一个应用程序如何帮助我深化正念练习

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Misty Pratt 反思了一个免费的、基于科学的应用程序是如何帮助她迈向更多的自我接纳和幸福感。

• 作者：Misty Pratt
• 2021年12月11日
• 平静

Adobe Stock/Sally

当我二十多岁的时候，我发现了正念练习。多年的焦虑和抑郁让我疲惫不堪，并且缺乏自信去应对成年人生活的基本需求，但为期八周的正念项目是一个转折点。我的症状并没有消失，但我学会了如何驾驭情绪的波浪，同时从内心深处找到一种更深层次的平静。

当婚姻和孩子到来时，冥想就像睡眠、聪明的对话和干净的房子一样被抛在了脑后。随着孩子们逐渐长大，我可以做更多自我照顾，我感到在如何利用时间上有冲突。我应该洗澡吗？散步？见朋友？冥想只是我需要做的长长清单中的一项，以解决我的心理健康问题。

幸福不仅仅是冥想

在过去二十年中，幸福科学已经发展起来。我们知道，“蓬勃”（定义为身体、情感和心理健康的一种结合）是一种心态，在这种心态下生活感觉良好。蓬勃并不是关于完美或总是快乐，而是认识到当我们生活中有目标、意义和联系时，每天早上起床会变得更容易。生命短暂。我们希望活得充实并拥抱每一个时刻，即使这些时刻是困难的。

对许多人来说，没有什么比经历新冠大流行更具挑战性了。当我们面对危险的新变种，不断循环的开放和重新收紧新冠限制措施时，我们可能还会面临长期的心理健康影响。对于许多已经如此疲惫的人来说，重返工作、繁忙的日程安排和社会交往带来的焦虑难以管理。最近，我偶然发现了Healthy Minds Program，这是一款免费的应用程序，旨在帮助用户培养追求幸福的技能。该应用程序基于威斯康星大学麦迪逊分校正念中心科学家的研究，确定了幸福的四个支柱：觉知、联结、洞见和目的。出于好奇，我下载了该应用程序，并尝试使用30天，看看我是否可以学习到在生活中蓬勃发展的技能。

正念是一个起点

该应用程序首先进行问卷调查，生成每个维度的个人得分。觉知衡量的是正念；联结评估的是我建立和维持关系的能力，以及表现出共情和同情心的能力；洞见分数捕捉的是自我认知和复原力；目的则了解我的价值观，以及如何将它们融入日常生活。

“如果你想培养慈爱和同情心，探究经验和洞见，或者使自己与价值观保持一致——所有这一切都假定你有一种觉知和当下的正念感。”这是参与开发该应用程序的正念中心研究科学家Cortland Dahl的说法。这强调了正念不仅仅是流行的静坐和安静心灵的概念——正念帮助我们发展一套可以在日常生活中应用的技能，这些技能将减少压力并改善心理健康。

我从基础课程开始，介绍了四个主题。两个练习教授了坐姿和动态冥想的基础知识，并有一个简短的播客风格课程，讲解训练幸福背后的科学原理，由Cortland Dahl和正念中心主任兼创始人Richard Davidson博士讲述，他以其研究情绪神经科学（情感神经科学）而闻名。其他冥想练习涉及诸如关系、信念或假设的探究，以及如何让一种使命感使生活更有意义。练习之后是微型科学课程，涵盖了与应用程序主题相关的话题。

尽管鼓励每日练习，但用户可以自行设定节奏，应用程序会跟踪进度。基础课程之后是关于觉知、目的、同情心和洞见技能的更长课程。用户还可以选择独立冥想，如“混乱中的平静”或“我们的共同人性”。

破除关于冥想的误解

在使用应用程序几天后，我意识到自己长期以来对冥想和正念的一些误解——这些误解在我不知不觉中阻碍了蓬勃发展。Cortland Dahl（或他自称为“Cort”）温和的声音提醒我，我不必做到完美——事实上，没有完美的方式来冥想。我只需要出现并意识到自己的身心发生了什么。

之前严格的练习助长了我的完美主义，当我做得不够好（例如，坐20分钟而不是45分钟）时，我会觉得自己失败了。这是一种非黑即白的做法，因为我做不到“正确”就放弃了。这个应用程序颠覆了这些信念，有些日子我把成功定义为带着狗散步五分钟的练习。大多数坐姿练习都是在我的卧室里进行的，外面的孩子们大声尖叫。远非宁静。

另一个“啊哈”时刻是当我意识到我一直认为幸福是一种转瞬即逝的体验，我对它的控制很少。“训练大脑的科学完全基于神经可塑性的概念：一个花哨的术语，基本上只是意味着大脑会根据经验不断变化，”Davidson在一个应用程序的课程中告诉我。“通常周围的环境会驱动这些变化，但当我们训练大脑时，我们就掌握了方向盘。”

30天结束时，我已经记录了六小时的练习时间和两小时的学习时间。我的后续报告表明，我的联结得分保持不变，而觉知和目的都有所提高。我最大的进步是在洞见维度上，突显了一种新的能力，能够在面对挑战时更加灵活和适应。

“环顾四周，”他说。“如果你今天是你的最后一天，甚至是最后一分钟，你会注意到什么？”

当我抬头时，一只巨大的蓝色起重机低空飞过，这是我沉睡的郊区社区中令人惊讶的景象。一棵木兰花绽放，颜色在铅灰色的天空下显得格外鲜艳。我深吸一口气，感谢这个世界的美丽，感谢我在其中的位置。

正如叙述者总结时提醒我的那样，生命是脆弱的。转变视角到当下时刻提醒我们事物变化的速度有多快，这种智慧也是蓬勃发展的关键。“时刻变成分钟，然后是小时，再然后是一天；最终是一生，”Dahl说。“每一刻都提供了一个新的机会，让我们与深层次的目标和意义相连。”

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• Misty Pratt
• 2021年4月22日