如何善待你的内在批评者
在世界 kindness 日，记得也要给自己一些 kindness。以下是三种练习，通过自我同情与内在批评者建立联系，并安抚它。
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今天是世界 kindness 日。这是一个很好的提醒：你是否也记得要对自己友善呢？我们常常发现很容易对他人表现出接受和关怀，而内心那个偷偷的声音却抵制将这种善意转向自己。
我们可以在做出重要决定或第一次做某事之前注意到这种倾向，当时我们内心的小小声音会说：“你做不到。” 自我怀疑的时刻是生活中正常的一部分，但沉溺于内在批评者可能会成为一种习惯，有时会导致恐惧、抑郁和焦虑。
根据研究，每天进行一点正念练习可以中断自我怀疑的心理习惯。它使您能够认识到那个声音的真实面目——仅仅是一个想法，而不是事实。以下是三种方法，通过善意来安抚你的内在批评者。
3种善待你的内在批评者的方法
1) 周围围绕着支持你的人。 通过建立一个关心你的人群社区，你可以增强信心，并被提醒你是值得被善待的。“与其独自一人，接受并依赖他人的帮助会增强你对社区的责任感，激励你成为最好的自己”，Shelly Tygielski 写道。查看她关于建立你的关怀社区的四个建议。
2) 识别何时自我怀疑出现。 “只要我们严厉地评判自己，就会感觉好像在对抗许多缺点方面取得了进展，” Sharon Salzberg 写道。“但实际上，我们只是在强化自己的无价值感。” 探索此冥想，以全新的眼光看待你的内在批评者，并摆脱它的束缚。
3) 进行一次自我同情休息。 自我同情听起来可能有些自私，但它实际上是记住我们与其他所有人相连的关键——毕竟，每个你遇到的人都经历过某种程度的痛苦。“我在困难时期感受到的痛苦与你在困难时期感受到的痛苦是一样的”，Kristin Neff 和 Christopher Germer 写道。知道这一点后，我们可以培养对自我的同情，作为这个庞大而混乱的人类体验的一部分。尝试使用这个五分钟的引导练习。
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同情
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- Elaine Smookler
- 2023年1月16日