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============================================== Let Your Practice Guide You Beyond Crisis Mode

虽然我们中的许多人会在内心和外在混乱时依赖正念来帮助我们，但通过练习的一致性，即使在不紧急的时候，我们也能培养出最大的复原力。

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疫情在各个层面上测试了我们：心理、身体、情感和经济。无论是无休止的Zoom会议、长时间的隔离、无法做我们喜欢的事情或见到关心的人，过去一年半的时间对我们所有人都造成了影响，使我们不断进出危机模式。作为一位正念导师，我特别注意到一个挑战：对于一些人来说，这是他们实际上有时间独处而没有外部干扰的最长时间。对于那些一生中一直忙碌以避免独处的人来说，这显然是令人望而却步的。

正念、瑜伽、冥想 和呼吸练习都成为人们度过每一天的工具。我继续受到许多客户的启发——财富500强公司、企业家、心灵探索者和有意识的领导者——在此期间，我自己的正念之路教会了我，挑战总是一个通向成长的门户，如果我们能花一点时间暂停、反思并发展实践，以建立内在的力量和复原力，这种力量不会被外界所扰乱。

我的正念练习是在我的生活崩溃并在危机模式下开始的。像大多数人一样，我从小就学会了依赖外界的一切来定义我的幸福和成功。因此，在生活中失去工作、关系、目标和个人实现某些事情的时间表时，我崩溃了。这是一个没有其他选择只能向内探索的时刻，这个时刻温柔地推动我开始探索对我个人而言“向内旅行”意味着什么，并发现可以在我旅程中帮助我的工具和实践。

自2007年以来，我一直进行体力训练以攀登高山。对于我这样不是天生运动健将的人来说，攀登是20%的体力和80%的心理。当我登上高峰如珠穆朗玛峰时，正是正念改变了游戏规则，它让我登上了山峰。我的日常练习真正是在2013年成功登顶后才发展起来的。在此之前，我只在需要摆脱“一团糟”的状态或完成重大目标时使用正念练习——正念需要成为一种生活方式。否则，我会不断地回到同一个地方，别无选择，只能向内。

当我的生活混乱时，正念提供了几乎即时的缓解。在我的练习过程中，我能感受到深刻的内在平静。在压力、焦虑、抑郁、悲伤或恐惧加剧的时刻，我很容易定期练习。但是，当生活的紧迫感减弱时，我的练习可能会降低优先级。当迫切需要缓解的压力消失时，我可能会误以为我的练习不再那么重要。

当我的生活混乱时，正念提供了几乎即时的缓解。

我们将继续遇到生活中的高低起伏，因此拥有帮助我们在这些起伏之间保持中心和健康的工具仍然至关重要。我将其视为预防的一部分。我们锻炼身体、吃得好、获得充足的睡眠，以保持健康并维持高免疫力水平——最好是在重大健康危机之前就开始这些事情。我意识到，保持心灵和内心的健康也是如此。根据研究和经验，正念可以帮助人们管理抑郁、压力、焦虑、强迫症、改善睡眠质量、提高专注力等。虽然一次生活或工作的危机可能是开始练习正念的灵感火花，但我们不需要等到新的危机或挑战时刻再提醒自己继续练习。

通过正念练习，我意识到我总是可以选择不被外界发生的事情带走，而是重新与自己连接——正如一些冥想老师所说，“回到自己”。这是我们每次有意呼吸时都可以获得的东西。我重视我的练习不仅因为它令人安慰或平静；它还帮助我放下认为快乐、和平和成功是外部事物的想法。我越练习并连接到内在的平静，我就越能夺回自己的力量，而不是依赖外部的事物、人或因素来为我提供这种平静。

随着疫情逐渐结束，我面临一个新的决定：我是将继续依靠我的练习，还是在世界开始开放时，在兴奋中回到以前的生活方式？现实是，我已经不是疫情前的那个人了。经历了这次全球挑战，我有机会反思，在重新投入曾经熟悉的生活方式之前——即我曾经的样子——决定我将如何前进。

让您的练习引导您

在训练攀登时，我的心理训练变得比体能更重要。我们对极端环境和不可预测情况的反应100%取决于我们的思想，取决于我们培养内在平静的能力，尽管周围有时充满强度。当我们向前迈进，创造一个更加觉知、富有同情心和互联的新常态时，让我们继续依靠我们的练习，持续提醒我们回到内在家园，不仅是为了我们自己的利益，也是为了我们周围的人。

我邀请您反思以下提示，以明确您在这个新篇章中的自我关怀意图：

  • 在过去的16个月里，我对自己学到了什么？
  • 哪些实践对我的整体福祉最有帮助？
  • 这段时间对我有什么最大的改变？
  • 我是如何更好地优先考虑自我关怀和同情的？
  • 现在生活似乎回到了我曾经熟悉的正常状态，我该如何更深入地依靠我的练习？
  • 在这段时间里，我是否发现了关于自己、生活或工作的隐藏礼物？

一个12分钟的冥想，帮助你回到自己

当我们开始建立一个带我们回到自己的正念练习时，它帮助我们放下寻求舒适或稳定的欲望。尝试这个变体的慈心冥想，无论外部环境如何，都能让你感到更加扎根和自在。

  1. 找一个安静的地方，确保不会被打扰。坐在地板或椅子上。保持脊柱挺直。将手掌放在腿上，掌心向上。闭上眼睛或简单地低下头。放松进入你的座位。

  2. 开始连接你的呼吸。如果头脑很忙，你可以数呼吸以重新集中注意力并放慢速度。

  3. 连接呼吸的节奏。每次吸气时，让自己更深入地扎根于座位。每次呼气时，释放任何紧张、担忧、怀疑或恐惧。

  4. 下次吸气时，感受呼吸穿过身体的美好。与更新和轻松的感觉连接。

  5. 每次呼气时，进一步释放剩余的紧张感，拥抱轻盈的感觉覆盖你。

  6. 下次吸气时，轻轻地在心中肯定：“我是安全的，我在家。” 每次呼气时，轻轻地在心中肯定：“我很好，我很平静。”

  7. 继续这些肯定和呼吸周期，直到你感觉到内在的变化。感受你的安全感、喜悦、轻松和和平，并随着每一次呼吸更多地回到自己。

我每周都会回顾这个练习，无论周围发生了什么或是否处于危机模式，它都能让我感到安全。这是一种美丽的开始一天的方式。我也曾在攀登高峰的紧张部分或在压力和恐惧的情况下练习这些肯定，提醒自己我总是可以回到内在的安全家园。

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