Nine Scientists Share Their Favorite Happiness Practices

对于国际幸福日，这里有一些灵感可以帮助您感到更连接、感恩，并对生活感到满意。

• 由 Kira M. Newman
• 2018年3月20日
• 健康与幸福

psartstudio/Adobe Stock

我们如何创造一个更幸福的世界？

联合国通过了一项决议，肯定了幸福是人类的基本目标——并建议我们应该以促进每个人福祉的方式追求经济增长。

社会系统和机构在我们的幸福中扮演着重要角色，这一点在今年的世界幸福报告中得到了体现。研究人员根据平均幸福水平对国家进行了排名，发现GDP、预期寿命、自由度和腐败等因素有影响。例如，在排名中，芬兰、挪威和丹麦名列前茅。美国下降了四位，排在第18位。

这是宏观图景。但幸福也是一个非常个人化的追求——我们可以培养一些态度和习惯，以增强我们在日常生活中的幸福感。

为了获得一些灵感，我们决定询问专家——那些实际研究幸福感的研究人员——关于他们最喜欢的幸福实践。他们的许多建议都围绕着关系、善意和互相帮助的主题。

1: 注意高质量的联系

Jane Dutton，密歇根大学商业管理和心理学教授： 我最喜欢基于研究的幸福实践是注意我每天与他人之间的高质量联系（HQCs）。当我感受到互动中的活力和生动性时，即使对方是陌生人，我也知道这是一种高质量的联系。我的做法是注意到、品味、扩展和记住这些HQCs，它们就像维生素一样从内部强化我。

2: 练习正念慈悲冥想

Laurie Santos，耶鲁大学心理学和认知科学教授： 正念慈悲冥想。我发现这种冥想比其他更注重呼吸的冥想更容易，而且我总是惊讶于它让我感到多么集中。我还喜欢看到这种练习在我与他人的互动和对自己缺点的耐心方面的下游效应。

3: 真的，练习正念慈悲

Judson Brewer，马萨诸塞大学医学院副教授： 正念慈悲！经过多年的摸索，我开始注意到这种练习是多么甜美。在我接受精神病学住院医师培训期间，我学会了在路上学习：当骑自行车去工作时，我开始尝试向对我按喇叭的司机提供善意，结果当我到达医院时，我感到平静而快乐，而不是对“那些司机”生气。这是一次改变生活的练习。

4: 练习感恩

Kristin Layous，加州州立大学东湾分校心理学助理教授： 练习感恩。感恩信可以非常动人，但我也认为只是注意到生活中美好的事物是非常有力的（比如数恩典）。我不保持感恩日记，但有时当我的思绪游荡或倾向于负面时，我会尝试重新聚焦到生活中真实美好的事物上，这有助于我不沉迷于坏事。

5: 找时间锻炼

Elizabeth Dunn，不列颠哥伦比亚大学心理学教授： 锻炼。尽管我很忙，我还是每天抽出一个小时跑步、游泳、骑自行车或做瑜伽。除了阅读相关研究，我还监测了自己的情绪，发现这种练习对我的幸福有很大影响。

6: 冥想和增强力量

Hedy Kober，哥伦比亚大学精神病学和心理学助理教授： 冥想、感恩、体育锻炼。它们使我的身心灵活强壮。它们使我的头脑清晰，心灵开放，身体强健。

7: 享受生活，而非物质

Michael Norton，哈佛商学院商业管理学教授： Chris Hsee关于过度赚钱的研究显示，我们变得如此痴迷于积累，以至于忘记了享受。这个想法经常在我的脑海中浮现，因为我在思考生活中值得积累的东西——以及不值得的东西。

8: 追求您的激情

Tim Kasser，诺克斯学院心理学教授： 研究表明，追求个人成长、亲密关系和社区感等内在目标的人报告的幸福感高于那些专注于金钱、形象和地位等外在目标的人。这就是为什么我花很多时间弹钢琴、园艺、与妻子和孩子聊天以及志愿服务的原因，而尽量减少购物或担心别人对我外表或地位的看法的时间。

9: 感激您的家庭和社区

Gregory Fricchione，麻省总医院精神病学副主任： 关键在于感激与家人和社区的联系。这是我选择冥想的内容——那种我们在强烈依恋时刻感受到的感觉。

本文最初出现在Greater Good上，这是加州大学伯克利分校正念研究中心的在线杂志，是正念的合作伙伴之一。查看原文。