为什么承担责任是一种脆弱的体验

Amanda Hester，正念公司的运营和业务发展总监，探讨了为什么正念是应对羞耻感和责备的关键。

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越来越多地，我的正念练习是关于学习如何承担个人责任。这意味着接受我从周围世界收到的反馈，无论它是否与我的感知或意图一致。当我将意识扩展到自己的体验之外，并开始认识到世界上存在的痛苦，其中一些是我造成的，我就会感到强烈的羞耻和悲伤。当我允许自己面对这些感受时，我会被逃跑、转身或甚至反击的冲动所淹没。

正念练习教会我，无论我正在经历怎样的情感风暴，我都可以相信最终我会度过并重新开始。我练习得越多，我就越有信心去体验自己的脆弱，以及他人的脆弱。而承担责任是一种强烈的脆弱体验。

当我们因为做错事或伤害了某人而被指责时，我们害怕自己会被认为不可爱。但我们都值得被爱，而且在承担责任时并没有责备。我们可以面对我们选择或行为的后果，面对我们与世界的互动，并且可以成长和学习，沟通和做得更好。承担责任使我们不必因做错事而躲藏，从而能够与他人建立联系，并与自己建立联系。

练习脆弱的责任感的三种方式

1. 认识责备的本质。 Brené Brown说，责备只是释放不适和痛苦的方式。接受承担责任需要勇气和时间，并了解这种有毒行为的两个重要见解。

2. 让自己感受羞耻。 当我们用正念的同情心探索困难情绪时，我们会削弱这些情绪的力量。对出现的身体感觉保持好奇，当羞耻感抬头时，Patricia Rockman在这次引导冥想中说，我们可以学会与这些困难的感觉共处并生存下来。

培养基于同情的支持网络。 从小开始，邀请一两位朋友加入你进行自我照顾。一旦掌握了方法，扩大你的圈子。好消息是，根据Shelly Tygielski的说法，我们不必独自面对。我们的#selfcaresquad可以帮助我们保持责任感。