和正念医疗练习、冥想和资源，专为医护人员设计。了解更多 
- Mindful Staff
- 2021年5月10日